科学训练成就少年“七金王”

吴鹏

深圳市福田梅山中学学生梁劲生在2012年7月广东省第十届省运会上，获得100米、200米、4×100米接力、4×400米接力四项竞赛的冠军。同年8月，在上海举行的2012年全国中学生田径锦标赛中，梁劲生同学以21"63的成绩在200米比赛中夺冠。2012年8月25日，在深圳市举行的第八届市运会中，梁劲生再次获得100米、200米冠军。他为什么会在近几年的训练中水平突飞猛进？梁劲生在小学时的比赛成绩并不理想，在区的田径运动会上最好成绩是第6名。他小学100米的最好成绩为12"50，80米最好成绩为8"10。初一时，他在区田径运动会上100米成绩攀升到11"80，直到初三百米成绩突破了10"63，达到国家一级运动员标准，被称为“小刘翔”。

一、科学选材

选材的成功等于训练成功的一半。选材时，不应把年龄和当前成绩看得太重，而应考虑到青少年的生理特点和生物学年龄。从身体形态、生理机能、身体素质、专项技能表现、心理因素等方面进行综合评量。同时，应充分考虑性成熟及年龄特征、遗传因素等各方面的影响，如骨龄、血睾酮含量，这样才能使选材更加准确。现代运动训练突出的特点，是要求运动员必须承受大的训练负荷，需要付出常人难以想象的代价，因此所选运动员应具备情绪稳定、好胜心强、意志坚强、能吃苦耐劳等心理品质，如果没有这些心理品质和顽强的拼搏精神，就不可能克服训练中出现的困难。梁劲生在小学时比赛成绩并不是十分突出，但是他的姐姐梁洁珊当时在队中训练100米，成绩达到了13"50，梁劲生的腿长，在小学毕业时身高达到了1.72米，踝关节力量十分强劲，梁劲生是1996年1月12日出生的，但其骨龄又比实际年龄小1岁。作为教练，觉得虽然梁劲生早期成绩不够理想，但有培养前途。所以，开始对他进行针对性的训练。

二、严格要求

1. 事业心和责任感

學校体育训练时间和体校训练时间有着很大区别，因为学校体育训练多集中在上课前与下午放学后的一到两个小时里，并要经常牺牲自己的节假日时间来进行训练，所以要求教练员要有强烈的事业心、责任感和牺牲精神，要有较强的承受成功和失败的压力的能力。要善于管理，善于总结经验和汲取教训，善于学习和研究，不断充实提高自己，增强项目特性的认识，提高训练的科学性。

2. 掌握青少年的身心发育特点

教练员要掌握青少年的生理特点，了解青少年选手的发育程度，这样训练计划就会有的放矢，运动训练的效果就会更加彰显，而不至于无视青少年选手的生长发育，盲目操练，造成无谓的运动伤害。初中阶段的学生的身体素质训练，要重视其在当时的身体特点，在训练中做到精讲多练，示范正确、优美，以直观教学为主，取得较好的教育效果。

教练要掌握心理训练，同时，还应根据运动员自身的特点，结合运动员的专项，合理地安排心理训练的方法，解决实际问题，提高运动员心理训练水平。

3. 熟悉业务，有较高的训练水平

熟悉田径运动的共性和各项技术特点及要求，采用合理的训练手段，针对性较强的科学办法进行教学，并在田径各项的技术掌握上争取成为多面手。田径竞技运动是体能、技能、心能高度结合的项目，三者缺一不可。因而，三者间的全面、协调和可持续发展，是田径教练员设计和实施训练计划的根本点。所以，教练员必须具有良好的专业理论和技术、广博的知识，这样才能引导青少年较好地进行科学化的田径训练。

三、训练特点

1. 技术训练

为了锻炼协调能力，梁劲生从入学一开始就学习并了解准确的技术动作，并通过进行与最终技术有关的正确训练，促使其在青少年时期就形成一个运动项目的动作节奏。梁劲生在初中阶段可塑性很大，所以动作定型越早越好。拿梁劲生的200米动作要领来讲，我对其要求起动快，步频快，幅度大，折叠紧，抬腿高，臂摆正，上下肢配合协调，跑起来要求轻松自然。通过不断反复的针对性的训练，最终达到技术动作的高水平阶段。

在进行技术训练的时候，有两点值得注意：第一，教练要懂得扬长避短，充分发挥运动员的技术长处，逐步帮助他们克服短处。第二，教练要懂得将问题逐一解决。在纠正动作时，最好的办法是先提出一个影响正确动作发挥的主要毛病。这个动作纠正了，再提另一个主要毛病，逐步纠正。

2. 素质训练

梁劲生在中学阶段，模仿性强，注意力不集中，在体育活动中有精力旺盛、兴趣广泛等特点，因此，在田径素质训练中，就不能局限在田径项目方面，我会安排篮球、排球、足球等作为训练内容。对于发展短跑的力量训练来说，在初中阶段的重点放在发展下肢、腰、髋、臀部的肌肉力量练习上，特别要注意安排对抗肌的快速力量训练。梁劲生本身是短跑运动员，在训练中穿插各种重跳跃方面的练习。在发展力量的训练手法上，着重进行负重或者不负重的力量练习。如原地跳跃，单足跳、多级跳、蛙跳、壶铃蹲跳，快速高抬腿，后蹬跑、实心球快速传递练习等。这些练习不仅使他们可以获得必要的爆发力，而且还可能使他们为将来当一个田径运动员具备强大的专项素质创造条件。教练对青少年田径运动员的每一个薄弱环节，要具体指导，反复练习，要根据他们的年龄、性别、运动水平、身体状况来安排训练时间和运动量。

3. 赛练统一

从某种程度而言，比赛也是一种高强度的训练，它有利于青少年田径运动员提高专项素质，掌握高质量的稳定技术。同时，它是积累比赛经验和提高心理素质的有效途径，有助于促进训练质量，提高运动员的竞技状态。此外，无论是高水平和低水平的青少年田径运动员都需要比赛，这是因为许多东西在训练中是练不到的，如比赛的准备活动、心理体验、处理应急问题、临场的随机应变等。大赛中取得好成绩，既要有训练的实力、过硬的心理素质，还要丰富的比赛经验和稳定的技术发挥水平。刘翔的成功正是正确处理好练与赛的关系。因而，赛练统一，相得益彰。不要觉得只有通过相当一段时间的系统训练，有了充足的资本才能去参加比赛。其实，比赛作为整个训练工作的核心与精髓，不仅于训练工作无碍，反而对其有极大的促进作用。关键是我们如何理解、处理好训练与比赛的关系，真正做到将训练与比赛进行有机的结合，使之相互促进，共同提高。

总之，青少年田径运动员训练科学化，必须遵循其身心发育发展规律，不能急功近利。做到科学选材，根据年龄、生理特点，做好素质训练和运动损伤的预防工作，注重运动员的饮食和恢复，运用科学手段建立正确科学的运动评价标准和参考数据。只有广泛地运用现代科学技术的研究成果指导田径运动训练，使青少年田径运动员的训练科学化，因而获得理想的训练效果，在激烈的竞赛中取得比赛的胜利。