论高考生如何调整考前不良心理

杜江枫

[摘 要] ：高考是目前我国普通百姓家的孩子改变命运最重要的途径之一，高考前的复习心态状态如何、高考中是否能够克服心理问题而正常发挥，不仅关系到学生个人的前途，关系到整个家庭的稳定，也关系到整个社会教育的选拔效果。因此，文章从学生如何调整备考心理谈起，对其表现形式及其成因的研究分析，对学生的心理健康教育和心理调适提出了见解。

[关键词]关键词： 高考学生;不良心理;表现;原因;对策

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，高考前，考生们都在紧张复习，认真准备，积极迎考。因高考关系到人生大事，是重大的心理应激事件，有的考生日感压力增大，并产生不同程度的心理问题，这种压力也会一直延续到考试中，甚至考试结束。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力;而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。因此，调整好心态是高考取胜的重要法宝。因此，有必要及时引导考生们调好心理状态、人际关系和生理状态，讲究应考策略和技巧，以积极阳光的心态迎接高考。

一、不良心理有哪些表现

首先是很多精力分散，不能专心学习。在复习时，有的同学因种种原因精力分散、不专心致至。精力就像电灯光源，照的范围太广，则光线散乱，亮度暗淡。唯有把光线聚成光束，才能提高亮;其次是片面地强调复习效率，在短期内追求学习成绩大幅度提高。这种追求短期效果而忽略基础的行为是十分有害的，因为高考复习是一个注重基础，知识积累的过程，成绩的提高和能力的形成不是立竿见影式的一蹴而就。只有通过扎实刻苦的复习，掌握复习的科学方法，才会有良好的效果;第三是目标笼统，对潜意识学习潜能的刺激力度不大。在高考前的复习，更需要一个恒定、量化、清晰、明确、具体的高考目标牵引自我潜意识去努力，克服学习中碰到的重重困难;最后是眼高手低，过分依赖参考资料。同学们不愿意亲自动手进行各科复习内容的自我整理、自我归纳、自我梳理，有的同学总以参考资料上面已系统化的复习内容为借口，不愿意做扎实细致的复习内容系统化整理。怎知“纸上得来终觉 浅，绝知此事要躬行”，自己动手整理的系统化知识笔记是自己的脑力思维结晶，会深深印在大脑里，与大脑神经元记忆系统串联成网，潜意识对其有感性的亲切熟知感。

二、不良心理产生的原因

首先源于不能正确认识时间与效率的关系。很多学生认为时间花得越多，考试成绩就会提高越多，因此总是担心学习时间不够，于是自己就经常加班加点学习，从而影响正常学习和生活，其效果反而越来越差;其次是妄自菲薄，缺乏自信。特别是与那些成绩较好的同学过多地比较，认为自己基础差，高考没什么指望，或者是无端猜测，总是担心考试题目难度大，题目偏。于是在学习复习中专选难题做，结果就越做越找不到自信，从而影响正常的发挥;三是对过度焦虑，想多做少。认为高考失败，自己一辈子就完了，无法面对父母、面对老师、同学;四是外界的不合理暗示。如老师、家长经常不断地给同学们说，高考是同学们一生中最重要、最关键的一次机会，同学们一定要把握好，如果高考失败，同学们的命运将会根本性改变，再加上家长对学生生活过分关注。如家长将饭菜送到教室，要求学生必须喝牛奶，吃营养餐，更有甚者家长放下自己的工作、生活，在学校附近租房子，陪着子女读书，认为只要他们好好读书，学生的生活一切全由家长包起来。结果，使同学们产生了心理压力不断增大。

三、

三、如何调整不良心理

一是要正确理解地理高考。目前，我国尚未普及大学教育，高考的竞争必然激烈，但应客观地面对这一现实，将个人理想同社会需要结合起来，正确对待升学、社会舆论、个人成败、荣辱等，以平常心对待高考。考生只有正确看待高考中的成败，才能保持心理的平衡，形成阳光健康、积极向上的心理状态，保证在考试中发挥正常水平。

二是摆脱苦闷自卑心理。第一，正确看待自己。考生在临考前要充分相信自己的实力，相信自己通过考前的复习准备，各种能力已达到高考要求，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，不要总拿自己的成绩跟班上拔尖的同学比。只要在考场上沉着、冷静、细心，就一定能取得好成绩。第二，认真分析考试原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥应有水平，也许出题太难……。第三，经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，几次模拟考试成绩不理想也不应自卑。应赶快找原因、改方法、调計划、补缺漏，再接再厉，争取在高考中发挥最佳水平。

三是学会缓解心理压力。适度的压力能激发学习热情，发挥自身潜能;但压力过度，思维会产生定势或抑制，直接影响考试成绩;没有压力，也不利于学习效率的提高。所以考生必须学会调节自身的心理压力。首先，想象放松。积极的自我想象能唤起人的良好情绪，考生在考前遇到一些困难和挫折，可能产生消极不安的情绪，考生可根据自己的情况和过去的成功经验，选择自我想象的内容，焕发良好的情绪，或想象进入放松的意境。其次，转移目标。如感到被紧张的复习压得喘不过气来，不妨放下书本做些自己喜爱的活动，丰富个人爱好。再次，适当宣泄。当感到压力太大时，应敞开心扉将自己的烦恼告诉父母、教师或同学。作为长辈，他们有较丰富的人生经历，会力尽所能地帮助你，打开你的症结，他们的鼓励和关爱会令其愁云尽散，获得前进的动力。同学与朋友的一席话也可能会使人茅塞顿开，豁然开朗。

四是调整良好生活状态。在考前的日子里多食蔬菜和水果，适当搭配肉、鱼、蛋等食品，保证有足够的热量、蛋白质、维生素和无机盐的摄入与补充，少吃脂肪含量高的食物。另外，考前要进行适度锻炼，文武之道，一张一弛，不仅可激活思维，且能增强抗病能力。

五是适当调整科目安排经过长时间的复习和检测，考生已根据各科目的时间安排形成一种思维习惯。如英语、数学基本安排在上午，因而上午解答这两科的思维状态较好，如果突然安排在下午进行，就有些不大适应。但高考的科目安排中，数学、英语偏偏在下午进行，为了让考生尽快适应，考前一个月应适当调整科目安排，将数学、英语适当安排在下午进行，使考生很快进入最佳思维状态，考出最好的成绩。

四、结语

总之，高三备考，高考的成功依赖的不仅仅是扎实的基础知识，还需要稳定的心态，最大的收获就是在这种紧张压力下所培养出来的坚韧、刻苦、认定目标永不言弃的意志品质和敢于亮剑的精神。同时我们必须认识到，决定我们命运的不是高考，而是面对这样重要的机会时，你所选择的心态和行动。如果你是认真对待这样的机会并积极努力，这样的机会就会帮你改变命运的颓势，而这样心态的人也从不缺乏改变命运的机会，及时调整心态，寻找最佳的复习方式，最大限度地挖掘自已的潜能一定能考出理想的成绩！

参考文献：

[1]郭念锋.心理咨询师（基础知识）[M].北京：民族出版社，2005.

[2]郭念锋.心理咨询师（二、三级）[M].北京：民族出版社，2005.

[3]彭小虎，曹建平.大学生心理健康教育教程[M].长沙：湖南教育出版社，2005.

[4]徐俊冕，季建林.认知心理治疗[M].贵阳：贵州教育出版社，1999.

[5]钱铭怡.心理咨询和治疗[M].北京：北京大学出版社，1994.

[6]王朝军，钟淑荣.高考冲刺阶段学生心理问题及班主任工作策略[J].现代教育科学，2010（4）.

[7]关玉飞.高三学生考试焦虑状况与对策的研究[D].华中师范大学，2008.