初中女子排球队业余训练之垫球训练方法研究

胡晓春

（江苏省如东县实验中学，江苏 南通 226400）

垫球是排球项目中最基本的技术。通过垫球发展手感，固定手形，为以后各项技术学习打好基础。无论是竞技比赛还是课堂教学对抗，一传到位与否在很大程度上决定了进攻成功率，而一传的成功就是靠长期垫球技术磨炼，判断来球，及时调整脚步接球。基于笔者多年来在女子排球队教学训练比赛中的经历，总结出了一些适合初中女子排球队业余训练方法， 希望对球队建设或教学有所帮助。

1 自垫球

1.1 方 法

为了培养球感、固定手形，安排队员从自垫球开始。先讲解排球垫球的手形。一般情况下会选用叠指法：手指相叠，手掌互握，拇指向前。明确垫球部位环节上，用固定球强化部位，增强动作记忆。具体做法：插入固定球下，手臂夹紧，顶肘压腕，腕关节、桡骨外翻形成垫击面，用腕关节向上10cm 垫球，整个过程做到蹬地抬臂上送。掌握方法之后，在足够的空间和场地散点练习自垫球，发展手感和球感。

1.2 易犯错误

依据多年教学与训练经历，初学者自垫球的初期，垫击部位不准导致球乱窜，而垫球者不懂得移动脚步，当球窜近身体时，多数人采用屈肘屈腕的方式保证垫击到球，忽略了动作的严谨性，最终难以形成正确的垫球手形。

1.3 改进措施

首先，将球放至自己腹前，肘部顶在球上。为了使球不掉，必须夹紧手臂，向下压腕。其次，练习过程中，教师演示错误动作让队员明白自己的错误，并讲授正确动作和做法，明确移动的重要作用。再次，示范双手直臂持球向上直抛，而后迅速做出垫球手形，让球自由落到自腕关节向上10cm 垫球区域，球反弹上升再次下落时双手接住球，熟练后进行自垫球。

2 对墙垫

2.1 方 法

当形成了固定手形，有了一定球感，建议选择实用简单的对墙垫球。单手或双手对墙抛球后，迅速半蹲做出垫球动作。随着球反弹而来，手臂及时插至球下夹紧、顶肘、压腕、蹬地、提腰、提肩、抬臂、上送。球出手后迅速下蹲做好接球准备，如此循环往复。

2.2 易犯错误

初次练习对墙垫球时，往往不知道用力的轻与重，不懂得垫击球后还需要柔和的抬送，且力度、垫击面准确与否还会影响到球的方向，预判和脚步的移动显得尤为重要。

2.3 改进措施

首先，对墙多做徒手垫球动作，逐步形成动作记忆。其次，教师示范对墙垫球的完整动作，让学生建立完整的动作表象。再次，就学生练习时球反弹方向随时指导，提示学生预判和脚步移动路线。

3 一抛一垫

3.1 方 法

教学与训练中，单一让学生自垫球和对墙垫球只是对球的自我支配。而在游戏和比赛中，众多是对来球的处理。初始阶段，为了提高队员兴趣和能力，实施一抛一垫。练习时，2 人面对面相距3～4m，一人抛高球，另一人下蹲做好接球准备。面对来球手臂及时插入球下，手臂伸直夹紧顶肘压腕随着蹬地抬臂将球向前上方送，动作完成球出手后迅速下蹲，继续做好接球准备。以5 球为一轮换。

3.2 易犯错误

众所周知，抛球的力度、高度、准确度都会影响垫球。由于都是初学者，缺乏适度体验。实际练习中，抛球者抛球时不会注意柔和度、力度、高度以及准确度，使得接球者难以适从，一时间兴趣骤降。

3.3 改进措施

首先，2 人面对面练习单（双）手抛球、双手接球动作练习，教者适时指出其中存在的问题。其次，就2 人一抛一垫的练习过程，提出整改意见，并多次示范垫抛来之球的动作，提示紧松有序，动作规范。

4 对 垫

4.1 方 法

对垫是排球训练中最为常见熟悉球性，丰富手感的方法。训练中，根据情况尝试不同的配对组合，以老带新和固定组合为主。不管是哪种组合都要求做好垫球。

4.2 易犯错误

对垫的过程中往往会出现一下几种情形。第一，对击球点难以准确把握；第二，重视跑动接球，忽略手形动作，球无法有效垫到同伴的舒服位置；第三，对来球判断有误差，缺乏快速启动意识；第四，下蹲准备姿势缺失，造成垫球不到位。

4.3 改进措施

其一，同伴抛球，垫球者接球，培养快速判断、快速启动能力；其二，讲解方法，示范动作，影像材料或图解播放展现；其三，教者加入其中，陪着队员练习对垫，能够及时纠正队员的错误；其四，球出手之后迅速下蹲双手摸地，强化下蹲意识和动作的从容。

5 三角垫

5.1 方 法

有了对垫的基础，产生了判断移动意识，可以增添多人垫，三角垫球就是其中较为常见。用白灰画直径为1.5～2m3 个圆，位置呈等边三角形。3 名队员分别站在3个圆内，用一个排球沿逆时针或顺时针在3 人间垫转。随着对方法的熟悉，可以每个圈呈纵队站2～3 人，把球垫出的队员顺时针或逆时针跑至出球方向的圈中。

5.2 易犯错误

接球的人是正面面对来球，任务是要把球垫到自己侧面的人。练习中，队员考虑不到这一难点，依然按照2 人面对面的方式垫球，初始阶段排球会偏离方向。

5.3 改进措施

其一，先体验三角垫球，后针对问题讲解示范；其二，教师现场预先提示队员脚步移动蹬转和上肢动作的运转移动。

6 多人面对面垫

6.1 方 法

为了发展队员的移动能力，培养积极垫球回位的习性，练习中采取了多人面对面垫球快速移动，收到了良好的效果。以12 人为例，将12 人分成各6 人的2 队并呈纵队面对面相距4～6 米站立，2 队共用1 个排球。开始时，一队排头将手中排球抛给对面排头后，迅速下蹲准备接对面排头垫来之球，而对面排头将抛来之球垫给刚才的抛球者后，快速从右侧跑到对面纵队的排尾，而刚才抛球者也和对方一样将球垫给对面，如此循环跑动垫球。随着方法、要求、路线的熟悉，12 人可以再分成若干个2 队，人数可以不对等，提高学生奔跑能力。

6.2 易犯错误

第一，队员对方法不熟悉，跑动时个别队员不能依照规定的右侧跑动，有可能会与对面队员发生相撞。第二，跑动不积极，在人数少的情况下，动作迟钝、掉球、飞球现象时有发生。

6.3 改进措施

第一，讲清方法和注意点，将球向上多送一点高度，如此有一个时间差可以弥补速度不足或熟悉规则的机会。第二，教师就练习情形及时提示学生的准备姿势、垫球动作和路线等，避免犯错。

7 隔网垫

7.1 方 法

2 人各自进攻线后隔网相对。练习时，一方队员自本方2 号位开始，将球从球网上口垫过后，迅速向本方4 号位移动；对方队员在本方4 号位判断来球作出垫球动作后，快速向本方2 号位移动垫球。

7.2 易犯错误

第一，练习之初，队员对于移动垫球不太适应，容易造成球撞网的现象。第二，身体重心把握不稳，移动偏慢。

7.3 改进措施

第一，以2 条进攻线为起终点，在网下作前进、后退双手摸线练习。第二，教师进行讲解和示范，要求队员在移动垫球过程中，尽自己最大能力移动落位后正面垫球，强化提腰、提肩、抬臂前送的动作，保证高度弧度力度的统一。

8 接发球

8.1 方 法

有了较为深厚的垫球基础，尝试接发球的练习。起初由教师完成发球。开始时，2 人相距5 米左右，发球者上手发球不压腕。接球者根据不同来球半蹲、低蹲等不同姿势接球垫击，尤其是要强调蹬、提、抬、送，高弧度出球。当接球稳定后上手发球可以压腕，让接球者再次适应。在此基础上训练2 人配合接球或3 人配合接球，增强比赛意识，培养协同作战能力。如果队员上手发球相对熟练，可以尝试队员之间轮流发球、接发球练习，教练在旁作针对性指导。

8.2 易犯错误

第一，无论是教学比赛还是竞技比赛中，均有站着接球的现象，造成接球不稳，球窜不定，队友疲于奔跑，有效组织缺失。第二，面对来球缺乏及时判断。当球临近，仓促之间接球相应动作缺失。

8.3 改进措施

第一，每次接球前语言提示做好下蹲接球的准备姿势。第二，前后移动训练：组织队员下蹲状态2 个半场3m 线之间，完成网下前进后退中摸线（分别2 个半场3m 线），尤其是后退时脚着地部位（后退时用前脚掌）一定要给队员交代清楚；第三，左右移动训练：与技术动作结合的徒手练习，如可以用听语言信号或手势做交叉步或跨步移动徒手练习；第四，素质练习，如3m 交叉步往返移动摸线、计时5m 摸线等。

9 课堂教学考核

9.1 方 法

队员持球站位于一方场地3 m 线中部2m×2 m 的区域，自抛球用垫球的方法，将球垫过网落于对方场地3 m 线后的3 个规定的落点区域。

9.2 要 求

（1）网高：女生2.10 m；规定区域长6m、宽2.6m；考生须站位于规定的3m线中部的2m×2m 区域内，要求向规定区域内垫球8 次，且至少向每个区域垫球2 次。（2）垫球时，两脚不得出区域（脚踩线有效）；将球垫过网落点区域顺序不限，球落点在区域线上有效；如自抛球后两脚或一脚出区域线外、球未过网、过网在3m 线内或出界，则判该次失误。（3）每人有2 次测试机会，取其中最好一次成绩。