初中体育教学中增强学生排球垫球熟练度的方法

李燕婷

（福建省晋江市毓英中学，福建晋江 362251）

引 言

在初中阶段开展排球教学，不但要把基本的排球技能传授给学生，而且要培养他们良好的学习兴趣，促进他们养成良好的体育观念，把身心发展和体育项目练习完美结合。排球是一项高体能、高兴趣性的体育运动，而垫球是学好排球的前提和基础，因此，能否做好排球垫球教学，将直接影响学生的学习水平与兴趣。

一、排球垫球简述

排球垫球，要求整个身体用力要协调，利用手臂迎击排球，从垫击面击打排球，然后向外反弹的一种击球技巧。相较于回球拦接、接发球、扣球等，垫球处理难度较大，而且主动攻击要以垫球为前提。在此操作中，准备姿势要端正，手型要合理，击球动作要扎实，击球部位要正确，把地面和手臂之间的用力角度调整好，这才是完美的垫球动作[1]。

垫球教学既是重点也是难点。学好垫球也能为学好其他排球技术奠定基础，还能强化学生的学习兴趣，使每个学生都能积极参与到整个排球运动中。

二、初中生排球垫球教学技术分析

在教学初中排球垫球时，我们需要掌握很多的技术要领和原理。笔者作为一线教学人员，从大量的教学实践中总结出了以下垫球方法。

（一）接力垫球

在初步接触排球时，学生会比较陌生，兴趣也需慢慢培养，所以在教学排球垫球时，教师应该围绕趣味性展开。首先，我们应进行简单的排球接力教学，以8 到10 人为一个单位划分小组，组员们共同围成圆圈，互相垫球。选择一个人发球起垫，可以依据顺时针的方式向下垫球，不但可以单组训练，也可以组间竞争，提升学生的学习积极性，增强学生团队协作意识。在练习中，学生互相指导，彼此寻找垫球姿势、力度及击球点的错误之处，在找出自己的不足后，渐渐提升垫球的稳定性。

（二）一对一互垫

在练习垫球时，还可以以两名学生为单位进行互垫，可以随时调换，并非固定不变。两名学生相互垫球，能够彼此兼顾，懂得如何换角度考虑问题，不仅能有效把握课堂时间，还能科学排设训练时间。

（三）自己垫球练习

所谓自垫，就是指学生独自完成垫球训练，主要做法是通过双手把球抛向空中，垫起下降的球，然后再多次向上抛，再垫球，反复练习。此种练习手法能集中学生的注意力，使其明确自己的练习任务和内容，根据自己的需求设计练习时间，对其垫球技术的提升会有很大帮助[2]。

三、提升初中生排球垫球熟练度的方法

熟练度与稳定性是初中体育排球垫球教学的核心目标，如果学生能稳定地垫球，在训练和比赛时，其他学生就可以更好地接住传过来的球，从而达到连续互垫的目的。所以，在学习垫球时应从熟练度入手，展开发散引导教学。

（一）扎实的移动技术与准备动作

为了提升排球垫球的熟练度，要求学生练习好移动技术与预备姿势。准备动作是练习排球垫球的首个阶段，规定学生按照基本要求去做，从而更好地接住多方来球。深蹲姿与半蹲姿是常见的准备姿势，学生在初学排球时常会用到半蹲姿势，在慢慢掌握了排球技巧后，可以把二者结合，交替使用。所谓半蹲姿势，就是指对方抛球时学生正面应对，两脚分开站立，同肩膀保持相同宽度，向前倾斜上身，确保迁移重心，便于垫球顺利。此外，还要内扣两个膝盖，使脚尖超出膝盖的前半部分。在具体训练时，学生按照以上步骤做好准备姿势，身体要保持协调性，准备随时移动，移动的位置与方向和投掷的排球要尽量靠近，始终维持正面相对，进而为随时垫球做好准备[3]。

（二）垫球部位及反击

为了提升排球垫球的熟练度，要求学生做好垫球反击与部位练习。在对手将排球抛掷过来后，学生可通过单臂垫球或者双臂垫球方式应对。在练习这两种垫球方式时，应该在相同的水平面内控制击球位置和手臂，从而提升垫球的熟练度与稳定性。在练习双臂垫球时，应掌握垫球的反击要领与具体位置，在看见对方传来球时，要向前伸直双臂，前倾身体，确保用夹紧的双臂去接球，然后肩膀和手臂一同抬升去击球，击球位置应该高出腕关节10 厘米的距离。

（三）合理控制垫球的角度与弧度

为了提升排球垫球的熟练度，要求学生练习、控制好击球时的角度和弧度。在垫起排球后，就应该判断好垫球的角度与弧度，从而提升排球垫球的稳定性。在垫球时，应合理地控制排球的运动方向及速度，稳定地抛出排球。在垫球过程中，要求双臂抛出角度与排球的弧度相一致，同时确保抬臂的力度和排球的飞行速度相一致。我们双臂抛出的力度和角度越大，垫球过程中所产生的速度和弧度就越大。在将垫球力度与双臂角度控制好的前提下，也能通过身体其他部位的力量控制垫球的稳定性[4]。

（四）训练时要控制垫球的幅度与力度

为了使学生能熟练地掌握排球垫球技巧，在练习时要求学生控制好练习的幅度与力度。在授课和练习时，教师应科学指导学生在垫球过程中双臂的运动幅度与力度，从而保证学生能够稳定垫球。但是，由于课堂授课和练习时间有限，所以体育教师应制订科学的课堂计划，从而提升教学质量。在具体练习时，学生要跟随教师的指导科学掌控双臂垫球的幅度与力度，从而提升自己的垫球技巧。

（五）控制好身体重心，保持和球的正对关系

为了控制好自己的身体重心，我们要做好垫球练习的准备，在练习过程中，要确保手臂伸直方向和球下降的方向为直角，地面要和垫击球的方向垂直，这样可有效训练垂直球，从而把垫球的难度系数降低。此外，还要延长不间断训练时间，在静止状态下控制自己的身体，防止碰击情况发生，从而确保学生安全地运动和练习。在自己练习时，应控制好垫球的力度，不可过小或者过大，要用力均衡、平稳，从而提升学生的控球力度[5]。

结 语

在教学初中排球时，重点教学内容就是垫球，此外，学习其他排球技术都要以垫球为前提。所以，教师在教学时要传授给学生正确的技术要求，努力提升学生学习垫球的积极性及兴趣，从而使他们以饱满的热情融入此项练习中。学生要按照教师的指示和要求去练习，努力在垫球练习中积累经验，总结方法，掌握基本的技术要领，从而为学好排球运动打下基础。