当代未解之谜：为什么无论怎么睡，白天还是那么困?

@叶子叶子：我为什么每天都那么困？

小南：除了睡眠时间，还有生活习惯的影响。

不论是青春旺盛的学生，还是步入社会的忙碌上班族，都逃不过一种痛——睡不醒。明明晚上有好好睡觉，白天却依旧困得不省人事。国外科学家的研究有了新发现，困扰人们的倦怠感，问题可能出在这些地方。

●睡眠时间

说到睡眠，最直接的影响因素还是睡眠时间。那究竟要睡多久才能保持活力呢？

根据睡眠杂志刊载的论文，答案是：成年人至少每晚要睡够7个小时才能保持健康。

这个数字并非空穴来风。15名来自美国睡眠医学会和睡眠研究学会的专家，花费一年时间重新筛查了超过5300项有关睡眠与身体机能关联的研究。结果显示，6小时以及更少的夜间睡眠并不足以维持成年人的身体健康。虽然睡眠时间的底线是7小时，不过最佳睡眠时间却因人而异。对于年轻人，以及病后初愈的人来说，8到9个小时的睡眠时间比较理想。

●生活习惯

在睡眠之外，很多生活中不起眼的小习惯，都是造成白天困倦的元凶。

比如久坐。对于上班族来说，运动时间严重不足。虽然很多人觉得做运动会让身体更疲惫，但其实不然，有规律的运动会让人更加精力充沛。

科普组织AsapSCIENCE表示，在睡眠时间相同的情况下，有运动习惯的人睡眠质量更高。

除了久坐，现代人依赖的咖啡，也是暗中影响人们活力的幕后黑手。

咖啡让人保持清醒的原理在于：咖啡因会抑制人体内腺苷（adenosine）的分泌。腺苷，正是让人产生困意的物质。而咖啡因对腺苷的干扰作用，可以持续6个小时，换言之，就算是下午来杯咖啡，也会影响夜晚入睡。

不仅如此，咖啡因还会打乱人体的生理节奏。

英国的研究者在一项实验中发现，摄入咖啡因会让实验对象的生理节律延迟40-150分钟不等。也就是说，咖啡因制造了“时差”，打乱了24小时生理节律，干扰了人们的入睡时间。

除了咖啡，还有一个隐藏已久的睡眠杀手——酒精。

虽然喝酒可以让人更快入睡，不过醉酒会降低睡眠质量，尤其是后半夜的睡眠。

国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。而酒精，会减少快速眼动期，导致睡眠质量下降。

●赶走困倦

针对睡不醒星人的痛苦，研究人员也给出了不少赶走瞌睡的小建议。

保证睡眠是重中之重，睡眠规律也格外重要，即使在周末，也要尽量坚持日常的作息习惯才是王道。另外，白天还可以用20分钟打个小盹，更有助于恢复精力充沛。

如果工作依然令人犯困，不妨把手中的咖啡换成一杯白水。

AsapSCIENCE提到，根據研究身体内水分只要减少1.5%，就会导致难以集中注意力的现象出现。因为缺水时，血液变浓，减慢了营养素和氧气进入人体肌肉组织和器官中的速度。

有时，困倦感与精神状态紧密相关。比如焦虑感会加重疲倦感，长期处于压力和担忧的情绪中也会让人影响睡眠。在这样的状况下，保持心情愉悦才是第一要义。

原来，睡不醒的背后藏着如此多的小秘密。身体是一台精密的仪器，还是小心呵护为妙。不多说了，今晚早睡压压惊。

本期由史迪西解答。

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