心理放松训练法在足球运动中的运用现状及运用技巧研究

李辉

摘 要：近年来，随着国家对体育教育事业以及竞技体育的关注程度在逐渐提高，心理放松训练在运动领域中的重要性也逐渐被突显出来。为了人们更加健康地感受运动的快乐，研究者针对这方面的研究也一直没有停止过，研究进展一直处于相对缓慢的状态。加之国内研究现状与西方发达国家相比存在着较大的差距。本文通过文献资料法对放松训练的概念和理论进行评述，对心理放松训练的研究现状进行了分析和讨论，提出了心理放松训练运用现状及运用技巧研究，供放松训练的研究、应用作参考，对这类问题进行了总结并且对放松训练今后的发展方向提出了自己的想法。

关键词：心理放松训练;现状;运用技巧;足球运动方法

中图分类号：G843       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）11-078-01

1引言

足球运动是一项传统的娱乐活动，历史悠久，早在中国古代就已经出现了足球这项娱乐活动，我国远早于英国。我国古代将足球叫做“蹴鞠”，在《史记》里就有记载，早期常被军事家作为带兵训练的一种方法，唐宋时期在宫廷中最为盛行，“蹴鞠”被带到了大不列颠王国后，不断演变进化成了我们现在所熟知的足球运动的基本雏形。

2研究对象和方法

2.1研究对象

以2015级、2016级、2017级西安体育学院体育教育专业足球专项学生和足球学院学生的放松训练法为研究对象。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法。通过对中国知网、学术期刊、报纸、图书资料等途径搜集国内外与本研究相关的文献。

2.2.2问卷法。编制运动员赛前心理状态自评问卷，包含封闭式问题和开放式问题。

3结果与分析

3.1实验结果

将实验中记取的有关数据进行统计学处理，进行对比。

从实验结果的统计数据中可以看出通过心理放松后，实验组足球专项学生各项指标均优于对照组运动员。

3.2放松训练在足球运动中的作用

3.2.1肌肉的收缩力量增强。在现今足球教学中，很重要也很必要的一个训练方面就是增强运动员的肌肉力量，要增强运动员的肌肉力量就是要运动员在运动时调动更多的能量。在关系所属上，肌肉的收缩力量与肌肉的放松程度处在同一个关系上，是相互的。肌肉的收缩速度变快主要是靠运动员在场上跑步来进行，步幅和步频是跑步中的重要因素。当运动员的步幅大，步频快，运动员的跑速就会随之加快。决定步频快慢的主要因素是大脑中枢系统及神经系统的兴奋度与灵活度。综上所述，肌肉放松可以使运动员肌肉的收缩速度变快，从而使运动员在比赛中保持最佳的状态。

3.2.2增强关节灵活性和柔韧性。关节的灵活性决定着步速的快慢，同时关节的韧带和其他结构也影響着步速，所以只有增强关节的灵活性和柔韧性，使肌肉达到放松，才能减小关节变动的阻力，带动周围肌肉的力量。放松训练特别能够增强主动肌和颉颃肌的协调，从而提高运动水平。

3.3放松训练的方法

3.3.1技术方面的放松训练。众所周知，足球运动员的身体协调性和节奏性直接影响着运动员的成绩，所以适当的节奏训练可以提高运动员身体协调性和节奏性。可以在跑动训练中加入重复性动作的跑动，让运动员感受运动的节奏性，同时也方便找出最适合运动员的跑动节奏，使运动员的跑动能力得到提升。

3.3.2身体素质的放松训练。良好的身体素质是成为一个运动员的前提，身体素质是靠成年累月的运动训练培养起来的。足球运动员可以通过跑步等一系列常规的运动来增强身体素质，如果加上放松训练，使运动员的肌肉得到放松，关节柔韧性和灵活性得到增强，会使运动员的身体素质得到更好的培养。然而，这一方面的训练应以肌肉的收缩力量训练为主，这样训练效果才会更加明显。

3.3.3呼吸放松的放松训练。呼吸放松的训练方法主要为腹式呼吸法，运动员可以在平时训练每次坚持10分钟，感受呼吸的节奏，缓解肌肉紧张的状态，消除运动员在场上的心理焦虑感，这样可以使运动员在比赛或训练中达到理想运动的效果。

3.4放松训练目前的研究现状与发展现状

放松训练起源于我国的气功、印度瑜伽以及宗教活动训练，是心理训练的基本手段之一。放松训练主要是对运动前的肌肉和自身的精神状态进行放松，消除运动者的紧张情绪，缓解心理压力，呼吸由急促慢慢转为缓慢，同时让身体肌肉能够在运动之前充分舒展放松，有利于更好地开展运动。我国很早就有放松训练，但是我国运动队开展心理训练是在二十世纪七十年代开始并延续至今。1988年丁雪琴对10名运动员进行催眠放松和放松表象训练，证明了放松训练是一种行之有效的方法。1991年，王惠民进行了肌电反馈研究，对运动员进行肌肉反馈放松训练，最后证明当放松训练时间为两分钟时，对降低肌电值效果最好，运动员的运动效果也是最好。

3.5放松训练发展方向和运用技巧

加强理论研究，开发新的放松训练方法。理论是对实践起指导作用的，而我国的放松训练的理论研究相对较晚，理论也不够系统完善，理论相对于实践较为滞后。很多放松训练的理论及方法都是源于宗教及医学，或者借鉴国外的经验和古人流传下来的方法，很多放松训练的作用机制解释又不够明确与科学，严重制约了放松训练的实践发展。

4结论

通过对我院四个年级足球专项学生的放松训练方法与结果调查，实验组通过心理放松，而对照组通过正常训练放松，在各项测试中，实验组的效果远远大于对照组，同时，实验组的自我感觉的好感度大于对照组，这种情况说明，心理放松训练可以使运动员的生理和心理能够最大程度得到放松，使运动员发挥更好的状态。

参考文献：

[1]李卫东.阳光体育运动中校园足球推广模式的理论思考[[J].湖北体育科技.2012.31（3）.