标枪投掷动作中的协调能力培养探讨

马萍萍

摘 要：标枪运动员的协调能力，是其必备的一项基本素质，而且协调能力的高低是评价一名标枪运动员综合素质的重要指标。因此，需要标枪运动员和教练员在日常训练和教学实践的过程中，针对投掷动作中的协调能力给予高度重视。本文首先介绍了协调能力的生理基础和影响因素，之后针对标枪投掷动作中协调能力的培养策略进行了相关研究，并提出了一些方法建议，供大家参考借鉴。

关键词：标枪运动员;投掷动作;协调能力;培养

中图分类号：G824       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）10-057-01

引言

运动中的协调能力训练是一项非常专业的工作，而且对于运动员的技术水平发挥具有至关重要的影响。对于标枪这项运动而言，在投掷动作中对于运动员的身体协调性具有相当高的要求，需要其机体的各个部位、系统都具备较高一致性。但是，从标枪投掷过程中的整体动作来看，要想达到这一要求绝非易事。需要运动员和教练员在日常训练的过程中参考相关理论进行反复练习，在这个过程当中促进协调能力的不断提升。

1协调能力的生理基础

从专业的角度来看，在训练标枪投掷的过程中，使运动员的运动神经和肌肉神经得到了强化训练，当达到一种程度时就会形成条件反射能力，这种能力主要表现为运动员的协调性。当运动员具备了一定的协调能力后，可以更好地掌握各种動作要领以及技术技巧。在今后再做出标枪投掷动作时，大脑皮层以最快的速度建立起临时神经联系，从而使运动员在短时间内做出各种技术动作，并且对该动作的幅度、力度进行合理控制。以人类行走这一动作为例，在“脚蹬地→抬腿→脚落地”这些连续的动作当中，相关联的肌肉群之间就处在一种往复交替的循环动作当中，使人顺利完成行走动作。由此我们可以看出，人们之所以能够完成各种复杂的动作，主要是通过中枢神经的兴奋或者抑制作用对肌肉群的收缩和舒展进行控制，这也是人类具备协调能力的生理基础和先决条件。

2协调能力的影响因素

通过相关科学研究，发现影响人体协调能力的因素主要包括先天因素和后天培养两种类型。其中，先天因素主要来自于遗传基因，因为遗传基因在很大程度上决定着神经系统的功能性，而人体协调性就与这项功能密切相关。例如，那些神经系统天生就比较发达的人，其成为专业运动员的概率就比其他人要高，因为他们具备更好的身体协调能力;而后天因素与运动员接受专业训练这一过程密切相关。通过专业训练，会系统化地加大运动员的运动技能和肌肉强度，以此来促进协调能力的提升。运动员接受的训练项目越多、专业化程度越高，必然会掌握更多的动作技巧，那些关键性动作的完成质量和标准化程度也就越高。因为该运动员在反复训练的过程中不但形成了一定的肌肉记忆，还能建立起更加快速的条件反射，获得更高的身体协调性;另外，较强的悟性、毅力和心理素质也是运动员必不可少的重要素质，悟性可以帮助运动员更快、更好地理解并掌握技术动作，而毅力和心理素质则可以支撑运动员朝着既定的目标不停地进行强化训练，使身体协调能力获得持续提升。

3标枪投掷动作中协调能力的培养策略

3.1加强身体素质训练

标枪这种运动项目，需要运动员具备非常好的身体素质。只有这样，运动员才能形成较好的爆发力与身体协调能力。在培养运动员身体素质这一过程当中，一方面要有比较强的计划性，例如，每周要有3-4次的体能训练，针对每次的训练时间也要进行合理安排，既要避免运动员过于疲劳，又要达到一定的运动量;另一方面体现出训练的针对性与目的性，例如，以提高身体素质、速度为主还是提高爆发力为主，在侧身跑、快速挺举、跳跃练习以及专业器械练习中进行合理选择，从而确保既定训练目标的顺利实现。

3.2协调能力专项练习

在标枪这一运动当中，针对投掷动作进行专项协调性训练，其实存在较大的技术难点，需要运动员克服大量的技术难点问题。只有这样，才能逐步从最初那种生硬不规范的动作当中获得进步，形成更加娴熟的动作技巧，最后再进行更加专业化的标枪投掷动作练习。在这种反复训练的过程中，运动员会形成肌肉记忆，动作的协调性也会得到相应的提高。当高到一定程度，就会形成一种本能反应和习惯性动作，并且确保投掷动作的规范性与合理性，成为一名具有较高专业水平的标枪运动员。

3.3肌肉力量的协调性练习

在肌肉力量训练中，首先要了解运动员的肌肉强度，然后再以中度或者中度偏上的强度为准，开展初始化训练，直至运动员完全疲劳，间歇一段之后再次进行训练，从而达到肌肉训练的目的。通常情况下，适合采用85%-100%的极限负荷进行训练，1-6组，当出现肌肉疲劳后间歇3min左右，确保神经系统和肌肉系统处于高度兴奋的状态。持续进行一段之间之后，就会发现运动员的肌肉力量已经得到了显著增强;其次，通过退让性练习提高标枪运动员的肌肉协调性。在超负荷练习中，强度一般为100%-120%比较适宜，以3-5组为宜，中间间歇3-4min;此外，在提高肌肉间的协调性方式，适合采用克制性练习，强度以40%-60%的负荷强度为宜，5-8组即可，每组8-10次，运动员最好以最快的速度完成规定动作。

4结语

标枪是一种以身体协调性为基本要素的体育项目。因此，协调能力的培养应贯穿于整体训练过程当中，还要针对投掷动作进行专项训练。只有这样，才能充分发挥出运动员的技术水平，确保前后动作的合理衔接，达到人枪合一的理想境界;同时，帮助运动员减少运动损伤，在其运动生涯中获得辉煌的成绩。

参考文献：

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