膝关节炎很痛苦医疗体操有佳效

◎许力行

膝关节炎是一种常见病，尤其是中老年患病的更多。若有变形性膝关节炎者，不宜长跑锻炼和做激烈的奔跑运动，否则，会增加患者的痛苦，加重病情。医疗体操的疗效比较理想，包括静立半蹲、摆臂蹲立、半蹲转膝、前后摆腿、仰卧抬腿、按摩膝部六步。其动作介绍如下。

一、静立半蹲

双脚分开与肩同宽，两手叉腰，缓慢下蹲，使大腿和小腿的夹角保持120度左右。上身保持平直，胸、腹、颈放松，呼吸自如，静立半蹲2～3分钟，以后逐步延长到5～10分钟，乃至10分钟以上。蹲后不要立即坐下，要原地踏步1～2分钟。每日早晚各1次。

二、摆臂蹲立

双脚分开与肩同宽，脚尖着地，两腿屈曲，身体向下蹲，尽量使臀部能够接近脚跟，同时两臂前摆平举，然后两腿立起，两臂下垂，身体站直。要求两臂不要摆动太大，上身不要前俯后仰。这节体操连续做30～50次，待过一段时间，两腿感到很有劲时，可做100次。每日早晚各1次。

三、半蹲转膝

两膝并拢，两手放在膝关节上，两腿弯曲成半蹲状，两脚站好不动，将膝关节向左、前、后旋转，再向右、前、后旋转，每呼吸1次旋转1周，每次旋转30～50次。每日早晚各1次。

四、前后摆腿

取站姿直立，两手叉腰，先将左腿抬起，前后摆动，由小幅度至大幅度，摆动10次换右腿。每条腿摆动30～50次。每日早晚各1次。

五、仰卧抬腿

仰卧在床上，两腿伸直，交替上抬，逐渐增加高度，每次抬腿30～50次。每日早晚各1次。

六、按摩膝部

坐在床上，露出膝关节，先将两手掌搓热，然后两手抱着膝关节用力搓揉按摩，直至膝关节有热感舒适为止。每日早晚各1次。

另外，中老年膝关节炎患者，其中有的过于肥胖，体重的负荷集中在膝关节上，更容易发生膝关节内外翻畸形。若有关节变形者，可加做以下医疗体操。

一、简易自我按摩法

用两手拇指在膝关节内外侧找到压痛点后，再找到条索状痛性结节，然后用双手弹拨200次左右，每日做2～3次。

二、大腿肌肉锻炼法

对大腿的股直肌和股内侧肌进行锻炼，会起到重要作用。做法：平卧在床上，足踝部垂着一个重1～2公斤的沙袋（或者类似的其它重物），使膝伸展抬高15度，每次停留10秒左右，每天锻炼20～30次。