提升中职田径短跑训练效率的有效办法分析

孙立新

（驻马店技师学院，河南驻马店 463000）

随着科学技术的飞速发展和民众生活水平的日益提升，广大人民群众对身体素质的重视程度得到了前所未有的提高，日渐青睐于参加各式各样的体育活动。奥运精神的不断推广与普及，各种体育运动类型受到民众大力关注。当前时代是崭新的时代，中职田径教育也务必要做到顺势而为，执行一定的改革和创新工作，从根本上提升中职学生短跑训练质量以及效率，提升其田径成绩。特别是田径短跑这项运动，更加需要科学有效的教学方法来做支撑，从而更好更优的促进中职生全面发展。

1 当前中职田径短跑训练存在问题分析

1.1 教学模式陈旧

和其他类型的体育项目进行对比发现，中职田径教学形式太过于传统，教学形式较为单一，学生一时难以提起兴趣。很多学生表示并不喜欢田径短跑，因为学生单单将短跑视为竞技体育类型，无论是在思想上，亦或是意识上，都没有将短跑训练视为学习要素，尚未形成学习和训练短跑的兴趣。还有就是因为田径教育长时间内没有进行改革和调整，训练阶段始终沿用老套路，具体训练过程使用传统方法对学生进行教学，体育教师没有重视学生主体地位，也没有考虑到学生身体素质和心智状态等，在课时因素影响下，课程安排不合理，教学方法不科学，最终教学效果事倍功半。

1.2 理论和实践相脱节

中职田径短跑训练，一般来说都是以最终结果为基本导向的，将学生短跑成绩提升作为教学目的。所以很多田径短跑训练过于注重短跑实践操作，实践教学和经验教学是重要组成，期间，学生缺少了理论知识作为支撑，有的时候就是瞎跑。理论知识是学好一门课程的基础和先决条件，田径短跑教学更是如此，但老旧式中职田径短跑教学阶段，部分体育教学没有对理论教学加以重视，一味的进行实操演练，这样只会适得其反，学生们在训练的时候很容易受伤，运动的时候也不知道保护自己。

1.3 训练模式单一

通过数次调查和分析我们不难发现，田径短跑项目和其他体育类型进行对比，中职田径短跑训练模式呈现出了单一化发展趋势，不懂得借助先进技术措施和手段来提升学生短跑能力。因为训练时间相对有限且整体训练时长不多，教师通常都是筛选传统教学模式指导学生训练，此种状况出现，就造成了训练模式落后。若想稳步提升中职生群体田径短跑质量和效率，就一定要合理融入当前的新型训练模式，更新教学方法和训练模式，构建宽松教学氛围、形成优质教学体系，针对性的教学才能起到事半功倍的教学效果。

2 提升中职田径短跑训练效率的有效办法研究

2.1 优质教改、理论充裕

全面提升中职田径短跑教学质量和训练水平，便要从实际角度出发，始终遵循以生为本原则不动摇，突破原有教学局限和阻碍，通过积极有效的创新，循序渐进的提升中职生短跑质量。短跑实践教学初始阶段，身为体育教师，要先透彻讲解所有知识内容，让学生了解到自己后续要怎样进行训练和运动，加深学生对短跑运动项目的理解与印象。基于上述所言，要让学生们充分意识到，短跑尽管说不像篮球、足球运动那么有意思，但我们可以在不断运动中磨炼意志，体能和毅力都能爆发出来。训练前，教师应该做好统筹动员工作，在此环节内引入短跑理论知识，挖掘出学生们的潜在学习兴趣，使其了解课程详情，夯实学生的心理基础和思维基础，之后在此基础上可让学生们训练更加投入。

一改往日机械式训练模式，增加课程理论知识，最大限度上突破传统教学思维，要培养学生们的团队意识，学生和学生之间的交流与协作很重要，教师进行教学规划的过程中，要融入培养中职生团队精神的教育目标，提升学生们的综合能力与素养。最为常见的就是组织分组赛和对抗赛等，实施多元化的田径短跑训练教学，点燃学生们的学习热情。

2.2 多元训练、举一反三

首先是结合训练视频进行教学。视频分析模式十分重要，也行之有效。体育教师借助搜集相关优秀运动员比赛视频，通过优质剪辑后将素材搬上课堂供学生观摩分析，教师以辅助身份出现，在一旁加以引导和讲解，让学生掌握田径短跑的过程，从视频素材中研究运动员的短跑技巧。借助视频学习助力学生树立技巧意识，之后在此基础上达成学生们对田径短跑的全面理解和认知。较为正确的做法是，教师可要求学生分析视频中的起跑技巧，夯实学生理论基础，提升其分析能力和观察能力，教师要帮助学生形成正规化战略思维，这样一来，便可提升中职生群体的竞技思维。

其次是分段式训练教学法。按照田径短跑训练基本特点予以阶段式分类，囊括了起跑阶段、加速跑阶段和途中跑以及冲刺阶段，按照阶段特点展开分层训练。强化整体训练水平，就应该强化各个阶段的训练水平。针对起跑、加速阶段，很多学生在这个环节中的起跑力度不达标，起跑很慢，尽管长期训练，但问题仍未解决，教师要引入运动器材，指导学生进行正规练习，使用起跑器助力学生起跑，矫正错误姿势，在加速跑训练环节，使用皮筋等来提升后瞪力度，对加速时间予以良好把控，也可以使用竹竿来帮助学生们倾倒跑；途中跑训练过程中，橡皮筋仍是不错的选择，将橡皮胶带在踝关节处予以固定，然后通过皮筋摆动训练模式来强化腿部摆动力量，使得速度保持力得以顺势强化，另外，也可通过高速跑、惯性跑两者交叉练习模式来提升中学生们途中跑的速度；冲刺跑是田径短跑训练的重中之重，是比赛胜负的关键点所在，加速是在疲劳下进行的，所以说要最大限度上保持上体前倾跑，并且维持倾斜角度，课堂上以10m冲刺为主进行冲刺跑训练，提升中职生田径短跑冲刺跑的能力。

2.3 训练分类、科学运动

田径短跑训练过程中，教师需要对学生群体的身体爆发力和体能进行训练培育，还有就是要对学生进行正规的战术训练和技术训练，训练计划制定过程中，身为体育教师，要按照学生短跑现状和身体状态等进行训练比例合理调整，将体能训练视为首要任务，选择科学模式进行学生身体协调性强化，随之提升其短跑速度和爆发力等，当学生具备了一定的耐力和奔跑速度后，酌情融入技术训练内容。期间，教师要总结之前的教学经验，筛选合理的跑步技术进行教学，之后在此基础上借助大量时间、实践等让学生真正的了解知识、掌握技术，按照本体条件针对性的进行技术改进。战术方面，教师要让学生分析对手的能力和水平，制定出属于自己的一条短跑战术，做到有备无患，实现心理、实力双赢。

结束语

综上所述，现在中职田径短跑教学中存在教学模式陈旧、理论和实践相脱节、训练模式单一等问题，需要通过合理的教学改革、多元的短跑训练、高效的训练安排等提升中职田径短跑有效性，促进学生未来全面发展。