预防流感“五注意”

◎徐成文

冬春交替，随着气候变得温暖，流感病毒亦随之活跃起来，为预防流感，免受其害，应注意以下五点。

一、注意个人锻炼

合理地安排一些体育锻炼，如散步、跑步、爬山、打球、练太极拳等都可以增强体质，提高机体抵御病毒侵袭的能力。

二、注意充分休息

人的休息和睡眠状况会直接影响人体的抵抗力水平，所以任何活动都应适可而止，保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，感到身体疲劳时要及时安排休息，只有保持精力充沛才有能力抵御外邪侵袭。

三、注意合理饮食

合理安排饮食也可以提高自身免疫力。荤多素少、热量过高、脂肪过剩的饮食对人体非常不利，会使消化系统功能减退，身体抗病毒的能力下降，让流感病毒乘虚而入。所以要合理安排饮食，均衡地搭配蛋白质、糖分、脂肪、矿物质、维生素等各种有助于增强体质的营养物质，还可以多补充一些富含维生素C的食物，因为维生素C有助于提高免疫力。还有饮食一定要规律，不可暴饮暴食。另外，还要注意多饮水，因为上火后更容易招致病毒侵袭。

四、注意个人卫生

个人卫生在预防流感的过程中也起着关键的作用。流感病毒很容易通过手部接触表面沾有病毒的物品后再接触口鼻而感染，约一半的流感发病就是通过手部接触患病的，所以勤洗手、保持手部的卫生十分重要。平时还应尽量避免用没洗过的手接触眼睛、口鼻等。另外，洗手时不是简单地在水龙头下面冲一冲，而要用肥皂或洗手液认真清洗。流感高发时外出注意戴口罩，虽说戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用，但就目前来说是减少被传染的好办法之一，至少可以让我们少吸入一些空气中飘散的病毒。

五、注意空气流通

流感病毒是通过空气传播的病毒，尤其在密闭的环境中更容易传播，所以我们要经常开窗通风，注意保持室内空气流通，从而降低房间内病毒的浓度，减少人与病毒接触的机会。平时的活动场所尽量选择露天或是空气流通的地方，避免在密闭的环境中逗留，少去人多的公共场合。在露天或是空气流通的地方，即使周围有流感病人，空气中的病毒也会随风飘散，阳光中的紫外线也有能很好杀灭病毒的作用。密闭的环境中病毒更容易传播，所以流感流行期间，特别是免疫力差的慢性病患者，老人、小孩和孕妇，应尽量减少在密闭空间内停留的时间。人多拥挤的地方空气混浊，空气中病毒存在的几率大、浓度高，所以为了安全起见，最好不要到这类地方去。