男人最该做的五个动作

动作一：屈膝弯身动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感觉到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作二：坐空椅子动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头稍向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。坚持30 秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作三：跨步蹲动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。

动作四：左右摇摆身体动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

动作五：屈膝提臀动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45 秒钟，重复做3 遍。作用：有助于缓解上呼吸道组织的压力。

摘自《生命时报》 杨孝文