骑行不当“很受伤”

每当到了春夏，许多单车一族都会打点行装，结伴出行，既可锻炼身体，还能欣赏美景。然而长时间骑行，不正确的姿势、动作会讓身体非常容易受伤。

跟腱

跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时，你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。

脚腕

长时间骑行会导致脚腕疼痛，如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右地摆动，引起脚腕不适。如果你是平足，可在鞋里放一块整形垫。

背部

背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，导致严重的脊椎疼痛。

脚部

脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中，过高的齿数会迫使你用很大的力去踩脚蹬。好的鞋袜能有效防止脚部磨伤。

手指

长时间的骑行会使手指麻木，应隔段时间就适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。此外，不要用带有厚泡沫（海绵）的手套，避免握车把时泡沫会挤压手部神经。骑车时，手与臂应在一条直线上，手腕放松。

膝盖

膝盖疼是一种常见现象，主要由三方面引起：力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行；车座太低致使膝关节过度弯曲；蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时要注意膝关节是否在晃动，若晃动请立即改正。另外，加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

肩部

车座过于前倾会使身体的重量全压在上肢上，时间久了会令肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。

大腿内侧

大腿内侧与坐垫摩擦，容易产生表皮擦伤；局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦汗，午间及夜晚到休息地后，换下出汗的内裤，将会阴部和两腿内侧洗净后擦干，可备些中药松花粉扑上。如已有溃破，要按擦伤处理，重者要停止骑车旅行。

会阴、前列腺

车垫长时间顶着会阴部，压迫前列腺、阴囊、尿道等，易使其充血，排尿不畅，细菌易繁殖。故每骑行60分钟就应下车休息，使压迫处放松，及时排尿。到住地，除一般洗浴清洁外，应将臀部（坐位时脐以下）浸泡在温水中10～15分钟。

眼睛

在骑行过程中，车速快，公路上风沙大，异物容易侵入眼内，造成意外。应佩戴防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人，容易迎风流泪，更要保护好。如果发生眼内异物，应立即用干净手帕拭去异物，或用口吹，切忌硬擦。异物取出后要闭目休息一下，并滴几滴眼药水。