生物钟，进化的礼物

杨小明

众多科学研究说明，生物钟与免疫系统、睡眠和神经退行性疾病以及代谢都有很大关系。因此，保护好你的生物钟，才能拥有健康的生活。

影响人们健康

地球上几乎所有物种的生理活动和行为都受到生物钟的调控。人类体内的生物钟由基因和蛋白质打造，是生物进化的礼物。它调节着人们的生理机能，包括激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。它掌控着人们每天生活的节奏：什么时候安然入睡，什么时候精神饱满地醒来。

当人们所处的外部环境与自身内部生物钟之间出现暂时不匹配时，身体就容易出现状况。例如，人们经常遇到的时差问题就是一种表现。另外，如果人们的生活方式与体内生物钟所规定的节奏之间长期出现偏差，那么慢性疾病的患病风险容易升高。

每天早晨，人体分泌的激素水平会上升；到了晚上，激素水平则会下降。如果人们长时间改变自己的生活节律，会改变体内激素分泌量，体内生物钟受到影响，引起内分泌失调、新陈代谢异常，容易导致肥胖、糖尿病等疾病。长期“黑白颠倒”的人群，例如夜班工作或者熬夜人群，长时间的生物钟紊乱，容易导致身体亚健康。

另外，晚上11点钟与凌晨两点钟是生长激素的两个分泌高峰。如果小孩熬夜，生长激素分泌的周期就会被打乱，影响身高发育。

被运用于多方面

除了跟每个人的健康有关，生物钟还被运用于包括军事、体育运动甚至全球金融、政治等诸多领域。例如，在体育比赛方面，从美国东部到美国西部，因为跨越多个时区，会给篮球运动员的竞技水平带来负面影响，所以就要找到快速应对滞后生物钟的方法，使队员保持最强体力。在军事方面，寻找某种方法使士兵快速地调整生物钟，适应战地环境，保持清醒。在临床上，生物钟治疗某些病症的应用也有待进一步推广。近日还有专家称，如果根据人体的不同生物钟进行进一步研究，很有可能治愈疑难杂症甚至癌症。另外，在农业方面，农药在不同的时段使用，杀虫效果不同，因为昆虫的抵抗力也受生物钟的影响。

正確的时间做对的事情

生物钟是人类进化几百万年的结果。每个人应该尽可能按照生物钟的规律维持生命周期。大部分人在早晨褪黑素分泌减少时就会醒来；中午精神比较充沛；夜间则减少新陈代谢，进入休眠状态。经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱人们的生物钟。所以，要在正确的时间做对的事情。在不应该醒的时候醒来，不应该睡觉的时候睡觉，并不利于健康。比如人们尽量要在晚上11点前睡觉。因为人体在睡眠时，所有的脏器得到修复，脑细胞也得到休息；按时吃饭。如果不按时吃饭，会打乱胃肠消化的生物钟，可能引起急慢性胃炎等疾病；上午9点后，人们可以进行工作或学习。这时候人们处在精力最好的状态，建议把一天中最重要的工作放在该时段完成。如果因工作需要熬夜，应注意加强锻炼，尽可能顺应人体运作的规律，将生物钟调回原来的状态。

中医学里的生物钟

生物钟看似复杂，其实我们在日常生活中已经自觉地或不自觉地按照自然界的法则和生物钟的规律来安排自己的生活了，这就是古人所说的“日出而作，日落而息”。早在两千多年前，我国的中医学经典著作《黄帝内经》中就有关于“人与天地相参，与日月相应”的记载，意思是说，人的生活规律应该与自然界天地日月的变化相适应。《黄帝内经》还提出具体的养生方法，“四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴”，也就是说春夏秋冬的四季变化规律是一切生物生长的基本法则，人们也要根据四季变化的特点采取春夏季保养阳气、秋冬保养阴精的养生方法。

中医理论认为，一日之内随着昼夜晨昏、阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也会进行相应的调节而与之相适应。人体的阳气在白天运行于外，推动人体的脏腑组织器官进行各种功能活动，所以白天是学习或工作的最佳时机。夜晚，人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息，以便恢复精力。现代医学研究也证实，人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，按照体内生物钟的规律安排作息，有利于机体的健康。

中医养生还提到“起居有常，养其神也”，如果人们起居有常，作息合理，就能够保养人的精神，使人的精力充沛，神采奕奕，对外界环境的反应灵敏。相反，如果起居无常，作息失度，会使人精神萎靡、目光呆滞、反应迟钝。短期的起居失常，会出现眼圈发黑、精神倦怠、抗病能力降低的情况；长期的起居失常，则能引发急慢性疾病，加速衰老，严重危害人体的健康。正常的作息时间应该是：每天早晨6：00～6：30起床；中午12：00～13：00午休；晚上23：00前睡觉。