探讨初中篮球运动体能训练中的问题及对策

摘 要：众所周知，篮球属于一项十分激烈的体育运动，初中生若想对篮球技能进行掌握以及有效发挥，必须具备良好体能，所以在篮球训练当中，体能训练属于一个不可缺少的重要环节。本文在对初中时期篮球运动期间体能训练现存问题加以分析的基础上，对提升篮球运动期间体能训练整体水平的措施加以探究，以期对初中生时期篮球教学予以适当指导。

关键词：初中体育;篮球运动;体能训练

一、 前言

由于篮球运动十分激烈，对初中生的身体素养要求较高，所以体育教师若想提高学生篮球技能，就必须对初中生进行体能训练。实施篮球教学期间，体育教师需展开体能训练，逐渐提升学生整体身体素质，并且将此当作基础，增强其篮球技能。然而，初中时期的篮球教学当中，体能训练还存在不少问题，这对篮球教学总体质量造成不小影响，同时对提高初中生的身体素质非常不利。所以，体育教师对体能训练现存问题以及相应解决策略加以探究十分必要。

二、 初中时期篮球运动期间体能训练现存问题

（一） 训练方法缺少合理性

如今，初中时期篮球训练条件还不够完善，训练设施简单，难以对篮球教学总体需求进行满足，并且训练方式也缺少合理性，一些体育教师对于篮球战术以及竞技技能方面训练太过重视，并未对体能训练予以足够重视，致使初中生的身体素质较低，难以完成高难度的动作，进而对篮球教学总体质量以及教学效果造成影响。而且，由于体育教师缺乏对于体能训练的具体认知，致使篮球教学具体内容设计太过倾向于战术以及技术训练，降低了训练计划以及教学内容的系统性以及针对性，从而对体能训练整体效果造成影响。

（二） 力量训练无针对性

体能训练期间，因为一些教师并未以初中生的实际情况为依据展开训练，致使力量训练与初中生的肌肉工作具体特征不符，太过注重杠铃训练，这样极易损伤学生身体，从而对提升体能训练水平非常不利。站在这一角度来看，篮球运动方面力量训练存在较大问题，无论训练内容还是训练结构都存在缺失，难以实现最佳训练效果。

（三） 耐力训练不够全面

进行篮球运动期间，需要针对学生进行耐力训练。一般来说，耐力素养包含无氧耐力以及有氧耐力。在有氧耐力当中，主要包含赛中以及赛后各种机能与体力恢复速度。如今，在初中时期篮球方面体能训练当中，一些体育教师主要采用的是有氧训练，却忽视了无氧训练，这样很难对全面提高学生耐力。

三、 提升篮球运动期间体能训练整体水平的措施

（一） 创新训练模式

体能训练期间，体育教师需注重学生的体能以及技术训练的占比，帮学生树立起正确训练意识，让其初中生对体能训练具有的重要性加以明确，把体能训练划归到篮球训练当中，从而达到篮球教学的最终目的。而且，体育教师还需对体能训练现有体系加以完善以及优化，对先进技术进行引进，不断提升体能训练有效性以及科学性。同时与初中生的实际需求和身体素质进行结合，制定出科学合理的训练计划，并对现有体能训练的计划加以调整，从而对体能训练现有模式进行创新。此外，教师还需对篮球运动具体技能规律进行了解与掌握，进而展开柔韧性、耐力、速度与力量方面的训练，以此来提高初中生的体能。

（二） 加强力量训练

体育教师需针对当前训练设施展开力量训练。第一，训练上肢、手腕以及手指力量，逐渐提升学生对上肢以及手腕力量的整体控制能力，从而提升学生支配球以及手臂控球能力。教师可让学生进行指卧撑、快速伸屈手指等训练。第二，锻炼腰腹力量。体育教师需带领学生进行仰卧举腿的训练，借助杠铃进行负重转体练习，逐渐锻炼学生控制身体重心以及控球能力，并且让初中生进行篮球运动期间始终保持着身体平衡，逐渐提升其身体的协调性，让学生在运球期间保护好篮球。第三，对初中生的下肢力量进行锻炼。体育教师进行日常练习期间，需让学生做多级跳、立定跳以及蛙跳等练习，同时进行杠铃负重迅速提踵训练，以此来锻炼初中生的下肢力量，逐渐提升其下肢能力以及爆发力。实训期间，体育教师需与篮球运动具体特征进行结合，增强学生爆发力方面的锻炼，逐渐提升学生的力量活力。

（三） 增强耐力训练

进行耐力训练期间，体育教师需把有氧训练和无氧训练进行结合，让二者进行融合，相互取长补短，进而使得耐力训练具有的价值以及作用得以发挥。第一，训练开始之时，体育教师需让初中生进行10分钟到15分钟的定时跑，进行6-8次的变速赶超训练，或者进行S形跑步。第二，与训练情况以及训练目标进行结合，在篮球场或者操场当中反复做变向跑，听着教师口令前后左右进行跑步方向变化，每次都进行2分钟，并且重复着3～5组动作，每组间的间隔是3～5分钟。每个段落的变向跑都是往返跑，初中生跑出去之后还返回到起跑位置，而且每次至少要完成50米，一直等到学生的间歇后的心率恢复至120次/分钟以下。通过以上两种方式，能够对初中生的耐力进行有效锻炼，逐渐提升其耐力素质，从而提高初中生的体能水平。

（四） 加强速度训练

第一，进行篮球运动期间，教师需指导学生进行小步快跑、后蹬跑、高抬腿、左右交叉跑、原地快跑、跨跳步跑以及左右滑步这些速度方面基础训练，进而提升其对身体重心进行控制的能力，让其在运动期间保持身体平衡。第二，让初中生围绕操场或者篮球场进行跑动接球练习，进而在培养学生篮球意识的同时，提升其进攻速度以及防守质量，从而使得体能训练达到较好效果。

（五） 增强柔韧训练

篮球课上，体育教师可让学生进行一些拉伸训练，如前压腿、侧压腿、弯腰够地等训练，并且让学生充分活动腕关节以及踝关节，这样可以增强学生的柔韧性，同时避免其在籃球运动当中受伤。

四、 结论

综上可知，如今在初中时期篮球运动期间体能训练方面存在着训练方法缺少合理性，力量训练无针对性以及耐力训练不够全面等问题，这些问题都对篮球教学总体质量造成不小影响。对于此，体育教师需创新训练模式，加强力量训练，同时增强耐力训练，这样才能对篮球运动方面体能训练加以完善以及优化，逐渐提升学生的身体素质，从而实现体能训练这一目的。

参考文献：

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作者简介：

付昌权，重庆市，重庆市酉阳县李溪初级中学校。