瑜伽体位练习对女大学生柔韧素质的影响研究——以湖北师范大学为例

虞小琼 唐嘉岭



瑜伽体位练习对女大学生柔韧素质的影响研究——以湖北师范大学为例

虞小琼 唐嘉岭

（湖北师范大学体育系，湖北 黄石 435002）

以湖北师范大学2014级本科女生为研究对象，采用文献综述法、实验法、专家访谈法和数理统计法，通过整理收集的数据来分析研究瑜伽体位练习对女大学生柔韧素质的影响，以对女大学生的锻炼进行指导。

瑜伽；体位练习；女大学生；柔韧素质

瑜伽是一种健康的锻炼方式，对身体有很好的促进作用。瑜伽不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，它把姿势与呼吸、身体与精神结合，符合身心健康的原则，瑜伽近年来已成为世界流行的健康风潮，这是现代人对身心发展的迫切需求带来的结果。

女大学生的年龄基本在17—23岁，是由少年期向青春期过度的阶段。高校女生面临巨大的竞争压力和就业压力以及随之而来的 情感危机、挫折危机、生活危机。高焦虑倾向性是现在女大学生的心理特点之一，学生们背负各种压力的重担，没有闲暇时间去锻炼身体，因此，要树立“健康第一”的指导思想，创立一种与体育教育相结合的新型的教学体系，安排学生的体育时间，增强学生体质，提高身体素质。本研究以湖北师范大学中13级本科学生为对象，通过研究6个月瑜伽对学生的教学效果，以期帮助完善今后体育课的安排，为学校的体育教学在今后的开展中提供可参考的依据。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

选择湖北师范大学14级本科女大学生为研究对象，年龄范围为18—21岁，其中瑜伽班15人，其余为对照班共30名女生。实验时间为2016—2017年第二学期（2016年11月—2017年5月）前期和末期进行。每周一次课，每次60分钟，共计24次课。

表1 学生的基本情况

年龄（岁）身高（cm）体重（kg）课时（节）样本数量（人） 18-211.55-1.6949-612430

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法

查阅了近几年来，国内外有关瑜伽中女大学生体质和柔韧素质以及测量评价等方面的文献资料10余本，进行阅读和整理。

1.2.2实验法

1.2.2.1实验步骤

采用小样本对照法。确定实验对象，所有受试者身体状况良好，要求受试者在同一时间、同一场所进行练习；所有受试者按照平常正常饮食。

以讲座的形式向受试者说明在实验过程中的注意事项，其中有与老师的配合、坚持锻炼、实验指标的测试、锻炼时的饮食着装等问题。

2016年11月，进行一次实验性的锻炼，上午九点安排第一次实验课，在运动后进行试验指标的采集。实施2个月的瑜伽锻炼，安排相同的老师进行授课。2017年4月与之前一样进行指标测试，运动后指标测试，由相同人员进行。

1.2.2.2瑜伽锻炼方案

（1）锻炼和实施：通过文献资料和瑜伽课堂教学的经验，结合受试者的实际情况，从2016年11月至2017年5月，共三个月，总计12周，24课时，时间安排在周四下午两点。

（2）锻炼时间：每次课60分钟。

（3）锻炼频率：每周一次，有两个班，一个在周二，一个在周四练习。

（4）锻炼强度：准备活动，瑜伽练习内容，结束拉伸放松，适时调整，运动强度在70%左右。

（5）瑜伽锻炼的内容：瑜伽体位练习。

表2 锻炼内容

内容时间动作部位 热身 基本部分 10 40调戏经络 站立、前后背扭转、平衡颈部、肩部腰部、腿部臂：山式、后屈式、直角式腰：前屈式、新月式、下犬式臀：幻椅式、眼镜蛇式、腿部：三角伸屈式、站式、树式 放松10调息全身

1.2.2.3测量指标

实验前后测试瑜伽体位练习的纵叉、横叉、坐位体前屈。

（1）纵叉（前后劈腿）：受试者前后分腿站直，两臂侧平举，两腿前后慢慢向地面滑落，两腿伸直，躯干垂直于地面，直到受试者降至最低的极限时，测量者迅速将尺子测量两腿分叉处，测1-2次，计量读数。

（2）横叉（左右劈腿）：受试者左右分腿、站直，侧平举着双臂，两腿前后慢慢向地面滑落，两腿伸直，躯干垂直于地面，直到受试者降至最低的极限时，测量者迅速将尺子测量两腿分叉处，测1-2次，计量读数。

（3）坐位体前屈：受试者坐在地上，两腿伸直，两手并拢伸直，并且脚尖要接触到尺子的下面，然后上肢前屈，指尖推动尺子，到极限时记录最好的1-2次的成绩。

表3 柔韧素质训练的评价标准（单位：cm）

成绩 纵叉横叉坐位体前屈 优（90）5±510±55±5 中（75）15±720±515±7 及（60）25±730±525±7

1.2.3专家访谈法

面访和电话访问3名专家、老师、教授，他们对瑜伽内容选择和组编、测试指标和评分标准、实验时间安排等给予了充分的肯定。

1.2.4数理统计方法

使用SPSS和EXCEL数据统计分析软件包对收集的测试数据资料进行相应的数理统计处理。

2 结果与分析

2.1 对照组训练后柔韧素质指标前后的变化

表4 对照组原始成绩表（单位：cm）

柔韧性指标纵叉横叉坐位体前屈1 训练前20±1030±1515±6 训练后8±425±107±4

由表4可知，以前没有接触过瑜伽的女大学生中，经过6个月的瑜伽训练后，柔韧素质发生显著性变化，其中纵叉和坐位体前屈提高较为明显，而横叉只是小幅度的提升。

对照组经过6个月的瑜伽练习后，纵叉和坐位体前屈有显著性差异，说明针对前面的锻炼内容中，大部分的瑜伽动作有针对性的练习纵叉和坐位体前屈，所以这两项就提高较快。而横叉提高的较慢，可看出横叉对柔韧要求较高。

2.2 瑜伽组训练前柔韧素质指标前后变化表

表5 瑜伽组原始成绩表（单位：cm）

柔韧性指标纵叉横叉坐位体前屈 训练前7±410±54±2 训练后6±35±23±5

由表5可知，瑜伽组的学生中经过6个月的瑜伽锻炼后，柔韧素质都有了提高。其中横叉变化较大 而纵叉和体前屈提高较慢。瑜伽组经过6个月的练习后，纵叉和体前屈均无显著性变化，说明6个月中，并不能对以前练过瑜伽的学生的柔韧性有很大提升，因为在她们前期长期坚持瑜伽中，身体的柔韧已经达到极限，但在后期中还是有小幅度的提高。

2.3 对照组和瑜伽组训练前柔韧素质指标比较

表6 对照组与瑜伽组训练前柔韧性的比较

柔韧指标纵叉横叉坐位体前屈 对照组20±1030±1515±6 瑜伽组7±410±54±2

从表6可知，在训练前对照组和瑜伽组的柔韧性悬殊较大，瑜伽组的柔韧比对照组的柔韧好。

2.4 对照组和瑜伽组训练后柔韧素质指标比较

表7 对照组与瑜伽组训练后柔韧性比较

柔韧指标纵叉横叉坐位体前屈 对照组8±425±107±4 瑜伽组6±35±23±5

从表7可看出，对照组和瑜伽组在经过6个月的训练后，柔韧性都有显著性提高，从训练前瑜伽组的柔韧性比对照组的高很多，到训练后瑜伽组与对照组悬殊较小可看出，坚持瑜伽练习可以提高柔韧素质，而且对以前没有接触过瑜伽的女大学生提高的更明显，同时，对于瑜伽班的学生也有一点提高。

通过对女大学生瑜伽体位练习对柔韧素质影响的研究的结果中，可以发现女大学生中长期参加瑜伽练习的比不参加瑜伽练习的柔韧素质增强的十分明显。而且坚持瑜伽体位练习可以减脂塑形，提升女大学生整体的形象。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1柔韧性指标显著性提高

实验表明，半年练习后女大学生的柔韧指标均显著提高，其中以腿的柔韧幅度提高最大，表明瑜伽在充分挖掘人的柔韧潜能、提升练习兴趣、提高师大女生的柔韧素质方面具有实效性和显著性，坚持长期练习瑜伽的学生其柔韧性比一般学生增强的十分明显，因为通过长期的练习，瑜伽对身体的各个关节、系统的变化都有很大的提升，其身体的被动拉长与主动拉长使身体各个关节的活动幅度增大。所以得知，经过了长期的瑜伽练习，学生的柔韧素质得到了很好的改善。所以瑜伽可以作为发展女大学生柔韧性的较好办法，值得在体育课教学和推广。

3.1.2身体形态方面的积极作用

瑜伽强调身体体能的发展和心、灵的全面修习，注重柔美健康和谐。通过教学实验表明女大学生身体形态方面有显著改变。走姿和站姿都挺拔高挑，许多学生的驼背、哈腰、高低肩等不良习惯有较大改善，腰围、腿围有些许改变，身体肌肉更加紧实，女生的线条感明显。

3.2 建议

3.2.1对于现代女大学生面临的各种压力和外界的干扰来说，瑜伽可以减缓压力、舒展身心，是很好的减压运动，能使学生更好地投身到学习中去。

3.2.2女大学生可以多参加种类不同的课外活动，丰富自己的大学课余生活，提高自己的综合能力，培养团队意识。

3.2.3瑜伽练习时间的长短与柔韧成正比，以前接触过并还在坚持练习瑜伽的学生比一般的学生，其练习效果要明显。应多开展类似的瑜伽活动，引导学生加强课内所学的知识以外的瑜伽练习，培养学生终身体育的观念，为其健康奠定基础。

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On the Influence of Yoga Position Exercises on the Vitamin Quality of Female College Students

YU Xiaoqiong, etal.

(Hubei Normal University, Huangshi 435002, Hubei, China)

虞小琼（1994—），硕士生，研究方向：运动训练。