嫩江高中体育生力量训练策略调查研究

□ 修浩

（云南师范大学 云南 昆明 650000）

1、研究结果与分析

1.1、嫩江普通高中体育专业学生训练策略认知情况调查

（1）核心力量训练策略的来源途径调查。

表1 嫩江高中体育生静力性核心力量训练来源途径调查（n=50）

由表1中可以得出，嫩江高中体育生再进行静力性核心力量训练方法中，只采用了平板支撑法、跪式侧桥法、健身球辅助训练这三种方法，泡沫辅助训练、平衡垫站辅助训练、球撑箭步蹲等此类方法都没有采用，教练在进行静力性核心力量训练时只采用了平板支撑这一种方法，而健身球辅助训练与跪式侧桥法是学生通过网络途径得以了解并运用到自身的训练中，并且运用此方法人数较少。在应用过程中也没有得到教练的专业指导。教练采用方法单一并且传统。没有引进当前针对静力性核心训练较先进科学的平衡垫站辅助训练方法和球撑箭步蹲训练方法，例如，运用平衡垫站辅助进行训练，使体育生的躯干始终保持处在一种平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定这一动态的变化中，在这一动态变化的过程中，体育生依靠核心力量来调节身体姿势保持身体平衡，进而提高核心力量和核心稳定性。

由表2中可以得出，嫩江高中体育生在针对核心力量训练中运用动力性核心训练方法中教练经常采用仰卧起坐法、仰卧两头起法来进行动力性核心力量训练。学生通过网络途径了解到健腹轮辅助训练法，健身球辅助训练法，并自己学习进行训练。虽然嫩江高中体育生再进行核心力量训练过程中动力性核心训练方法占大部分，但是教练采用的方法却非常单一、死板，并没有更新、采用以及拓展更多的当前科学有效的训练方法来丰富体育生对于动力性核心力量的训练方法。

表2 嫩江高中体育生动力性核心力量训练方法来源途径调查（n=50）

（2）上肢力量训练策略的来源途径调查。

表3 嫩江高中体育生动力性上肢力量训练方法来源途径调查（n=50）

由表3中可以得出，嫩江高中体育生在选用动力性上肢训练时，教练采用最多的方法是平卧举杠铃练习方法、俯卧撑练习方法，偶尔采用拉力绳辅助性练习方法，有38%的学生不了解臂力棒辅助练习法因此也没有采用，有20%的学生通过网络了解臂力棒辅助性练习法并应用到训练中，有42%的学生通过同学介绍了解到臂力棒辅助性练习法并应用到训练中。有78%的学生不了解哑铃仰卧飞鸟练习法，有22%的学生通过阅读书籍将哑铃仰卧飞鸟应用到自身的训练中。引体向上练习法、双杠臂屈伸练习、拉力器十字夹胸三种方法都没有采用。教练所采用的训练方法种类较少，应针对动力性上肢训练拓展和学习更多的训练方法来练习上肢力量。

由表4可以的看出嫩江高中体育生在选用静力性上肢训练时，教练只采用了侧平举哑铃练习方法。单杠悬垂练习、双杠臂支撑练习、倒立练习等都没有采用。训练方法单一，有22%的体育生通过网络学习双杠臂支撑练习法。

表4 嫩江高中体育生静力性上肢训练方法来源途径调查（n=50）

1.2、嫩江普通高中体育专业学生训练策略实施情况调查

（1）核心力量训练策略实施情况调查。

核心力量训练是专门针对于人体躯干肌肉群的练习，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群，核心力量训练的重点和关键在于核心专门性力量训练。几乎全部的体育动作是以人体中枢肌群为核心来展开运动的，任何竞技项目的技术动作基本上都不可能只靠一个肌肉群来独立完成，并且核心肌群在运动过程中，承担着稳定重心、传导力量等重要作用，并且同时也是身体整体发力的重要环节，因此核心力量也就存在于全部的体育运动项目中。因此改善并提高核心力量，并针对核心力量的进行专门性的训练就成为嫩江高中体育生日常训练中较为重要的一部分。在进行对嫩江高中体育生的核心力量训练类型的调查中，可以得出嫩江高中针对核心力量训练所采用的训练类型大致为两种，静力性训练法和动力性训练法，静力性训练法采用的次数所占比例为30%以下，动力性训练法采用的次数所占比例为79%-60%，可以得出虽然嫩江高中在针对核心力量训练中采用了两种训练类型，但动力性训练法还是占整个核心力量训练类型的大部分，而静力性训练法占的比例相对较小。教练和体育生所采用的训练方法仅仅只是对躯干中的腹直肌、腹横肌、腹斜肌进行了针对性的练习，而针对背肌、竖脊肌、臀肌的专门性核心力量训练却没有。也就是说嫩江高中在进行核心力量训练过程中，只是针对人体躯干前部肌群和侧部肌群进行了有效的练习，而作为人体躯干前部的对抗肌人体躯干后部肌群，基本没有的到有效的针对性的锻炼。说明嫩江高中体育生关于核心力量训练的方法不够科学不够合理，导致嫩江高中体育生的核心力量素质增长速度缓慢，体育成绩提高不明显。

（2）上肢力量训练策略实施情况调查。

上肢肌肉力量是指上肢肌肉抗阻能力，通常采用抗阻训练方法或力量训练方法来提高肌肉力量。上肢肌肉力量的提高对于田径项目，特别是田径项目中的投掷类项目，以及球类项目有重要的作用。通过调查得出，嫩江高中针对上肢力量训练实施过程中选用两种训练类型，静力性训练法占整体上肢训练30%以下，动力性训练法占整体上肢训练99%-80%。动力性训练法占整个上肢力量训练类型的大部分，而静力性训练法占的比例相对较小。教练和体育生再进行上肢力量素质训练时，所实施的训练方法仅仅只是对上肢肌群中的斜方肌、胸肌、肱二头肌、尺侧腕屈肌进行了针对性的练习，而针对背阔肌、肱三头肌、桡侧腕屈肌的专门性上肢力量训练却没有。也就是说嫩江高中在进行上肢力量训练实施过程中，所选择的训练方法和手段，只是针对人体上肢部分肌肉进行了有效的练习，部分肌肉没有完全的得到锻炼，没有得到训练的肌肉力量素质明显较低，这也就直接导致上肢肌肉力量发展不协调。具体到运动技术动作时，上肢动作变形。说明嫩江高中在实施上肢力量训练的方法不够科学不够合理。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）嫩江高中体育生再进行关于核心力量素质训练时，只是针对人体躯干前部肌群和侧部肌群进行了有效的练习，而作为人体躯干前部的对抗肌人体躯干后部肌群，基本没有的到有效的针对性的锻炼。说明嫩江高中体育生关于核心力量训练的方法不够科学不够合理，导致嫩江高中体育生的核心力量素质增长速度缓慢，体育成绩提高不明显；

（2）嫩江高中体育生再进行上肢力量素质训练时，所选择的训练方法和手段，只是针对人体上肢部分肌肉进行了有效的练习，背阔肌、肱三头肌、桡侧腕屈肌以及小肌肉群没有完全的得到锻炼，没有得到训练的肌肉力量素质明显较低，这也就直接导致上肢肌肉力量发展不协调。具体到运动技术动作时，上肢动作变形。说明嫩江高中体育生关于上肢力量训练的方法不够科学不够合理；

（3）并且在进行力量训练时没有分专项分组进行训练，而是集体进行力量训练，虽然这样便于管理和监督，但并没有根据专项的特点来选择针对性的训练策略。

3.2、建议

（1）在进行核心力量训练和上肢力量时要注意所训练肌肉对抗肌的练习，拓展更多更加科学合理并且有效的训练策略；

（2）在进行力量训练时，应注意整体肌肉的协调、平衡的发展；

（3）在进行力量训练训练时，应分专项分组针对各专项的特点来进行具有针对性的训练；

（4）教师应外出进修培训当前先进合理并且科学的关于力量与速度训练策略，拓展更多的训练方法，应用到体育生的训练中。体育生应积极的通过更多的途径来了解和丰富科学有效的训练策略。