关于青少年篮球运动核心力量训练的探究

陡源

摘 要：采用文献资料法、访谈法和逻辑分析法，研究分析青少年篮球运动核心力量训练，旨在提高青少年篮球核心力量训练的水平。研究表明：青少年篮球运动员加强核心力量训练可以提高躯干核心力量，使得青少年在激烈的篮球对抗中超常发挥篮球技术，提高篮球运动水平。目前青少年篮球运动员核心力量训练的实践相对较少，方法不成熟、体系不完善，应该加强核心力量训练在青少年篮球运动员方面的方法创新研究，要不断应用和尝试，提高青少年篮球运动员核心力量训练方法的质量和训练水平。

关键词：青少年;篮球运动员;核心力量;训练

中图分类号：G841        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-054-01

1研究对象与方法

1.1研究对象

以青少年篮球运动员核心力量训练作为本文的研究对象。

1.2研究方法

文献资料法、访谈法、逻辑分析法。

2研究结果与分析

2.1核心力量的概念阐述

核心力量是指肩关节以下，髋关节以上的身体躯干部位的身体力量，具体来说这部分的躯干包括背部、腰部、髋关节以及内部的骨盆部位，核心力量是针对这一部分的29块肌肉的力量。这一部分肌肉的强弱，关系到上下肢力量的传导，关系到身体运动姿势的协调与否，关系到身体运动的稳定性和支撑性。

2.2核心力量训练对青少年籃球运动员的作用

核心力量训练对于青少年篮球运动员的篮球运动技术水平的提升具有重要的作用。国外早在20世纪50年代开始就已加强青少年篮球运动员核心力量训练，并将其作为青少年篮球运动员专项力量训练的重要内容。对于核心力量的重要性，主要体现在对于青少年篮球运动员上肢和下肢力量更好传递和协调方面。研究表明，青少年篮球运动员加强核心力量训练可以提高躯干核心力量，使得青少年在激烈的篮球对抗中超常发挥篮球技术，提高篮球运动水平。

2.3青少年篮球运动员核心力量训练的注意事项

2.3.1青少年篮球运动员核心力量训练应该由简到难

青少年篮球运动员核心力量训练应该由易到难。青少年正处于长身体的状态，身体运动机能和生理机能都处于生长发育阶段，这个阶段不宜进行高难度的核心力量训练，核心力量训练应该适合青少年的身体发育阶段。另一方面，青少年篮球运动员的核心力量训练在我国长期以来不受到重视，核心力量训练方法不成熟，训练体系缺乏，青少年篮球运动员核心力量训练仍然处于探索阶段，不宜采用难度太大的训练方式。

2.3.2青少年篮球运动员核心力量训练应与篮球专项相结合

核心力量训练方法很多，训练的内容也很多。对于青少年篮球运动员的核心力量训练除了应该遵循由简单到难的过程外，关键还要与篮球的专项运动相结合。篮球专项运动相结合的核心力量训练要充分考虑篮球运动的特点，篮球是一项高强度的高对抗的运动，这项高强度的运动使得运动者要加强运动者的核心肌肉群的绝对力量，以及核心肌肉群的对抗强度，另外要增加核心肌肉群的稳定性，这样就使得青少年篮球运动员在核心与专项技术用力一致，身体整体机能协调发展，帮助青少年篮球运动员在运动中提高空中对抗能力与投篮技术动作的稳定性，为篮球技术的运用提供强力的核心支撑。

2.3.3青少年篮球运动员核心力量训练应遵循的原则

核心动态训练原则是运动员在篮球训练过程中进行的一种运动形式，在篮球比赛中，篮球运动员每一个技术动作都是在动态不稳定状态下完成的，所以在篮球核心训练过程中应多进行一些动态不稳定状态下的训练内容。

不稳定状态下进行篮球核心力量训练，无形中就提高了篮球体能训练的难度，提高了肌肉力量的负荷强度。动态不稳定状态下的体能训练，能够动员更多的肌肉参与运动，那些平时体能训练还没有完全锻炼到的小肌肉与深层肌肉也可以得到锻炼，这样就能更好地提高篮球训练的水平。

3结论与建议

3.1结论

核心力量是指肩关节以下，髋关节以上的身体躯干部位的身体力量，具体来说这部分的躯干包括背部、腰部、髋关节以及内部的骨盆部位，核心力量是针对这一部分的29块肌肉的力量。核心力量训练对于青少年篮球运动员的篮球运动技术水平的提升具有重要的作用。研究表明，青少年篮球运动员加强核心力量训练可以提高躯干核心力量，使得青少年在激烈的篮球对抗中超常发挥篮球技术，提高篮球运动水平。青少年篮球运动员核心力量训练的具体方法：徒手无器械状态下的核心力量训练，主要单腿蹲的方式、站立提膝练习、十字交叉摆腿练习、陆地游泳练习。利用器械的核心力量训练，利用器械进行核心力量训练是青少年篮球运动员核心力量训练的高级阶段，平衡垫、瑞士球。青少年篮球运动员核心力量训练的注意事项，应该由简到难、应与篮球专项相结合。

3.2建议

3.2.1核心力量训练应该不断创新方法

目前青少年篮球运动员核心力量训练的实践相对较少，方法不成熟、体系不完善，为了加强核心力量训练在青少年篮球运动员方面的方法创新研究，要不断应用和尝试，提高青少年篮球运动员核心力量训练方法的质量和训练水平。

3.2.2青少年篮球运动员核心力量训练应该持之以恒

核心力量训练应该纳入到青少年力量训练体系中，制订长期的训练计划，并在日常的训练中严格执行。

3.2.3青少年篮球运动员核心力量训练应有针对性

应该针对不同的青少年篮球运动员制订针对性的方案，不同的青少年高矮胖瘦、训练经历不同，应该制订针对性的方案，提高训练的效率。

3.2.4核心力量训练应该和传统力量相结合

对于核心力量训练应该看成是传统力量训练的一部分，不能因为进行了核心力量训练就不进行传统力量训练，传统力量训练是基础，核心力量训练是传统力量训练的延伸，两者相辅相成，同等重要。

参考文献：

[1]崔立群.青少年篮球运动员身体平衡训练研究[J].当代体育科技.2017.7（24）：35-36.

[2]陈杰.青少年篮球运动员核心力量训练应用研究[J].运动.2017（02）：19-20+48.