古传佛家揉腹功

王祖源

天地本乎阴阳，阴阳主乎动静。人身一阴阳也，阴阳一动静也，动静合宜，气血和畅，百病不生，乃得尽其天年。如为情欲所牵，有违动静，过动伤阴，阳必偏胜;过静伤阳，阴必偏胜;且阴伤而阳无所成，阳亦伤也;阳伤而阴无所生，阴亦伤也。既伤矣，生生变化之机已塞，非用法以导之，则生化之源无由启也。

揉摩操腹，乃佛家秘功，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年之实效耳。

一、三才安心

【歌诀】

三才安心，天地人和。

揉运心窝，心安神乐。

【练法】

以两手中三指，由心窝向左顺揉、团转二十一次。右逆亦团转二十一次。

二、游走中原

【歌诀】

任脉一线，古喻中原。

轻揉和顺，祛疾身宽。

【练法】

以兩手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下高骨为度。

三、逆运两厢

【歌诀】

肋胁两厢，逆运而上。

平息不和，生机通畅。

【练法】

以两手中三指由高骨处向两边分揉而上，且揉且走，至心窝两手交接处为度。

四、分走裆心

【歌诀】

裆前胯根，软肋腹筋。

揉有定数，宗筋坚劲。

【练法】

两手中三指按于胯根，且揉且走，分肋而上，合于心窝高骨，往返

揉摩操腹，乃佛家秘功，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。二十一度。

五、中原直通

【歌诀】

不需摩转，直通耻骨。

直下直上，二十一度。

【练法】

以两手中三指，由心窝向下直推至高骨二十一次。

六、右绕脐轮

【歌诀】

右掌按脐，揉转顺逆。

生命之蒂，激发活力。

【练法】

以右手由左绕摩脐腹二十一次。

七、左绕脐轮

【歌诀】

左手揉摩，右手护气。

中心摩转，二十有一。

【练法】

以左手由右绕摩脐腹二十一次。

八、左厢下推

【歌诀】

掌按乳下，沿腹直推。

祛除病邪，肾健脾卫。

【练法】

以右手将右边软肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定;用左手中三指自右乳直推至高骨二十一次。

九、右厢下推

【歌诀】

左手叉腰，右掌作推。

活跃气机，疏理脾亏。

【练法】

以左手将左边软肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定，用右手中三指自左乳直推至高骨二十一次。

十、胁肋两边

【歌诀】

胁肋素软，揉护肝胆。

畅通生机，运行摩转。

【练法】

两掌中三指，分按腹角软肋，且揉且移，至腋而下，往返二十一度。

十一、胸行周遍

【歌诀】

胸厢上焦，内藏五脏。

肝心脾肺，气血壮旺。

【练法】

两掌中三指互贴压胸，作旋而揉，顺逆各二十一周。

十二、盘膝摇身

【歌诀】

盘膝生根，腰为轴心。

上身摇转，休使着力。

不急不躁，功到自成。

气血和畅，驱邪扶正。

【练法】

将前功做毕，遂趺坐，以两手大指压子纹，四指蜷曲，分按两膝上，两足十趾亦稍钩曲。将胸自左转前、由右归后，摇转二十一次。毕，又照前，自右摇转二十一次。

前法，如摇身向左，即将胸肩摇出左膝;前向，即摇伏膝上;向右，即摇出右膝;向后，即弓腰后撤。总以摇转自适为妙，不可急摇，休着意用力。

【要则】

揉腹时，须凝神净虑，于矮枕平席，正身仰卧，齐足屈指，轻揉缓动。挨次做完为一度。每逢做时，连做七度毕，遂起坐摇转二十一次。照此，清晨睡醒时做，为早课;午时做，为午课;晚间临睡时做，为晚课。日三课为常，倘遇有事，早晚两课必不可少。初做时，一课三度;三日后，一课五度;再三日后，一课七度。无论男、妇皆宜，唯孕者忌之。

（编辑/高翔）

揉腹时，须凝神净虑，于矮枕平席，正身仰卧，齐足屈指，轻揉缓动。挨次做完为一度。每逢做时，连做七度毕，遂起坐摇转二十一次。