核心量训练对体育高考生成绩的影响

□ 韩悦（北京体育大学 北京 100084）

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

宁城蒙古族中学的24名体育生。本次实验共有两组，随机抽取12名实验对象定位为实验组A组。另外不参与核心力量训练而进行平时训练的12名体育高考生定位为对照组B组。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过中国知网与中国期刊全文数据库进行查阅，并对相关文献进行收集、整理和分析，为本论文提供研究思路及理论依据。

（2）数理统计法。

运用Excel等数理统计软件对实验结果进行分析，统计得出结论。

（3）实验法。

试验时间：2017年9月至2018年1月这段时间内，每次训练时间为一个半小时，每周3次，然后对实验结果进行统计。本次研究把核心力量训练分为四个阶段每个个阶段时间定为一个月，随着时间的增长，每阶段训练强度难度依次加强。核心力量训练每周三次，分别为周一早晨、周三下午、周五早晨，平时均为正常训练。

实验内容：

第一阶段主要进行稳定状态下的静力性训练。

表1 第一阶段实验组核心力量训练

第二阶段在第一阶段的训练基础上增加难度，进行的是稳定状态下的动力性练习。

表2 第二阶段实验组核心力量训练

第三阶段主要在非稳定性的环境下进行不稳定静态性练习。

表3 第三阶段实验组核心力量训练

第四阶段在第三阶段的训练基础上增加强度，在非稳定性的环境下进行不稳定性动态练习。

表4 第四阶段实验组核心力量训练

具体方案如下：实验开始后，实验组除了核心力量训练，其余训练均与对照组相同。

表5 实验组周训计划

表6 对照组周训计划

2、结果与分析

2.1、对实验组和对照组实验前后的成绩分析

（1）对 100m 的分析。

表7显示，在体育加试所测的100m项目中，在训练前后表现出了明显的差异。最关键的原因就是核心力量训练增加了运动员在快速跑动中的身体稳定性。而稳定性就是快速跑的基本要求。在实验组进行训练的过程中，核心肌群得到了全面提升，通过静力性训练，使得运动员在快速跑动的过程中表现出了比较强的稳定性。在通过动力性训练来增加髋关节的灵活性，使运动员可以在跑动过程中增大活动幅度，同时可以提高运动员的积极送髋能力。对于上述的训练，对照组明显没有取得这么好的训练效果。

表7 实验前后实验组和对照组的100m（秒）成绩对比

（2）对立定三级跳的分析。

表8 实验前后实验组与对照组的立定三级跳（m）成绩对比

表8数据显示，核心力量训练对跳跃类项目的影响很大，产生这一良好成绩的原因可能是被试者在经过核心力量的稳定性训练后，上肢和下肢的力量传递更加顺畅，动作更加协调连贯。对立定三级跳来说，运动员必须具有很强的连续发力能力。而随着核心力量训练的进行，被试者的核心稳定性也在不断增强，尤其是后期进行的不稳定性训练，很大程度上增强了核心小肌肉群的力量，这样在上下肢场地力量的过程中减小力量损失，使得运动员的连续发力能力的到提升。从而说明对照组的核心稳定性和连续发力能力还存在着一定程度上的缺陷。

（3）对铅球的分析。

表9 实验前后实验组与对照组的铅球（米）成绩对比

表9显示，参与核心训练的实验组平均成绩要高于对照组的成绩，而对铅球成绩的影响的主要因素就是力量利用率和爆发力所决定的。实验组所进行的核心力量训练对力量的传递转化、身体稳定性都起到了相当大的作用。在进行不稳定性训练时可以锻炼到核心小肌肉群，小肌肉群也是爆发力的一部分。所以实验组在原地推铅球的过程中力量利用率和爆发力要高于对照组，在实验后成绩出现显著差异。

2.2、通过实验组与对照组的成绩对比分析，对核心力量在高考四项训练中运用效果的分析

表10 试验后实验组与对照组成绩提升的对比

表10显示，实验组与对照组的成绩都的到了提升，而实验组在实验前后成绩的提升幅度明显要大于对照组实验前后成绩提升的幅度。由此可以看出核心力量训练对提高体育高考生成绩有着良好的效果。

3、结论

（1）在本次实验中发现基层教练员对核心力量训练的意义和方法认知不够，在理论方面和实践方面都有着严重匮乏；

（2）经过4个月的核心力量训练，实验组与对照组的成绩都有提高，但是对照组提升的幅度没有实验组提升的幅度大，这说明参与了核心力量训练的实验组在提升四项素质方面要优于对照组。