羽毛球运动爱好者步法特点与训练方法

张沁

摘  要：羽毛球技术的提高必须掌握正确的移动步法，进行专业的步法训练。随着羽毛球运动的迅速发展与不断提高，优秀的移动步法不仅有利于技战术水平的提高，也是在比赛中争取主动、夺取胜利的关键因素。本文通过对羽毛球运动爱好者的步法特点进行分析，结合日常训练与实战情况，对羽毛球爱好者步法存在的问题进行研究，总结出行之有效的步法训练方法，为广大羽毛球运动爱好者的训练提供理论参考。

关键词：羽毛球  运动爱好者  步法特点  训练方法

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（c）-0015-02

随着羽毛球运动的快速发展，羽毛球运动逐渐成为主流体育运动项目之一。因为运动过程中不需要高强度的身体对抗，运动过程中不易造成意外运动损伤，项目入门简单易掌握，且更具娱乐性，所以在我国羽毛球运动越来越成为大众运动的热门项目之一，也是大众健身的热门项目之一。在比赛过程中羽毛球运动技战术的充分发挥需要正确合理的步法与之相互配合，如果移动步法做不到位或者出现错乱，就很难完成正确有力的击球动作，如果步法不准确，就会影响各种击球动作的进行。步法准确与否对于羽毛球运动爱好者在比赛中的移动速度以及在移动中击球的稳定性和准确性都起到一定的影响。作为一项能够有效改善羽毛球技术的训练内容，步法的训练计划和方法正逐渐受到人们的重视。羽毛球运动不断发展的过程中，技战术水平的提升对羽毛球基本技能的要求也越来越高，尤其是对羽毛球步法的要求。所以，步法是羽毛球最重要的基本技术。本文主要通过查阅相关文献资料，研究羽毛球爱好者对羽毛球运动的正确认识和正确的羽毛球步法特点，分析研究羽毛球爱好者的步法，结合综合羽毛球战术，提出相应的训练方法，提高步法。

1  羽毛球运动爱好者的步法特点

随着羽毛球运动的流行，产生越来越多的羽毛球运动爱好者，他们对羽毛球运动有一定的了解，由于他们不是专业的羽毛球运动员，虽然有一定的羽毛球知识但是认识不够深刻，而且缺乏专业的羽毛球技术训练，所以他们的羽毛球运动步法既有一些长处，同时又存在一些不足。

1.1 羽毛球运动爱好者步法的优势

羽毛球运动爱好者相对于羽毛球初学者来说，由于对羽毛球运动有了一些比较深入的了解，所以他们已经掌握了一些基本的羽毛球步法，在羽毛球比赛过程中可以运用比较有效的场上移动步法。

1.2 羽毛球运动爱好者步法的不足

1.2.1 移动判断错误

羽毛球运动爱好者由于没有进行过专业的技術训练，所以在打羽毛球的过程中，羽毛球运动爱好者常常会因为判断能力不足而出现一些移动步法上的错误，比如对羽毛球的落点判断错误，当羽毛球的落点在后半球场时，羽毛球运动爱好者却因为时间太急促而把落点判断错误，球拍与实际击球点有明显的差距，出现这种移动上的错误主要是由于羽毛球运动爱好者的判断能力不足造成的。

1.2.2 对羽毛球运动技术的整体性认识不足

羽毛球运动爱好者在羽毛球比赛或训练过程中，容易出现踝关节、膝关节和腕关节等处的损伤现象，造成这种损伤现象的原因主要是运动者没有正确掌握羽毛球运动的移动步法和技术，对步法的整体性和连贯性的认识不足。其中造成膝关节与踝关节运动损伤的关键因素是缺乏对移动步法连贯性的认识，大部分羽毛球运动爱好者在进行羽毛球运动的过程中，由于缺少正确的训练，球来时经常从静止的状态突然启动加速，或者在击球完成后突然停止，这种突然急起急停的动作会对运动者的关节和肌肉造成伤害。羽毛球运动的步法是一个连贯性和整体性的动作，虽然外表特征展现出即起即停的特点，但是其本质是一直在移动中的。在动作技术的衔接以及起动与回位的衔接中，步法只是存在于距离与程度的变化中。

1.2.3 步法与击球动作配合不合理，不协调

羽毛球爱好者在进行羽毛球运动过程中，往往会出现各种各样的不尽人意的击球效果，例如被“吊”、被“恍”等各种被牵制现象、最大发力却不能将球击到正确的战术区域，击球时由于不协调动作而感到别扭等现象，这些都是由脚下移动速度慢而引起的选位不正确、击球动作不完整以及技术动作完成的准确性不好所造成的。在比赛或训练过程中羽毛球的落点变化较大，运动者脚下必须不停地移动。通过观察大部分羽毛球运动爱好者，发现他们其中很多人在跨步到网前击球时由于其移动速度太快而习惯于先用脚尖着地，这种做法非常容易造成踝关节因局部负荷过重形成韧带扭伤，长期如此还会引起更严重的损伤。要想降低踝、膝关节损伤的几率，正确的做法是落地时尽量将脚步放轻松，脚后跟先着地，运动鞋要有一定的弹性，最好在是木质地板的羽毛球馆内打球。

2  羽毛球步法的训练方法

2.1 “米”字型步法训练方法

“米”字型步是羽毛球运动中最常用的一种方法，也是训练效果最佳的方法之一。它的具体方法是将羽毛球场地的半场分为前场、中场、后场，然后再划分的场地中分别取八个点，构成“米”字形的形状，在步法的训练过程中，以这八个点作为基础点进行移动训练。羽毛球赛场上的几种移动步法都是以“米”字型步为基础的，例如上网移动步法（正手和反手）以及前后两侧的移动步法等。所以，“米”字型步是羽毛球运动初学者刚进行羽毛球学习时必须学会的步法，如果熟练掌握以后，对以后羽毛球训练的提升会有很大帮助。

2.2 固定路线的训练方法

固定路线训练也是羽毛球运动训练过程中非常实用的训练方法之一。同时，它还可以提高击球能力。此外，还可以使羽毛球运动员对羽毛球的兴趣可以进一步提高。使用这种方法进行分步练习可以提高运动员在击球过程中对羽毛球的控制能力和脚下的快速移动能力。但在进行固定线路训练时必须要注意合理的控制。羽毛球运动爱好者基本上都有了一定的步法基础，但也可以采用固定路线的训练方法，这样可以提高他们步法移动的稳定性和有利于动作定型，帮助他们在羽毛球运动中更好地利用上下肢的协调能力以及击球的稳定，可以有意识的控制球的落点。

2.3 整体连贯的训练方法

由于单一的步法训练可能影响练习者的积极性，所以为了突破单一步法训练的缺点，可以将基本步法的练习与其他动作的练习相结合，这种方法即为整体连贯的训练方法。此种训练方法最明显的优点是既可以提高移动步法，又可以提高对网前球处理的技巧，在比赛过程中可以有效的解决复杂的网前球问题。整体连贯的训练方法主要是以羽毛球基本步法的練习为主，其他练习方法为辅，交叉进行练习。由于羽毛球运动爱好者已经有了一定的步法基础，所以这种训练方法非常适用于他们的步法训练，经常进行整体连贯的步法训练能够使羽毛球运动爱好者的步法更加熟练，技战术的运用更加连贯，而且由于是整体连贯的进行步法训练，不会使练习者因为长时间练习单一动作而感到烦躁，通过多种步法的组合练习能够增加练习者的兴趣，最终在步法训练上有所收获。实际进行训练时，需要要求练习者既要充分注意到基本步法的重要性，也要认识到其他动作的辅助作用，经过多次的整体连贯训练发现自身步法中存在的问题并及时处理。

3  结语

步法可以说是羽毛球运动至关重要的也是必不可少的组成部分，正所谓“三分技术，七分步法”。在比赛和训练过程中，准确快速的脚下移动是保证准确击球的前提，所以在球场上要想使用快速准确的步法最重要的是要控制好脚步的节奏，而移动节奏的控制则需要通过合适的启动和停止来实现。在进行羽毛球运动移动时，要控制好移动的节奏，并不是越快越好，如果不注意移动的节奏，只是一味的为了跑而跑，这样既造成无谓的体力浪费，而且还会加大身体意外损伤的几率。所以，随着大众羽毛球运动的不断提高与发展，步法的准确快速移动将更加有利于羽毛球技战术水平的提升，为日常的羽毛球训练和比赛提供保证。并且在羽毛球训练中，随着现代羽毛球运动的发展，在训练过程中对步法训练的重视还会逐渐提高。

参考文献

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[2] 崔克.青少年羽毛球多球训练的实验研究[D].湖南师范大学，2014.

[3] 彭美丽.羽毛球[M].北京：北京体育大学出版社，2003.