对高中体育教学中篮球训练方法与技巧的探究

姚磊

摘要：篮球作为高中体育教学中的主要组成部分，对增加学生的肺活量、强健肌肉体魄、锻炼身体的灵活性、提高学生的协同性及团队意识具有较为重要的作用和意义，高中体育教师要提高对篮球项目的重视程度，积极探寻和摸索篮球训练的有效方法技巧，不断提高篮球的教学效率和教学质量，为学生较好掌握篮球的相关知识技能及其体育综合素养的形成奠定坚实的基础。本文将就篮球的训练方法与技巧进行探究。

关键词：高中体育;篮球;训练方法;初探

随着新课改的全力推进，各个学校对体育教学的重视程度在不断提高，篮球项目作为体育教学的重要组成部分，深受广大师生的喜爱。但从目前的篮球课堂教学现状来看，教师对篮球的训练方法与技能的讲解不到位，导致学生的篮球基本功不扎实，自然不利于学生体育综合素养的形成。本文将结合自身的篮球项目教学经验总结，就篮球训练方法与技巧进行初步研究。

一、篮球的基本步伐训练

掌握篮球的基本步伐是学好篮球项目最为基本的前提，但一些教师在教学中往往忽视对学生基本步伐的训练，导致学生步伐动作不规范、跟不上运球的节拍，自然会影响篮球的教学效果，这需要引起教师的重视。以下将对篮球的几种步伐规范进行阐述。

（一）交叉步：要求学生的左脚和右脚前后之间相互交叉，以在投篮时能够较好的保持身体的平衡性，并为防守来球或者攻击接应做准备。

（二）前进后退步伐：在训练中让学生前倾并较为快速的向前方奔跑，待到中场之后迅速改变步伐向后退前进。其间要求学生务必将后脚跟提起，以避免发生倾倒。

（三）摆脱向前接应步伐：让学生双脚形成“之”字形状，之后略向前倾并摆脱伸手做出适当的接应动作。其间要求学生前倾的角度要适中，不能角度过大。

（四）切断步伐：这种步伐需要两名学生相互配合，其中一名学生作为切入，而另一名学生做出“撞墙”接触防守动作。值得注意的是，这种切断步伐主要以双手护住自己的胸部来阻断对方正常的移动或者传球接应。

（五）前后移動步伐：顾名思义该动作指前后之间来回反复移动，进行接应或者防守对方传球。需要注意的是，在移动时应在45°低位之间进行。

二、篮球的运球训练

运球也是篮球运用的基本功之一，运球的好与坏将会直接影响到传球、接球及攻防之间的快速转换。因此，高中体育教师要强化对学生运球方法与技能的传授，让学生较为准确、熟练的掌握运球的方法，锻炼学生持球的手感，以促进其更好的进行篮球运动。可从以下几个方面进行运球的训练。

（一）以肘为轴用力拍球：在训练的时候要注意手和球之间的间隙一定要小，保证一定的频率，并且跟随球的动作要轻柔、有节奏，而不能用力过猛。

（二）原地的前后、左右运球：要求学生的右手掌心朝左，将球有节奏的运往左边，在球反弹的那一瞬间，左手随即击球将其将球改变向右，再快速向右运球。其间要注意双脚平行站立，运球要有力道与速度。

（三）环绕双脚运球：要求学生快速的击球、运球，让篮球反复持续环绕双脚行走。其间要注意不能看球、球速要快，不能利用掌心来运球，球体距离地面以13公分为最佳。

（四）原地跨下运球：要求学生双脚前弓后箭，在胯下做反复的换手运球，主要为改变球的方向做准备。其间要求学生眼睛不看篮球，运球要有力度和速度，球距离地面不能高过膝盖。

三、篮球的投篮训练

投篮是篮球项目学习较为关键的环节，只有投篮技术掌握了、投篮命中率高了，篮球科目的教学目标才能真正的实现。因此，教师要在教学中将投篮训练作为一项主要的任务来抓，教授学生掌握投篮的有效方法，提升学生的投篮命中率。以下将对投篮的正确方法进行阐述。

（一）摆正投篮姿势：投篮的姿势对投篮命中率有较大的影响，因此要规范学生的投篮姿势。一般以右手持球为主，左手为辅，引导学生右手手掌将球托稳，五指自然分开，同时右手背和小臂交接处的角度尽可能形成直角或者大体接近直角。而左手稍微用力尽量放在篮球的侧前方，这样有助于保持篮球的平稳。对于上身一定要摆正，不能耸着肩，双脚应该自然缓慢落地，两脚间的距离与肩同宽。在投球的时候可跳起，但仍然要摆正身体，使得重心变得平稳。

（二）掌握投篮的力度和方向：在投球时要求学生把握好右手向前推球的力度，掌控好左手运球的方向，一般根据投球位置距离篮筐的远近而有所不同，在将篮球投向球框时要注意将球拨一下，使篮球能够在空中有所旋转，这样可以有效提升投篮的命中率。

（三）找准投篮时机：投篮的时机也非常重要，一般选在没有人严防、有空档的时候果断出手，简单语言很难描述，需要多加练习，锻炼手感，才能有效掌握。

总而言之，篮球作为高中体育教学的重要项目，对学生各项能力的培养具有较为重要的意义，教师要提高对篮球项目的重视程度，在教学中强化对篮球基本技巧的传授，并从篮球的基本步伐、篮球的运球、篮球的投篮等环节入手，不断提高学生的篮球基本功，为学生较好掌握篮球项目打好坚实的基础。

参考文献：

[1]姚宪国.篮球训练的体能训练问题[J].运动，2012 （02）：29-30.

[2]徐跃杰，王兵.篮球教学与训练方法探讨[J].武汉体育学院学报，2001 （03）：73-75.