羽毛球运动中的常见损伤及预防措施研究

摘 要：羽毛球运动既是强身健体、趣味性强、普及面广的大众体育运动项目，又是集技巧性、智能型和对抗性为一体的竞技比赛项目。任何人都可以根据自己的年龄和身体状况，选择适量的运动强度。对于长期参与羽毛球运动的人来说，如果不注意掌握正确的击球动作和步伐，没有做好充分的热身准备活动或者运动量过大导致过度疲劳，就可能导致身体各部位出现运动损伤。该论文利用文献资料法、访谈法，逻辑分析法等研究方法，对羽毛球运动中常见运动损伤的原因进行整理和分类，通过查阅大量文献和有关资料，总结出导致羽毛球运动中常见的运动损伤的原因并找到有效的预防措施，为今后羽毛球的训练与教学工作提出一些减少运动损伤的方法。

关键词：羽毛球运动;运动损伤;预防措施

中圖分类号：G847        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-078-01

1 研究对象与方法

1.1研究对象

羽毛球运动中的常见损伤及预防措施。

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法。翻阅河南师范大学图书馆中有关文章和资料，以及在中国知网上查阅大量文献。

1.2.2访谈法。对在河南师范大学羽毛球馆打球的羽毛球爱好者进行一对一的访谈，记录其运动损伤的身体部位及损伤的原因。

1.2.3逻辑分析法。将记录到的数据与查阅到的文献相结合进行逻辑分析，分析研究羽毛球运动中常见运动损伤的原因及预防措施。

2 结果与分析

2.1运动损伤

通过查阅文献及表1，造成损伤的主要原因有：对运动损伤的认识程度不够，活动前的热身准备活动做得不够充分，自身的运动技术水平不够，运动场地及器材不规范，运动结束以后不进行肌肉放松。

2.2 羽毛球运动者常见损伤部位及预防措施

通过查阅文献以及对在河南师范大学球馆打球的羽毛球爱好者的访谈（如表2），羽毛球运动中常见的运动损伤部位有：手腕、手肘、肩关节、腰部、膝关节以及踝关节。

2.2.1 手腕部位损伤的预防措施。预防措施：平常空闲的时间可以用小哑铃来做一下腕部的屈伸练习，增强一下手腕的力量。练习的次数和小哑铃的重量可以根据自己的情况来定，量力而行。或者手拿加重球拍来进行一个绕8字的练习，来加强手腕的肌肉活动能力。练习量要根据自己的能力来决定。在开始打球之前，要针对性地对手腕进行热身准备活动，使手腕关节充分活动开，从而减少损伤。

2.2.2肘关节损伤的预防措施。预防措施：首先做一些平板支撑或者杠铃弯举等方式去增加手肘关节的力量，练习量可以视自身情况而定。其次，击球的动作要正确。最后，打球的时候可以带一些保护措施，开始打球前可以先挥空拍活动，打球的时候控制力量由小到大，逐步增加力量，避免一上来就使很大的力。

2.2.3肩部损伤的预防措施。预防措施：平时要做一些杠铃卧推或者引体向上等加强一下肩部肌肉的力量，同时可以做压肩等动作加强肩部柔韧性。运动前做好充分的准备活动，对肩关节针对性热身，击球过程中做正确动作，避免肩部局部负担过重等方法都可以减少损伤。

2.2.4腰部肌肉损伤预防措施。预防措施：运动前要做好充分的热身准备活动，针对性地对腰部做一些热身准备活动，例如转体运动，腹背运动等。运动时间要根据自身情况而定，不能运动过量。同时要掌握正确的击球动作。平常要做一些仰卧起坐，两头起等训练来加强腰部和腹部的肌肉力量和柔韧性的锻炼。

2.2.5膝关节损伤的预防措施。预防措施：平时打球前后可以采用靠墙静力半蹲方法来增加膝关节部位的力量。活动前要对膝关节做好充分的热身准备活动。运动时间要根据自身能力自己把握，避免运动时间过长。还可以通过佩戴护膝来减少伤害。

2.2.6踝关节部位损伤的预防。预防措施：首先要选择较为专业的运动场地，其次运动前对踝关节进行针对性的热身准备活动，运动过程中可以带护具，保护脚踝。脚踝受伤或者崴脚以后，就立马休息，停止运动。做一些必要的处理。

3 结论与建议

综上所述：有效预防羽毛球常见运动损伤的措施是：

（1）运动前要做好充分的热身准备活动;（2）运动的强度要自己把握合适的度;（3） 学习正确科学的击球技术动作;（4）挑选合适的运动场地和器材;（5） 运动结束后进行放松活动。

参考文献：

[1]余长青，石鸿冰.羽毛球运动所引起常见的运动损伤及预防方法[J].北京体育大学学报，2007（S1）：227-229.

[2]邴特. 在高校羽毛球教学中常见的运动损伤及预防[D].吉林体育学院，2013.

[3]冯赟，王厚雷.大学生羽毛球运动常见运动损伤成因及预防措施[J].福建体育科技，2016，35（03）：43-45.

[4]陈枭.羽毛球常见运动损伤的原因及预防[J].当代体育科技，2014，4（29）：10-11.

作者简介：

王健楠（1995—），男，汉族，河南省焦作市，硕士研究生学历，成都体育学院，研究方向：羽毛球专项。