大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）

李照山

（接上期）

七、背手桩

桩式：下肢同养气桩。双手反背，贴于腰部，十指分开，自然弯曲，胸腹空灵，肩胯松沉，两眼微闭。也可将两手心贴于腰部，锻炼效果基本相同（图7、8）。

医疗效果：此桩对腰肌劳损、肾炎、神经官能症、坐骨神经痛等均有疗效。

意感活动：设想自身置于河水之中，逆流而上，体会河水回流动荡之力;也可设想在水中游泳之情景。

八、搭物桩

桩式：若在树前或某一墙体前，可用双手搭扶于树干或墙体，右手在上，左手在下，两手上下之间约15厘米距离，左右之间相隔一拳，两脚站成右式丁八步，闭目，头向前微低，或向右、向左均可。也可进行左脚在前，右脚在后练习（图9）。

医疗作用：此桩对神经官能症、失眠、腰腿痛均有疗效。

意感活动：设想两手按在两块海绵上，两足站在两个弹簧上，周身轻松，站到清静之时则有与被搭扶之物融为一体之妙感。

九、坐抱桩

桩式：身体中正，端坐椅上，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈放松，两脚跟着地、脚尖回勾;然后两手抬起，两臂圆弧撑抱，两手距胸部30厘米，掌心向内，十指分开，两手如抱球状（如图10）。

作用：此桩对神经衰弱、心脏病、气管炎、慢性支气管哮喘等均有疗效。

意感活动：设想两手如抱一个气球，既不使它掉下，又不使它被风刮走，两脚好像各蹬一个皮球，感到一种柔软的反弹力。

十、正坐桩

桩式：自然端坐椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚跟着地或两脚掌着地，两臂和两肘自然垂下，两掌分别放在大腿上，手心向上，似托球状（亦可向下），两眼轻轻闭合，全身放松，呼吸自然（图lI～13）。

作用：此桩对心悸、健忘症、高血压、足腕损伤、腰痛等均有疗效。

意感活动：设想自己坐在风光旖旎的地方，周围苍松翠柏、鸟语花香，或设想若即若离地静观沧海、明月或青山秀水，心旷神怡，逐渐达到迷离忘我之境地。

十一、卧吊桩

桩式：自然仰卧在床上，两腿分开，弯曲成钝角，两脚平放在床上，腹部放松，两臂抬起上举，略有弯曲，两掌心相对，手指向上，五指自然张开，目视天花板（图14）。

作用：此桩对肠胃病、肩周炎、上肢陈伤、下肢瘫痪、神经官能症等均有疗效。

意感活动：设想自己的双手、双膝均被橡皮筋吊挂在天花板上，周身如躺在无数多的细小的弹簧上，全身犹如被吊挂或支撑在床面之上、舒适至极，飘然自得。

十二、正卧桩

桩式：仰卧于床，枕部要高低适宜，双眼微闭，两腿自然伸直，两手十指自然分开，两手轻置身侧，掌心向上向下均可。也可两手轻轻合拢，两掌轻贴于大腿两侧（图15）。

作用：此桩适合体质虚弱者，多种慢性病患者均可采用。

意感活動：设想自身仰卧在温水中，微微荡波冲击着自身毛发、皮肤、筋肉、骨骼，浑身感到轻松、舒适，正如王芗斋先生在《大成拳论》中所描述的那样：“绵绵犹如醉，悠悠水中浴。”

十三、侧卧桩

桩式：右侧身卧于床上，两腿微曲，左腿放在右腿之上，左手放在左腿上，右臂屈于枕旁，两眼微闭，全身放松（图16）。也可进行左侧身的练习。

医疗作用：同正卧桩。

意感活动：设想自身被大气包裹，与自然合为一体，耳边似听风吹树叶之声，进而达到身心皆空、虚无缥缈之境界。

提示：虽然养生桩的桩式较多，实际操练时，习者在某一桩功阶段通常选其一二练习即可。在身体状况较好的情况下，站浑元桩为宜，其他桩式可作为调整性桩法。对于身体较弱者，开始可选卧式或坐式练习，也可选练站式中的养气桩。

（完）

（编辑/刘强）