试述体育教学中网球训练方法的合理选择

王鼎

[摘要]拓展网球训练当中的练习方法，通过分析网球训练方法的特点，将多种练习方法结合实际融合在一起，充分地发挥训练方法的优势，提高网球教学整体效率。分析不同的训练方法应该注意的问题，制定行之有效的解决措施，采取不同的训练方法时进行有效的规避，确保网球训练方法的高效与合理。

[关键词]多球训练;软梯训练;循环训练;合理选择

引言

网球不仅是改善健康的一种重要方式，也是一种艺术的追求，随着网球越来越普及，人们对于网球运动产生了极大的兴趣。在日常网球训练当中，教练要帮助学生掌握更加夯实的网球基本技术，学会在日常训练当中融合多种训练技术，多球训练、软梯训练以及循环训练相互之间融合，利用各种训练所存在的优势，弥补每一种训练所存在的不足，几种训练之间相辅相成，共同构建更为完善的网球训练方案。

一、网球教学中多球训练法

（一）手抛球喂球多球练习

教练底线手抛球，这种方式在整体训练当中是比较稳定的训练方法，具体开展过程当中容易被学生接受。在练习正式开始之前，教练需要在球筐内准备大量的网球，以便于可以在高频率的训练中节省大量的时间。通过在大量的喂球练习之中，教练要观察学生的击球动作是否正确，发现问题时要进行及时的纠正。学生在底线准备行动，寻找正确并且舒适的击球姿势，将球击打在有效的区域内。在喂球练习当中，手抛球的速度比较慢，强度相对较小，球在运动时所经过的路线和方向是不容易改变的，通过大量的练习，学生可以掌握正确的时间和击中点，对球的方向以及位置进行一个简单的判断。

（二）在球网前1m左右手抛球

在进行左右手抛球训练的整体过程当中，球的初始速度比较快，整体力量得到了增加，击打的位置和方向在整体训练当中是比较稳定的。学生在底线中间准备动作时，可以通过增强手臂的力量，在击球的过程当中找到最舒适的击球位置，尽量地减少学生在击球过程当中的步法移动，以此才可以更好地为学生纠正定型击球动作。

（三）球拍送球喂球进行多球练习

球拍送球喂球整体训练过程当中，教练需要站在隔网将近两米左右的位置，进行送球。整个训练动作是比较基础的，通过多次训练可以初步地判断球的位置，掌握对齐方式以及方向。进行送球喂球多球练习的过程中，可以提高击球的速度，增加击球的力量，有利于精准地掌握球落点和路线的变化。

二、网球循环训练法

在开启循环训练法之前，需要開展多个训练身体不同部位的运动，在训练当中所需要的训练器械，要按照规定的秩序进行排序。每个练习都要确保每个动作的规范性和科学性，每次循环训练通常包括8～14个动作，每个循环训练之间的休息时间要达到1～2分钟。通过开展循环训练，可以充分地调动起身体各个部位的机能，增长肌肉的力量和耐力，减轻肌肉局部负担，在多个循环训练之后，可以适当地增加运动量。在展开训练时，学生人手一个网球拍，每个人都要达到6～9个球，每一个学生一轮的击球数保证在15～20个，检球的学生动作一定要快，确保循环训练的连续性。整体开展训练是近网球练习，要求学生的击打力量一定要控制得当，而且还要保证动作的连贯性以及发力的合理性，加强对于球的控制力。循环训练法应用于网球训练当中，既可以达到体能上的提高，也可以有效把握击球的力度和方向，通过高频率的练习，进而可以达到熟能生巧的效果。循环训练法主要是为了熟悉球性，由于击球双方距离较短，频率较高，所以在短时间内进行快速的击打，通过高频率的练习来巩固肌肉的记忆，确保可以在高度紧张的短时间内，使学生建立起机体的本能反应。

三、软梯训练在网球训练中的运用

网球基本步法包括：滑步、跑步、跨步、交叉步、垫步、调整步、后退步、小碎步，按移动时所处位置可分为底线移动步法、中场移动步法、网前移动步法三类。软梯训练可以有效地对网球教学中的步伐进行练习，学生站在软梯的一侧与之水平，身体面向球网，两脚站在软体外，右脚迈进第一个格子，左脚快速跟进，紧接着右脚迈进第二个格子，左脚快速跟进，以此类推将整个软梯做完。软梯训练可以提高网球学习者身体的灵活性，提高自身击球的速度，以便于实现救球的目的。在整体训练过程当中，一定要特别的注意左右脚之间的交换，通过长期训练可以增加小腿肌肉的爆发力，软梯训练对于网球的发球、截球击发和高压球有很大的帮助。软梯训练主要是为了加强步伐之间的转换，属于网球训练当中的基础教学，教练员将球抛向训练者的正手位，训练者通过软梯移动步伐进行移动中正手斜线击球，训练者面向球网站在软梯左侧并与其水平准备进行正手斜线击球。教练员还可以隔网喂球，根据运动员移动步伐的快慢进行喂球而运动员在此移动步伐的基础上进行斜线击球，击球后迅速调整步伐进行反手斜线击球。

结语

在网球训练当中应用软梯训练法，有利于改善学生的步伐移动，在融合正反手抛球，可以有效改善学生的网球基础技术。在日常网球训练当中，学会融合多种训练技术，共同构建更为完善的网球训练方案，通过在大量的练习之中，学生可以掌握正确的时间和击中点。在增强抽球力量训练的同时也要注意旋转球的攻击性，通过对球的落点的训练来提高回球的进攻能力，提高教学效果，提高教学的效率。

参考文献：

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