柔力球运动对育龄期女性肩关节的作用机理

马晓翠 许爱梅



柔力球运动对育龄期女性肩关节的作用机理

马晓翠 许爱梅

（华南师范大学，广东 广州 510000 ）

根据柔力球运动的特点，结合育龄期女性肩关节解剖学结构，分析柔力球运动对育龄期女性肩关节的作用机理，旨在促进育龄期女性正视肩关节病理、正确认识柔力球运动对育龄期女性肩关节疾病的预防和康复治疗作用，为育龄期女性体育锻炼提供理论基础。

柔力球运动；肩关节；育龄期女性

柔力球运动起源于我国山西省，在1991年被山西医科大学晋中学院副教授白榕先生为解决学生拳击训练所发明创编的,柔力球运动发明至今一直受到广大体育锻炼爱好者的喜爱。在二十几年的发展时间里，柔力球运动一直弘扬多样、创新的运动理念；秉承科学、安全、有趣、健体的运动原则；传承刚柔并济的运动方式；随着社会文化知识、思想观念的进步，育龄期女性在家庭、社会中的地位突飞猛进，相对应的待遇条件下，育龄期女性所背负的压力和责任也在日益俱进。新时代的女性在家庭中不仅要相夫教子，在社会上还要“闯出一片天”，在这样家庭、社会角色不断变换的背景下，育龄期女性心理承受能力、身体健康状况濒临边缘。我们应关注育龄期女性的体育活动，同时育龄期女性参加体育锻炼应该得到家庭、社会的支持。由于女性日常劳动频繁用到肩关节，所以导致肩关节劳损比较严重，希望通过柔力球运动，对预防育龄期女性肩关节疾病有所帮助。

1 育龄期女性的特征

育龄期女性从理论上一般指处于15-49周岁，不管未婚、已婚和丧偶。但在实践中，逐人监控时，是从法定结婚年龄即20周岁开始的，特别是已婚育龄妇女。

在纪颖的《中国育龄期女性死因分析》中提到育龄期女性是女性人生阶段最为重要的阶段，此阶段是女性生殖繁衍和就业创业的重叠阶段，我们不仅关心育龄期女性的生育节育，而且还要关注育龄期女性的生命、生活和健康，为育龄期女性提供更好的服务。查阅文献可知，育龄期女性经常出现腰肌劳损、肩关节疼痛。在生活中育龄期女性扮演着女儿、妻子、母亲、员工/老板的角色，育龄期女性的责任和义务使她们的空闲时间不再富裕，从而导致她们的运动时间和方式受到很大的限制。由于日常生活中需要她们的地方太多，再加上一些突发事情，因而育龄期女性运动的时间不规律，既存在没有充足的时间去锻炼。因育龄期女性经常被日常琐事所缠绕，导致育龄期女性不经常运动，从而身心疲惫，素质较差。所以她们运动的方式是在身体素质承受范围内的。在生育方面，育龄期女性产后身体特征和心理上会发生变化，以肉眼可以看到的身体特征来分析。育龄期女性产后会发生，腹直肌分离，导致传统的仰卧起坐不能做；骨盆前倾，导致腰部承受压力过大，用腰过多的运动不能做；骨盆底肌松弛，导致性生活下降，不经意间的一个咳嗽，就会伴随着尿失禁；臀部肌肉松弛，臀部扁平，肌肉弹性下降。结合多种因素，育龄期女性的锻炼时间有限，因身体素质偏低，所以运动方式不宜激烈，修身养气最好，运动强度适中。柔力球运动分为竞技柔力球和花式柔力球，柔力球运动不受时间和空间的限制，在家里的时候，拿起球拍就可以锻炼，在社区里，三五好友也可以进行竞技柔力球运动。不仅强身健体，愉悦身心，还可以增加朋友之间的友情。

2 肩关节分析

2.1 肩关节解剖学分析

2.1.1肩关节组成结构及特点

在李世昌《运动解剖学》中写到肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，属球窝关节也称为盂肱关节。肱骨头的关节面较大，关节盂的面积仅为关节头的1/4或1/3。关节头与关节窝的面积差度大，关节囊薄而松弛等结构特征，反映了肩关节灵活性强，但是稳定性差，是全身大关节中结构最不稳固的关节。尤其是肩关节的前下方肌肉较少，关节囊又最松弛，所以是稳固性最差的薄弱点。当上肢处于外展、外旋位向后跌倒时，手掌或肘部着地，肱骨头可冲破关节囊前下方的薄弱区，移出到肩胛骨的前方，造成肩关节前脱位。

2.1.2加固肩关节的韧带

连接或加固肩关节的主要韧带有：喙肩韧带、喙肱韧带、盂肱韧带、肱骨横韧带；

（1）喙肩韧带

喙肩韧带是肩关节上部的屏障，以广阔的基底起于喙突外缘，逐渐变窄，在肩锁关节的前部止于肩峰的内缘，把肩峰下滑囊与肩锁关节分开。上臂抬高时，肱骨大结节位于喙肩弓（喙肩韧带与肩峰）的下部，成为肱骨头外展的支点。喙肩弓下部的滑囊和附近疏松结缔组织，有利于浅深两层肌肉的滑动。切除此韧带后对肩关节活动影响不大。

（2）盂肱韧带

盂肱韧带为关节囊前壁的增厚部。起于肱骨解剖颈的前下部，止于关节盂上结节和关节盂唇。分为盂肱上、中、下三个韧带。该三条韧带处于关节囊的内面,有约束肩肱关节外旋的作用。其中以肱中韧带最为重要，如该韧带缺如,则关节囊的前壁薄弱而易产生关节脱位。

（3）喙肱韧带

喙肱韧带起于肩胛骨喙突的外缘，向前下部发出，在冈上肌与肩胛下肌之间与关节囊同止于肱骨大小结节，桥架于结节间沟之上，为悬吊肱骨头的韧带。肱骨外旋时韧带纤维伸展，有约束肱骨外旋的作用。肱骨内旋时韧带纤维短缩，有阻止肱骨头脱位的作用。

（4）喙锁韧带

喙锁韧带为联系锁骨与肩胛骨喙突的韧带，起于喙突向后上部伸展，止于锁骨外端下缘，分为斜方韧带及锥状韧带。当锁骨旋转活动时，此韧带延长，上肢外展时，有适应肩锁关节20°活动范围的功能。

2.1.3肩关节的运动与肌肉

肩关节可绕额状轴、矢状轴、垂直轴分别做：屈伸运动、外展内收运动、内旋外旋运动；同时，也可做水平屈伸和环转运动。肩关节运动时会有大量肌肉通过，这些肌肉对维护肩关节的稳固性具有重要意义。下面分别对维护肩关节运动的肌肉做出简要概述：

屈曲：三角肌前部、胸大肌锁骨部、喙肱肌、肱二头肌短头(外旋位)

伸展：三角肌后部、背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头(内旋位)

外展：冈上肌、三角肌中部、肱二头肌长头(外旋位)、脓三肌长头(内旋位）

内收：胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后部

外旋：冈下肌、小圆肌、三角肌后部

内旋：胸大肌、肩胛下肌、大圆肌、背阔肌、三角肌前部

环转运动：屈伸、内收外展及内外旋的复合运动。

2.2 肩关节主要症状

肩关节易出现的主要症状“肩周炎”。肩周炎的早期症状“肩关节呈阵发性疼痛，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。因肩周围软组织广泛性粘连而使关节活动受限，以外展、外旋、内旋障碍最明显，如不能梳头、洗脸、穿脱衣服，患侧手不能摸背等。”——《摘自百科》

育龄期女性肩周炎发病率略高于男性，因而育龄期女性预防和康复治疗肩周炎刻不容缓。

3 柔力球运动分析

柔力球运动的四个基本要素:迎、纳、引、抛；其中，迎是前提、纳是基础、引是核心、抛是结果；这四个要素在完成接抛球的动作过程中的关系，既要独立存在，又要相互依存，动作完成质量要一气呵成、自然流畅。查阅相关文献可知，最新的动作技术分为五大类，分别是：摆动类、绕环类、抛接类、翻拍类、转体和旋转类。在2017年，柔力球运动首次被纳入第十三届运动全会，意味着柔力球运动与国际名家交流的步伐更近了一步。柔力球运动分为：竞技柔力球和花式柔力球，本文章结合两者特点，从柔力球运动“技术”对肩关节的作用机理来进行分析。由于肩关节的结构特点，致使肩关节的运动范围比较大，可分为一下几类：屈曲、伸展；外展、内收；外旋、内旋；环转运动（屈伸、内收外展及内外旋的复合运动）。

（1）摆动类动作主要使肩关节进行内收和外展运动，相对应的锻炼肌肉有：胸大肌、三角肌后部、背阔肌、小圆肌、大圆肌、冈下肌；

（2）绕环类动作主要使肩关节进行屈曲、伸展、内旋和外旋，相对应的锻炼部位有：胸大肌锁骨部、胸大肌、三角肌前部、三角肌后部、喙肱肌、肱二头肌短头(外旋位)、肱三头肌长头(内旋位)、小圆肌、大圆肌、冈下肌、背阔肌、肩胛提肌。

（3）抛接类动作由于运动形式和体位不同所锻炼的肌肉也不同，换言之，抛接类动作也可依据运动形式和体位的变化来锻炼想锻炼的肌肉。

（4）翻拍类动作不仅作用于肩关节大臂和背部，还作用于小臂肌肉和肘关节、腕关节的灵活性。

（5）转体和旋转类动作作用于整个肩关节肌肉运动。

柔力球运动使肩关节肌肉粘滞性降低，肌肉弹性升高，进而肌肉广泛的粘连分离，起到很好的预防和康复治疗肩周炎。

[1]纪颖.中国育龄期女性死因分析[J].人口学刊,2007(5):19-22.

[2]李世昌.运动解剖学[M].高等教育出版社,2006.

[3]李承球.肩周炎的分类诊断和治疗[J].颈腰痛杂志,2004(3):144-150.

[4]熊欢.女性主义视角下的运动身体理论[J].北京体育大学学报,2013(7):30-35.

[5]熊欢.“自由”的选择与身体的“赋权”——论体育对女性休闲困境的消解[J].体育科学,2014,34(4):11-17.

Effect of Flexible Ball Exercise on Shoulder Jiont of Childearing Aged Women

MA Xiaocui, etal.

(South China Normal University, Guangzhou 510006, Guangzhou, China)

马晓翠（1992—），硕士生，研究方向：体育教育训练学。

许爱梅（1952—），教授，研究方向：体育教育训练学。