篮球急停跳投动作过程中的易发损伤与康复——以沈阳市内某高校学生为例

李兵 沈阳市中医药学校

一、前言

急停跳投是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法，分持球急停跳投和运球急停跳投两种。持球急停跳投是在快速移动中，用跨步或跳步急停接球，并及时起跳投篮。在篮球这项身体对抗激烈的运动中，运用急停跳投导致发生运动损伤的情况屡见不鲜。运动损伤后不仅会影响健康、学习和工作，而且也会造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，练习者的自我保护意识对预防运动损伤的发生也具有非常重要的意义。

二、研究对象和方法

(一)研究对象

本文研究对象选取了沈阳市内某高校篮球队以及参与过篮球培训课程的学生篮球爱好者。

(二)研究方法

1.文献资料法

通过查阅相关文献了解篮球运动中会经常出现的损伤情况以及主要的损伤类型。

2.问卷调查法

本文以沈阳市内某高校篮球队以及参与过篮球培训课程的学生篮球爱好者作为调查对象，共发放200份，回收了193份有效的问卷，有效问卷占总问卷的96.5%，因此本次调查具有可靠性。

3.逻辑分析法

对搜集到的文献、资料、问卷调查结果进行分析梳理，将分析出的数据和事实进行思辨、归纳和概括，推导出本研究的结论，并给予充分的论证。

4.数理统计法

对收集的问卷进行整理，运用excel软件系统对统计的数据进行处理与分析；分析的结果经过多次确认无误后，用于本研究的分析和论证。

三、篮球持球急停跳投损伤发生部位的分布特点

通过表1可得，在急停跳投动作上，受伤比例最高部位是手指与踝关节。其次是手腕、膝盖，肘部、大腿部，其他部位损伤所占的比例比较少。

(一)关节扭伤

在急停跳投中发生关节扭伤是运动员没有缓冲好关节承担的力度，发生关节小范围移位甚至脱臼。从调查得出，急停跳投中踝关节的损伤最常见，其次就是手指损伤，发生的概率达到了75%。其它急停跳投容易发生扭伤的运动部位是膝盖关节和腰部等等的辅助运动关节。

(二)皮肤擦伤

从表1来看，运动员在急停跳投中头部及四肢是最容易受到擦伤的部位，其中手臂排在第一位，膝部和头部紧随其后。这些部位容易擦伤的原因，是运动员在急停跳投中非常容易与对手身体相接触擦碰导致。

表1 沈阳市内某高校学生篮球爱好者各急停跳投损伤发生部位的分布特点一览表

(三)软组织挫伤

从表1得出，运动员在急停跳投中肘部、手腕和手指的损伤是所有损伤中最常见的，因为一场球赛下来，手指承担的力道基数大，最容易发生软组织挫伤。

(四)肌肉拉伤

篮球运动员发生拉伤的位置最多是在大腿上，因为其位置的肌肉多。且大腿在急停跳投时要承担运动员无限大幅度的位移。最后腕部、小腿位置的拉伤也呈现较大的拉伤概率。

(五)撕裂伤

从资料分析得出，急停跳投中最容易造成撕裂损伤的头部和大腿的损伤。

(六)脱臼、骨折

从表1得出，在急停跳投中脱臼和骨折的损伤率较小。这是由于成年人的骨骼较为坚硬，不易发生变形及折断。

四、沈阳市内某高校学生篮球爱好者进行急停跳投时的损伤原因分析

通过表2可得，运动场的气候、场地、环境等不良的因素都很容易造成运动员在急停跳投运动中受伤。

(一)准备活动不足

准备活动不足，会使身体各器官和神经系统没有达到相应强度以及兴奋度，特别是膝关节、踝关节、腰背部没有得到充分的活动伸展，加之急停跳投的激烈性，这样的情况下非常容易造成运动员的挫伤、扭伤和肌肉拉伤等现象。

(二)技术动作错误

技术动作是比较容易造成竞技运动员损伤的直接原因之一。急停跳投是需要与对方队伍进行对抗的快速度、大幅度的技术动作。大部分篮球运动员受伤都是忽略了急停跳投技术动作的规范，导致踝关节、腰背部和膝关节等发生运动损伤。

(三)急停跳投进攻时技术动作使用时机的准确判断

一个优秀的运动员需要具备发觉时机、把握正确的行径路线、且适时进行急停跳投动作的使用，并在自身运球的时候，在对手还没有对其进行拦截抢球或者对手防守的时候，对自身实战急停跳投进攻球时间段的把握。如果运动员能够把握住这样的时机，就能够大大的摆脱对方的干扰，减少自身发生损伤的几率。

(四)违反规则、动作粗野

在比赛中使用急停跳投动作，若不遵守规则、不服从裁判、动作粗野、或故意犯规等小动作都可能会成为运动损伤的原因之一。

(五)身体素质和心理状态

身体素质的强大，能够承担急停跳投大幅度的运动减少受伤的严重性。心理因素带动身体素质，比赛的时候头脑无清晰思路，手脚由于紧张会不协调，这在瞬息万变的赛场和对手面前，受到一个失误就会导致身体协调的无法把控，从而造成损伤的发生。

(六)场地器材、服装因素造成局部负担大

在调查中发现，该高校虽然有专业的篮球场，但部分场地过滑且不平整，这些都是造成急停跳投损伤发生的原因之一。此外，该高校部分篮球爱好者者在篮球训练时所穿着的不是易于进行篮球运动的服装及合适的鞋子，这都妨碍了身体各部位的伸展，以致达不到急停跳投训练效果，且容易导致擦伤、拉伤的形成。腰肌损伤，关节伤，骨盘损伤都是由于篮球运动中，急停跳投练习者身体局部负荷过大的原因造成的。

(七)气候与环境因素

在调查中发现，夏季时气温过、高冬季时气温过低都容易发生急停跳投时拉伤、扭伤等运动损伤。

五、急停跳投损伤的预防方法

(一)加强对高校学生篮球爱好者急停跳投练习者损伤知识的思想教育

让运动员了解了急停跳投动作的标准性，就可以减少在比赛和运动时做出错误急停跳投动作，避免让自己与对手受伤的现象发生。思想上的把关是防止运动员在运动中发生损伤的比较重要的一关。

(二)增强身体素质和心理素质

没有一个良好的身体素质，无法实现动作的规范性。在比赛中，心理情绪波动无法调整，也会在比赛影响运动员发挥，引发急停跳投损伤。因此教练在教导学生预防急停跳投损伤的同时，更应该注重学生身体素质与心理素质的修养。

(三)做好充分的准备活动

急停跳投对运动员的身子舒张程度要求特别高，并且持续时间长，在运球过人、快速持球急停跳投之类的动作上，如果运动员没做准备运动，肌肉很容易发生急性拉伤。所以无论是在急停跳投中，还是任何竞技运动前，都应该让身体进行科学的准备活动。

(四)技术动作的规范化

在急停跳投训练上，教师不仅要讲解基本的急停跳投技术动作，还要引导学生如何掌握以及合理地运作急停跳投技术动作，并且避免“单一”的急停跳投训练，多样化结合起来，以免局部关节负荷较大，导致运动损伤。

表2 篮球急停跳投损伤发生的主要原因

(五)改善外部环境

良好的训练环境有利于提高急停跳投训练成效，降低急停跳投损伤的发生概率，定期对器材做好检查保养工作，避免在湿滑、不平整的场地下进行急停跳投项目的训练。不断完善急停跳投训练设施设备，尽量排除对急停跳投训练有影响的不良因素，加强自我保护的意识，不穿与训练要求不合的服装进行训练，避免在自身因素方面造成运动损伤。

六、篮球运动损伤的预防治疗

(一)急停跳投造成的腰部损伤

当出现急性的腰部扭伤，需要多进行热敷，在最初的受伤阶段要仰卧在比较硬的床上进行休息，在腰的扭伤部位垫上一层软物将腰部托起，放松腰肌，避免让受伤的软组织再次受到伤害，利于肌肉组织的自我修复。如果轻度受伤，则适当休息2-3日让自己的腰部保持放松的状态，避免腰部位置用力。

(二)各类关节损伤

出现踝关节扭伤，要马上停止运动并将扭伤的脚抬高，适当转动踝关节，自己先进行踝关节的检查。在扭伤后最好能够进行冷敷处理或者冷水冲洗，可以有效地防止踝关节的肿胀，让扭伤情况得到一定的缓解。当扭伤超过24个小时后，可以对扭伤的关节进行热敷，通过热敷可以加快扭伤部位的血液流动，促进扭伤部位的恢复。

(三)肌群拉伤

发生韧带拉伤时，应对拉伤部位进行冷敷，减少拉伤后产生的疼痛感，缓解受伤症状。通过浸泡了热醋或者热水的毛巾敷于受伤位置表面，扩张毛细血管，也能促进淤血的排出，具有消肿散淤的作用，如果肌肉撕裂非常严重的，就应及时送往医院进行手术治疗。

七、结论与建议

(一)结论

1.篮球运动中持球急停跳投的动作技术，在进行时最容易发生进攻时候动作过猛而产生的脚关节崴伤，被盖帽时手指出现的挫伤与自身肌肉产生拉伤和撕裂伤等。

2.运动场的气候、场地、环境等不良的因素都很最容易造成运动员在急停跳投运动中受伤。而对于普通练习者出现的运动损伤问题在于自身心理状态和急停跳投技术不好。

3.在急停跳投动作上，受伤人次和占比最高的受伤部分在于手部的手指与脚部的踝关节。膝关节受伤的人数相对较少，但是其受伤程度会高于前面两个部位。其他部位损伤所占比例较少，这跟急停跳投特有的灵活性有关。

(二)建议

1.引导篮球运动员自主地进行学习躯体保护知识，多对篮球运动员培训科学的自我保护动作，避免在意外发生的时候盲目进行自我保护而受到更严重的伤害，加强医务监督，注意检查场地设施及器材用具，避免不必要的损伤。

2.培养运动员积极向上健康的体育竞技精神，在比赛中不做损人利己的事情，尊重对方运动员，做到文明比赛，不为了追求胜利而做出伤害他人的行为。

3.运用专业的急停跳投知识做好自己的赛前准备活动。热身的时间和热身强度要及时根据现场的气温、天气情况等环境因素进行调整，根据自己的身体状态来进行适应性的活动，特别是手肘、脚踝等关节部位要进行充分的活动准备，避免受伤。