把握好高中田径训练量与训练强度的探讨

陈云亮

摘 要：随着素质教育的拓展及实施，现阶段高中学科教育教学过程中越来越重视学生身体素质的锻炼，高中时期学生均处于身心发展较为迅速的阶段，也是培养田径技能的关键时期。现阶段高中体育田径教学过程中大多数教师对于田径训练量及训练强度的把握不准，导致田径教学的效率不高。因此有效地把握标准尤为重要，为了分析高中田径训练量及训练强度的把握途径，针对田径训练量及训练强度之间的关系进行了探究。

关键词：高中田径；训练量；训练强度

田径运动一般是通过适量、适度的训练量、训练强度促进人们身体潜能的爆发及身体素质的强大，田径运动属于一项有计划、系统全面的整体运动内容，对于促进肌肉、血液及细胞的强大具有较为积极的意义。在高中阶段实施田径训练能很大程度上增强学生的身体素质，达到田径训练量与训练强度之间的平衡，在田径训练教学中实现高中生身心综合发展的教育目标。

一、田径训练量及训练强度之间的关系分析

田径运动中的训练量主要是由训练时间决定的，而训练强度主要是通过运动量及运动的频率决定的，因此训练量与训练强度之间存在着较为直接的相互影响、相互制约的关系。田径训练量与训练强度之间表现出的协调作用明显影响运动员强度训练的实际效果，教师在实施田径训练的教学过程中若单纯重视训练强度将会导致学生竞技状态低下，甚至影响学生的身体健康状态，若教师单纯重视训练量将会导致学生体能上受到限制，无法很好地挖掘学生的运动潜能，导致田径运动的训练效果低下，不利于高中体育课堂教学整体水平的提高。因此在田径训练过程中把握好田径训练量及训练强度，协调两者的关系才能有效提升训练结果，促进学生竞技状态的提升。

二、高中田径训练量及训练强度的把握途径

1.针对学生的体能情况科学合理设计田径训练的教学计划

高中体育教师在为学生开展田径训练教学之前首先应结合学生的身体素质、生理特点及体能基础等制订科学合理的田径训练计划，合理把握好训练量及训练强度，教学计划的制订必须符合教学规律，训练强度应适中，既能达到锻炼学生体能的目的，又不能给学生造成负担，减少训练过程中训练强度及训练量过大导致学生身体软组织损伤的现象。教师应结合学生体能的变化制定训练量及训练强度的方式保证训练的连贯性，为学生制订稳定、系统及动态变化的田径训练计划，促进学生体能及身体素质的

改善。

2.根据学生身体素质设计差异性及针对性的训练方式，整体上提高训练效果

高中阶段的学生正处于身体及心理发育的重要时期，每一位学生在身体素质及心理素质方面均存在一定的差异，这种差异性就决定了田径运动教学过程中教师应结合尊重学生生理及心理方面的差异，将学生分成几个层次，并针对每个层次学生的生理及心理特点制订针对性、差异性的训练量及训练强度教学计划，采用的教学方式主要包括班级组合及集中组合两种教学方式，前者主要是指多个班级组合在一起教学，结合学生生理及心理特点对教学内容进行安排，并设定针对性的训练强度及训练量；后者主要是指集中学生讲解相应的田径知识后，将学生按照体能标准分成若干小组，针对体能、生理及心理较强的学生实施高强度的田径训练，针对生理、体能及心理等较弱的学生，教师应适当地降低训练量及训练强度；实现田径教学科学合理的弹性动态教学特点，从整体上提高田径运动的训练效果。

3.积极开展田径运动的专项训练及强化训练，激发学生的田径超常水平

在高中田径运动教学过程中，教师应强化学生的专项训练及实践强化训练，以多元化的训练方式促进学生爆发力及意志力的提高，结合学生的身体素质差异性适当地增减训练力度及训练强度。此外，教师应积极组织学生参与田径运动的实践比赛，组织及带领学生参加各类田径比赛，将每一次的比赛当做是一场训练，指导学生不要过于在意比赛的名次及成绩，应在每一次的比赛中感受真实运动比赛中的训练强度及训练量，最大限度上挖掘学生的潜能，培养学生的田径运动技能及田径运动精神，促使学生在不断地实践训练及比赛中充实自我、改善自我、强化自我运动能力，促进学生在后期田径比赛中能够超常发挥，提高学生的田径运动技能，在实践中得到训练量与训练强度的平衡。

在高中体育田径教學过程中，教师应从针对学生的体能情况科学合理设计田径训练的教学计划、根据学生身体素质设计差异性及针对性的训练方式，整体上提高训练效果及积极开展田径运动的专项训练及强化训练，激发学生的田径超常水平等不同教学途径中寻找训练量及训练强度之间的平衡。结合学生实际情况科学合理地把握田径训练量及训练强度，促进学生体能、身体素质、心理状态等方面全面的发展，实现新课程改革的相关教学要求，促进学生综合素质的提高。

参考文献：

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[3]刘晓岳，时文伟.浅谈高中田径训练量与训练强度[J].教学管理与教育研究，2017，2（14）：87-88.

编辑 刘瑞彬