“三三得九”养生法

卓然

近日，中医名家、“正道中医”传人王忠文在与广东中医院的同行探讨中医药与现代人养生保健的关系时表示，中国古人养生保健讲究三分法，当代人养生保健推崇九个原则。

具体讲，古人的三分法包括三个“三”，第一个三是孔子主张的三戒：“少之时，血气未足，戒之在色；及其壮矣，血气方刚，戒之在斗；及其老矣，血气既衰，戒之在得。”其含义是人生的不同时段由于年龄、生理、心理的不同，养生保健的重点和方法应有区别。

第二个三是最早的中医典籍《黄帝内经》提出的：“饮食有节，起居有常，劳作有序。”饮食有节，即吃饭要有节制，要定时定量。起居有常，即日常生活要有规律，做到张弛有度。劳作有序，指工作有条不紊，注意劳逸结合。

第三个三出自哲学经典《道德经》：“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态，保持心绪平和，艰苦朴素，积极进取。

王忠文說，归纳三个三的深刻含义，可以用老子的那句名言予以概括，即“人法地，地法天，天法道，道法自然”。“道法自然”并不是把道与自然对立起来，道是终极的、绝对的，没有“外”，所以“道”就是“自然”。而人的养生保健也要追随这个“自然”，这个“自然”概念依然由三个方面构成，即坚韧平和；自由洒脱；执着前行。

谈到什么是老年人最佳养生保健状态时，王忠文表示，是古人三个三的智慧启迪了他，使他将最佳养生保健状态界定为九个方面。

首先是眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉。说明你精气旺盛，脏器功能良好，思维活跃，情感丰富。其次是声息和畅：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，心平气和，不仅证明肺脏功能良好，而且抵抗力极强。三是前门松，后门紧：意思是能够自主控制排便。小便通畅，没有前列腺疾病。大便每日一至两次，无腹痛、腹泻之虑，消化功能正常。四是没有多余赘肉：保持体形匀称，力戒肥胖。营养过剩，体型肥胖是高血脂、高血糖和高血压的潜在隐患。五是牙齿坚固：注意口腔卫生，没有龋齿和其他口腔疾病。六是腰腿灵活：每周有3至5次以上的运动，每次不少于半小时，肌肉、骨骼和四肢灵活有力。七是脉形小：心跳次数保持在每分钟60～80次，说明心脏和循环功能良好。八是饮食有度：定时定量，粗细搭配，多果蔬，少油腻，注意营养科学合理。最后是起居规律：按时起床和睡觉，睡眠质量良好。

上述九个体征，无疑是衡量老年人是否处于最佳健康状态的一面镜子，如果能够长期保持，活过百岁，不是梦想！

编辑/吕毅