国医大师路志正传统养生之法

◎赵德贵

国医大师路志正，1920年出生于河北荣城，为中国中医科学院主任医师、全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、首都国医名师、国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。路志正14岁进入伯父路益修创办的河北中医学校学习，并拜名医孟正己为师，少年时的他便苦读《素问》《伤寒论》《金匮要略》等医学经典。1939年医校毕业后，开始悬壶乡里。1950年，路志正到北京中医进修学校学习，后留卫生部中医技术指导科工作。路老的养生经验遵循《内经》，重视正气涵养、顺应四时阴阳变化，辨证施养、药食同用、劳逸结合、“形与神俱”“大德必得其寿”。2011年1月中华中医药学会授予其“国医楷模”荣誉称号。路老多年来体检的身体各项指标很少出现异常，他是怎么养生的呢？现分述如下。

天人合一 顾护阳气

《内经》认为，人是一个整体，人与自然界也是一个整体，人只有与自然界和谐统一，才能达到天人相应。《灵枢·本神》篇说：“智者之养生也，必顺四时而适寒温，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视。”顺应自然是中医遵循人与自然和谐统一的防病保健准则，路老多年来睡眠坚持春夏晚睡早起，秋冬早睡晚起，使体内的阴阳之气与自然阴阳的消长相适应。冬季气候寒冷，万物潜藏，路老一直坚持“背宜常暖”的原则，冬日注意背部保暖，如晒太阳时多晒背部，还穿一件以温肾补阳药物制作的背心，睡觉时将热水袋放在背部保暖；长期坚持捶背，借以疏通气血、振奋阳气。

和于术数 不妄作劳

养生要遵从“和于术数”及“不妄作劳”的原则。根据自己的体质选择锻炼身体的项目。如导引、吐纳、气功、太极拳、八段锦等。路老非常重视八段锦的作用，晨起后，先是吐纳以吸收新鲜空气，之后练八段锦半小时，以外动四肢、内养脏气，使阳气含蓄体内，以保持充沛的精力投入工作，下午日渐黄昏，迎着残阳散步1小时，在阴气渐降时，生发阳气以外护肌表、内和脾胃。多年来坚持锻炼，颇多益处。另外每天坚持梳头15～20分钟，可使气血流通，提神醒脑，精神得到调养和放松。“不妄作劳”，即提醒人们劳作不要违背常规，应考虑季节、时间、年龄、体力及有无疾病等诸多方面因素，不可长时间从事某一种形式的劳作，以防止“久视伤血，久卧伤气，久坐伤骨，久行伤筋”。要做到劳逸结合，使活动有益于身心。

饮食节制 姜保健康

“节食增寿”不要多食，吃时细嚼慢咽，尝到而止，从不大吃大喝，遇到好吃的也不多吃。路老认为脾胃运化水谷精微，化生气血充养全身，人的气血旺盛与否，全赖脾胃的消化吸收功能，因此，身体的保健，第一要保住脾胃，如春季宜省酸增甘，多食山药、百合等甘味之品，以养脾气；夏季虽酷暑难耐，但不要饮冷水，喝水要一口一口地喝，不能狂饮，逆之则伤脾胃，导致水湿内停；还要注意不吃油腻、炙烤难以消化食物，饮食保持八成饱。路老的脾胃好，还得益于吃了40年的醋泡姜，他认为生姜是调养脾胃，养生防病的必备之品。其实，夏天正是吃姜最好的季节，强调夏天最好吃一点。

夏季天热，人体的毛孔都张开了，它好像一座城池，夏天就是城门洞开不设防的时间，各种外邪都会乘机侵入。有的可能当时发病，有的则潜伏下来，到秋冬再发作。这时候吃点姜，可以保护你安然度夏，还不给秋冬留下病根；炎热夏季，细菌病毒大量繁殖，很容易病从口入，姜是天然的抗菌剂，吃了不洁食物拉肚子、呕吐，嚼块生姜就管用，吃拌凉菜多放点姜末、姜汁，消毒杀菌又开胃；姜还是解暑的良药，这话听起来有些不可思议，想想夏天吃麻辣火锅的感觉就明了了，天气闷热潮湿的时候，辣辣的吃下去，热得满头大汗，还连呼痛快，为什么呀？因为一出汗，把暑热都给消掉了。古代治疗中暑晕倒的人，有个方法就是给他灌点姜汁。

心平气和 提笔习字

路老今已九十有余，高龄而不觉老，年轻时以习字为乐，每天都要写上几笔，偶挥毫而蹴成小作。常年养成的书法爱好，对于陶冶情操、修身养性也很有帮助。一管在握，心平气和，集右手指、腕、肘、臂力，下笔有神，犹横扫千军之势，这就是书法的魅力。写字之前，要凝神静气，聚精会神，得心应手的作品完成后，有一种爽心悦目、心旷神怡的感觉，好似置身精神享受的意境，也能畅行气血，消除疲劳，延缓衰老。

乐于奉献 大德必寿

路老从医七十余年，中医事业的追求已成为生命的重要部分，问诊看病也是生活的一部分，至今仍坚持每周3次出诊，沿袭白天出诊、晚上读书的习惯，如每天不读书、看报，则惆怅若失。《中庸》云：“大德必得其寿。”养生必先修德，所谓修德，即超越物质情欲，追求高尚的思想境界，人的一生要乐于奉献，少于索取，凡名利之事得让且让，不要过多强求，人与人之间要互敬互爱，融洽相处，以保持人体内在的和谐，人与自然的和谐及人与社会的和谐，达到益寿的目的。

养生忌过 恰到好处

饮食不能过——甘能让人满。现今生活条件好了，再加上中国传统的尊长敬老的传统，给老人安排的饭食是越来越好。好东西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃过头。要把握一个原则，不能过。

运动不能过——天冷尤忌静。要多动。越是天冷，越不能躲在室内不运动，“多运动促进血液循环，使大便通畅”。老年人常常会有便秘的困扰，外动四肢，可以内养脏气，保持充沛的精力，但也要掌握一个度。