多方位疏导职业压力，阳光教师职业发展之路

◎朱红玉

教师群体的压力从何而来？我想是来自：师生关系、家校关系、同事关系、教学实绩、班主任工作、生活与工作的平衡关系等等，探究起来真是千头万绪，琐碎庞杂的很，这也正是一线教师工作的真实写照与特点。那减轻教师上述的职业压力有没有什么共性的办法呢？我想是有的，下面我就从三个方面阐述。

首先，缓解人际关系压力。生活和工作中有一个共性的压力，就是人际关系的压力。而教师和其他职业比起来，经常是工作和生活交织的更多、互相影响的也更多。所以良好的人际关系能给我们生活工作制造一个良好的气场、磁场。

我们对学生、同事、家长、家人投以足够的关注了吗？面对学生作业里精彩的作答，是只草草打了一个勾，还是给出了细致到位的评价和鼓励？在参加教研活动的时候真的是入神听课并在评课的时候给出了真知灼见，还是总是客套？扪心自问到此，我不禁汗颜，发现自己很多时候确实也没有真正地去投以真心地足够的关注。

在这里，我特别想强调一种常被遗忘的关注方式——倾听。教师职业给我们带来的优势是：我们在人前总能侃侃而谈，可我们也经常忘记静静倾听。其实倾听就是对别人最好的关注。

除了人际关系的压力，我觉得生活工作中还会有的就是情绪的压力。所以缓解教师职业压力的第二件重要的事情就是缓解情绪压力。

著名心理学家阿尔伯特·埃利斯为我们提供了解决情绪问题的ABC法则。按照这个法则，我们的不良情绪，不是由事情直接触发，而是来源于我们对事件的看法。用一个数学公式来表述，就是A×B＝C。A（accident）代表事件或困境；B（belief）代表信念、对事情的看法，分为理性和非理性的信念；C（consequence）代表你的情绪。A是已经发生的事情，可以看成数学上不变的定量，但是B是可以变动的变量，所以B的大小决定计算结果C的大小——也就是你的情绪。如果你的信念总是非理性的，那你经常就会产生不良的情绪。

什么是非理性的信念呢？第一种是主观。这种非理性信念的典型例句是：“我想把这个学生的成绩提上去，我就肯定能做到”。第二种是夸大。这种非理性信念的典型例句是：“学校某领导对我的看法很重要，我必须得到他的重视。否则，就说明我是一个差劲的人”。第三种是极端。这种非理性信念的典型例句是：“所有人都应该公平地对待我，如果他们不这样，那他们就是坏心眼的”。总的看来非理性情绪经常带着“必须怎么样”的倾向。

所以我们在遇到困境时，首先应该应该放下非理性的信念，摆脱糟糕的情绪，这样有助于我们更加冷静从容地分析问题，平复了情绪我们才有可能平心静气地开列出解决问题步骤。

最后，我想说说教师如何减轻繁杂的事务给我们带来的事务压力。我们可以借鉴游戏思维。哲学家伯纳德苏茨给游戏下了一个定义：游戏就是自愿尝试克服种种不必要的障碍。

游戏都有一些共性特征：比如第一个特征——目标，就是玩家努力达到的具体结果，目标吸引了玩家去参与。比如说愤怒的小鸟，游戏目标就是攻击绿皮猪。在游戏里面这些目标都是十分明确的，而且游戏会帮你把目标切分成循环渐进的多个小目标，带着我们从简单模式走到困难模式最后和大boss对决。这种目标在我们的工作生活里也是可以经常用到的。给要做的事情设置一个明确的目标，然后把目标拆分成一个个可以完成的小目标，降低我们完成的困难系数，降低我们的压力。

游戏的第二个特征：规则。每个游戏都有规则的，但同时这个规则还不能太简单。因为如果根本不需要动脑子，大家可能就不愿意继续玩下去。教师看似是一个处处是规矩处处是规则的职业，但是这并不意味着我们没有发挥独创性的空间，在细小的事情上设置更高的自我要求和规则，是一个自我加压的过程，不过这会是给我产生推动力的压力，会让我们在机遇来临前不断成长，会让平庸蜕变成独特和卓越。

游戏的第三个特征：反馈系统，就是当你每完成一个小部分，游戏就会告诉你离最终的目标还有多远，我们随时能看到最新的进度。如你已经超过了全球多少人，上升了多少排位，你头顶的血条增加了多少，这就是游戏的及时良性反馈，就是给我们继续玩下去的动力。所以我们面对生活工作的繁杂事务，除了设立大目标、细分小目标，研究制定规则之外还应该不断追踪事情的进展，让自己知道自己的成果和回报，让适度压力持续转化为动力。

所以我们应该多寻求周围环境对我们所做事情的反馈，但也要明白生活对我们的回馈不会向游戏中那么及时，很多事情比如阅历、魄力、气质、人脉方面的积累与回报也许要几个月、几年、十几年，我们如果因无法立即获得回馈而感到迷茫和负面压力，生活也只能对我们说Gameover。所以，我们应该把游戏的这些吸引我们的特质运用到我们的工作生活里。

至此，我阐述了疏导教师职业的三类方法。在完成一篇论文的同时，也完成了一次职业思考与心灵重塑。所以，压力不可怕，因为我们可以疏导它；压力不是敌人，因为疏导它的过程中我们也就接纳了它、重新认知了它，它也就变成了我们职业成长的沃土！