核心力量训练对提高中学生投篮命中率的对比实验研究

余明岩 云南师范大学

一、前言

篮球作为世界三大球之一，其篮球运动水平不断提高，中学生的体能和身体素质也比以前提高了许多，同时也加强了对身体力量抗衡能力。中学生运动员在比赛中要在最短的时间内精确的做出相应的判断并以相应的技术动作加以应对，所以，中学生篮球运动员要有良好的身体力量素质，尤其是核心力量的训练。

二、研究的内容与分析

(一)影响投篮命中率的因素

影响投篮命中率的四大因素：心理因素，心情对投篮的影响，比赛分数对投篮的影响，球员自信心对投篮的影响，赛场环境对投篮的影响等。

身体素质因素，篮球比赛除了比技术，还有速度力量和耐力的拼比，这些在一定程度上是指身体素质对投篮命中率有影响。

技术动作因素，从持球到投篮是一个完整的技术动作。高命中率的投篮前提是投篮者动作稳定，合理的投球方法可以发挥对球的适应调整能力。

训练手段因素，训练是所有体育竞技运动最为基础的环节，训练对篮球的投篮命中率很重要，合理的训练方法可以更好的提高投篮的命中率，可以节省更多的时间和体力。

(二)核心力量训练对中学篮球投篮命中率的影响

篮球无论是技术还是战术，最后都是由运动员执行。核心力量训练在篮球的技术动作中有着重要的地位，身体做出技术动作的时候，核心区起着重要的作用，保证高水平完成技术动作的基础是核心力量训练，肌肉在做伸缩的时候，为了更有效率，核心区的力量最为重要，优秀的核心力量可以让你四肢肌肉做运动的时候更加稳定，能够快速的完成投篮动作，核心力量训练是身体力量稳定的支撑，只有稳定的身体力量才能够轻松的完成投篮这一技术性动作。完成动作水平的高低取决于肌肉之间的协调能力，而核心力量训练水平的高低影响着完成动作水平的高低。

(三)核心力量训练影响投篮命中率的实验对照

在我国有关核心力量概念有很多种，但以前的篮球训练中的教练、运动员都把训练重心放到了身体四肢力量上。核心力量训练作为体能素质训练的重要组成部分得到了国内外体育界的高度认可和接受。

实验内容，非稳定状态下的力量训练，如：侧桥训练，柔力球俯卧撑，悬垂举腿。主要对中学生篮球运动员的身体整体的平衡能力和稳定性进行练习。(见表1)

在没有对长安区第一中学进行核心力量训练的时候，学生篮球运动员的投篮命中率相对不稳定，学生篮球运动员的四肢协调能力不足，投篮动作不到位，投篮技术没有发挥好。如果对学生篮球运动员的核心力量训练不足的化，会导致中学生篮球运动员的身体平衡能力变差，可能会使学生运动员出现损伤的情况。(见表2)

表1 核心力量训练前投篮命中率

表2 核心力量训练后投篮命中率

投篮中的任何一项技术动作都需要靠中学生运动员的核心力量来作为保障，良好的核心力量可以更好的保障中学生篮球运动员投篮的命中率，通过为期6周的核心力量训练以后，中学生篮球运动员对于投篮、争抢等技术动作，都有了大幅度的提高。在中学生篮球运动员进行训练的时候，核心力量训练可以有效的提高运动员的协调能力，让中学生篮球运动员在完成一整套技术的同时也可以保证投篮命中率。

三、结论与建议

(一)结论

1.核心力量训练对长安区第一中学生篮球运动员素质有促进作用，随着现代中学生体质的提高和篮球技术的发展，对学生进行科学的核心力量训练有利于提高篮球运动员专项素质。

2.核心力量训练同传统力量训练相结合可大大提高中学生稳定状态下的投篮命中率，对非稳定状态下的投篮也有较大的提高效果。

(二)建议

1.在研究中发现，只有这两种训练方法互补，才能更好的提高篮球运动员在身体控制能力和身体对抗能力，从而加强篮球运动员在比赛中发挥的水平。为以后提高篮球运动员的运动成绩做贡献。

2.在制定中学篮球运动员核心力量训练计划时应该从多方面、多角度进行考虑，找到传统力量训练同核心力量训练的最佳结合点。科学分析技术动作，针对相应肌肉群制定训练计划。

3.教练员在以后的核心力量训练的时候不要盲目的单独对身体的核心区进行核心力量训练，应该有针对性的对不同位置，不同身高、不同体型、不同投篮动作来要求不同的核心力量训练，要完善核心力量训练内容。

4.核心力量训练需要与传统力量相结合。单独的核心力量训练达不到训练的要求，核心力量训练必须以力量素质做起点，传统力量训练的升级版是核心力量训练。