探析八卦掌对中老年人的健身作用

摘 要：八卦掌不仅是一套高超的防身技艺，更是一种老幼皆宜、雅俗共赏的健身功法。它在治病、内功、技击和涵养道德方面，有明显的效果，本文通过文献资料法、访谈法等研究方法来探析八卦掌对中老年人的健身作用，以期为八卦掌的发展提供理论依据。

关键词：八卦掌;中老年人;健身

中图分类号：G85        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-122-01

八卦掌是一项内外结合的祛病强身、延年益寿的健身运动，外以躯干四肢的活动锻练肌肉骨骼，内以呼吸、意念加强内脏之功能。即拳语谓，内练精、气、神，外练筋、骨、皮。医学称精、气、神为“三宝”，是人体最重要的物质。精为气之母，精化赖于气，精气足则神旺，精气虚则神衰，精脱者死、失神者亦死。所以精、气、神的充足与衰少是标志着人体的健康与疾病及生命存亡之关键。

1提高中老年人的运动系统机能

八卦掌在练法上讲究“滚、钻、争、裹”，这是对演练时的劲力变化和姿势要求而言的。这样的练法要求，手臂的旋拧伸缩变化比较频繁。日久天长，会使两臂肌肉收缩有力。同时，腕、肘、肩各关节也得到充分的锻炼，逐渐灵活自如，协调一致，使上肢的骨骼、肌肉和韧带都能得到全面的锻炼。坚持锻炼，可以减少关节炎、肩周炎的发生，或促进其症状缓解及康复。习练八卦掌，要求以腰部构成运动的轴心，用腰部的拧转来带动全身。这样可使腰部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。腰部的肌肉与韧带功能增强，自然可以减轻腰椎的负担，减少腰椎间盘脱出和腰椎骨质增生的发病。长期习练八卦掌，能使肌肉丰满而富有弹性，增强肌肉的收缩力。同时，由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，促使骨骼的血液供应得到改善，骨质变得坚固，从而减少骨质疏松和骨质增生发病的可能性。

2改善中老年人的神经系统机能

八卦掌套路的线路较为复杂，特别是九宫八卦，其路线纵横交错，变化多端。按照《河图》洛书太极图的图形，每一卦走一圈，中间的阴阳鱼走一圈，共走九圈，这九个圈占“转掌”式的一个大圈的空间面積，在这复杂的走转过程中，还要加上各种掌法变换，以腰为轴，带动上下肢完成各种技法动作，做到眼随手动，步随身转，上动下随，下动上领，协调配合。这样的运动，可以提高大脑皮层神经活动过程的强度、灵活性、均衡性和前庭分析器的机能，以及补脑养神。内气与神经系统有非常密切的关系，穴位大多分布在神经干和分支附近。穴位有丰富的神经末梢，内气的产生、调节、运行都是通过神经细胞的活动来实现的。在八卦掌的练习过程中，大脑皮层运动区发出信息，传到运动神经，使肢体运动刺激经穴而产生内气，内气传感引起全身神经兴奋，从而促进了细胞的物质代谢。久练八卦掌会增强交感神经、副交感神经对外界环境刺激反应的敏感性及调节机能，从而增强人体免疫能力。

3促进中老年人的心血管系统机能

八卦掌的走转、两脚的摆扣变换和腰部的旋转，使腰腿部肌肉收缩，把保存在腰腿部的大量静脉血压回心脏，然后进入肺部进行气体交换，排出二氧化碳，结合氧而成为动脉血，再由心脏排出，供人体各组织的需要。由于回心血流增多，增强了心肺功能，促进了血液循环。人体血液循环的动力来自于三个方面：一是心脏的收缩，二是血管的压力，三是肌肉的弹力。八卦掌的行圆走转和如环无端的掌法变化，可同时调动这三种力，组成一个协调的动力体系，有力地推动着人体全身的血液循环。同时，腰腿部的静脉系统内保存着大量静脉血液，在正常情况下，静脉血液依赖腰腿部肌肉的挤压，才能不断回流到心脏，然后进入肺部进行气体交换而成动脉血液，再由心脏泵出滋养全身，因此，运用腰腿部肌肉挤压静脉，促使血液回流，是人体血液循环中甚为关键的一环。而八卦掌转圈运动中的腰部旋拧及步法“起、落、摆、扣”的交换，恰好能起到这一作用。

4增强中老年人的呼吸系统机能

八卦掌的掌法变换较为复杂，上肢的搬、拦、截、扣、推、托、带、领等技法动作以及躯干的盘折拧转，带动了几乎所有的呼吸肌，牵动了胸肋骨，从而增大了肺扩张，使肺泡内的氧分压持续增高，从而增加了血氧，同时，通过躯干和腰部的俯仰、折叠和扭转，不仅可以使腰腿部肌肉坚实有力，保障全身血氧的供给，而且增强了胸负压，使参加气体交换的肺泡数量增多，肺泡的弹性增加，肺泡的气体交换面积扩大，肺泡的毛细血管开放的数量增加，使肺泡的血流量增多，促进了肺泡内外的气体交换，吸入更多的氧气，使血氧增高，同时排出更多的二氧化碳，促使血液不断更新。

5结论

现代社会生活节奏比较快、工作强度也大，置身其中，常有身不由己之感。由此带来的身体上的不适、精神上的烦躁不安，导致“亚健康”状态的出现。长期坚持八卦掌锻炼，能有效地提高中老年人身体各器官系统的机能，使人体保持阴阳平衡，促进人体健康，从而达到预防疾病，优化生命，延缓衰老的目的。习练八卦掌“气沉丹田”，呼吸自然“细匀深长”，使呼吸深度加大，特别是膈肌活动幅度加大，从而改善了肺功能，有节律的腹式呼吸还能促进静脉血的回流，加上习练八卦掌时肢体肌肉的舒缩，使心肺，肌肉等处毛细血管开放数量增多，血液循环加快，能减少血管壁上脂肪类物质的沉着，并改善心肌、骨骼肌的营养，增强心肺功能。

参考文献：

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作者简介：

曾红莉（1994—），女，四川成都，成都体育学院武术学院，在读硕士研究生，主要研究方向：体育教学。