高中体育训练中如何防范学生运动损伤的思考

郑 杰

（浙江省余姚市第七中学，浙江余姚 315450）

引 言

随着素质教育改革的不断深入，体育教学在高中教学中占据着越来越重要的地位。良好高效的体育训练可以帮助学生减轻沉重的学习压力，促进学生身体素质和心理素质同步健康快速发展。然而在高中体育的实际训练过程中，运动损伤成为影响高中体育训练效果的最大阻碍因素，在一定程度上会打消学生参与体育训练的积极性，甚至限制高中体育教学效果的发挥，不利于学生身体素质的提高和全面发展。本文就高中体育训练如何防范学生运动损伤进行探究。

一、高中体育训练中运动损伤的概述

1.高中体育训练中学生运动损伤的主要种类

受升学考试压力的影响，学生的学习生活节奏十分紧张，高中体育训练并没有涉及深层次复杂的体育项目，而是以基础性的体育运动为主，如排球、足球、篮球和跑步等竞赛类，这样不但可以减轻学生的学习压力，放松学生的心情，还可以培养学生的团队合作精神和集体荣誉感，从而促进学生的全面素质提升。但是另一方面，以上的体育训练项目都容易造成学生身体挫伤和关节扭伤的运动。根据我国体育卫生方面的调查显示，高中体育训练中主要的运动损伤有：关节扭伤、韧带拉伤、身体擦伤、骨折、脱位和挫伤六大类。其中关节扭伤占运动损伤比重的38.75%，韧带拉伤占17.96%，身体擦伤占21.29%，骨折占7.68%，脱位占3.71%，挫伤占10.61%[1]。根据以上数据可以看出，高中体育训练的运动损伤主要以关节扭伤、身体擦伤和韧带拉伤为主，这需要及时的医疗处理和防护救治，避免伤势恶化，从而影响学生的正常学习生活和对体育运动的积极性。

2.高中体育训练中学生运动损伤的主要成因

高中体育训练运动损伤主要是由于学生在运动过程中动作变形不规范、用力过猛和注意力不集中造成的。笔者根据自身实际体育教学经验，将高中生体育运动损伤的成因归纳总结为以下几个方面：

（1）学生身体疲劳，注意力不集中。高中时期的课业量十分沉重，学习压力较大，加之每天三点一线的生活使学生无论是身体还是心理十分疲惫，缺少充足睡眠的学生的身体机能很难一直保持高效的状态，因此在进行体育训练时候注意力不集中，从而造成关节扭伤和身体擦伤。

（2）热身准备工作不充分，身体没有充分活动开。热身运动在体育训练中占据着十分重要的地位，亦是体育训练前的必然准备要求。然而，许多学生不以为然，对热身活动不够重视，甚至应付的态度使热身活动没能达到应有的效果。学生的各个关节没能得到充分的活动，血液流通不够顺畅，在这种情况下进行高强度的无氧运动使得学生身体机能僵化，受到运动损伤。

（3）学生自身的防护意识不强，面对突发性的运动损伤时无法减轻损伤和及时规避。不同于专业运动员的良好的防护意识，可以及时地做出规避动作和反应以及应急处理来减轻运动损伤，高中学生的运动防护意识和及时规避意识较差，无法预料到运动损伤的发生或避免，对突发性的损伤应急处理措施不当也会加重运动损伤的程度[2]。

（4）配套的体育设施不够完善，场地不平整。高中体育教学的投入明显少于文化课程，使得相关的运动器材数量不足，配套设施不完善，例如，篮球场地的地面不够平整、足球场地荒芜、橡胶跑道未能全面普及，这些都加大了体育训练中损伤的发生概率。

二、防范高中体育训练运动损伤的有效措施

1.做好体育训练前的热身活动，调整身体机能使之达到最高水平

热身活动可以说是体育训练的关键，这里不仅指身体上的热身，更是指心理上的准备，无论是生活还是学习都需要学生全身心的投入，保持高度集中的注意力。对此，在体育训练开始前，教师要带领学生做好热身准备工作和心理上的准备。热身活动由上至下，首先是头部的运动和颈椎的活动，让学生保持舒缓的心情和清醒的头脑；其次是扩胸运动和手臂的伸展；再次是腰部的回转以及前后压腿和侧压腿；最后是各个关节的活动和舒展，慢跑5分钟左右让全身血液得到良好的循环，舒展开身体，让学生的身体机能达到最高效的状态。这样不但可以活跃身体的状态，更可以让学生保持注意力集中的状态。

2.在体育训练过程中注重动作的规范和标准，避免损伤的发生

学生的动作过猛过快而导致变形以及动作僵化是发生运动损伤的主要原因之一。为此，在体育训练时，教师应当教导学生动作的标准和规范化，避免学生的动作过于粗糙暴力使得身体的对抗性加强，在训练中产生各种损伤以及擦伤和扭伤[3]。例如，在足球的训练过程中，在由踢球的脚部位置到传球和运球的动作和最终射门的动作，再到截球和远距离传球的动作教学过程中，教师要注重基础的训练和教育，让学生压低重心，稳步地进行足球竞赛和日常的体育训练，在规范化的动作保证下，可以极大地降低学生脚踝的扭伤和腿部关节的损伤发生概率。

3.为学生普及损伤规避的常识和基础技能，降低运动损伤的程度

高中体育训练的运动损伤具有突发性的特征，为降低运动损伤的程度，教师要为学生普及相关的紧急规避动作并培养学生的损伤规避意识，在突发性的运动损伤发生时尽量减少损害，预测损害的可能性以及应急处理措施。例如，在对抗性较强的体育比赛过程或训练中，跌倒或失衡时首先保护自己的头部和躯干位置，尽可能地卧倒式着地，以身体的软组织较多的部位作为缓冲，从而降低关节扭伤和严重损伤的发生概率。

4.注意保持运动场地的整洁和设施的安全性

体育运动的配套设施不健全和防护器具不足造成了运动损伤多发的现象，对此教师在开展体育训练时要保证场地的平整性和整洁性，帮助学生做好安全防护的措施[4]。以高中篮球教学为例，许多学校的篮球场地仍然以露天篮球场为主，地面为水泥地，硬度和防滑效果比之篮球馆的木质地板差距较大，在雨雪天气时十分容易让人滑倒，因此在体育教学时要求学生穿上专门的防滑篮球鞋并配好护腕、护膝等专门防护器具，增强体育训练的安全性。

5.提高自身的安全防护意识和损伤发生后的应急处理意识

为了减少体育训练的损伤，学生也应当提高自身的安全防护意识和损伤后的应急处理意识，在训练过程中身体不适要及时向教师汇报，退出高强度的体育训练；如遇到安全隐患时及时处理或上报，随时保护自身的安全；在损伤发生后寻求教师或专业医疗人员的帮助，避免复杂的动作或自己处理。

结 语

高中体育训练中的学生运动损伤时而发生，保护学生安全并做好防范工作需要学校、教师和学生的共同努力。在保证训练器材的安全性和场地平整的前提下，教师要带领学生做好课前准备工作，学生本身也应当提高安全防护措施，共同努力促进学生全面健康发展。

[1]李芬.浅谈体育学习与锻炼过程中运动损伤的发生及其预防[J].科教文汇，2012，(12)：159.

[2]支学干.高校体育教学中常见运动损伤的原因、预防及应对措施[J].山西青年职业学院院报，2013，(4)：98-99.

[3]鄂晓磊.新课标背景下南京市高三学生体育课运动负荷现状研究[D].南京：南京师范大学，2011.

[4]王文鹏.对山东体育学院运动训练专业田径专修学生运动损伤特点的研究[J].山东体育学院，2012，(3)：54-55.