我国高校竞技健美操教学中体能训练研究

刘秀政 赵金岭

（赣南师范大学体育学院，江西 赣州 341000）

1 体能训练的主要内容

竞技体能训练的主要内容是训练负荷，竞技体能训练时，运动员承受的外部刺激表现在身体在生理上的反应程度和心理方面的承受能力。教练员在制定训练计划时，要想达到所期望的成绩和目标，必须考虑到负荷量、负荷强度和练习密度等因素训练负荷是为了正确的制定训练负荷的方法才能达到预期的成绩和目标，在保持运动员的竞技能力的同时，要科学的安排训练方法和合理的调控运动负荷，来不断提高运动员的竞技能力。最应该考虑的是负荷强度和负荷量，运动员表现出来的心理上和生理上的负荷，就是在训练时某个时间、某个动作中训练量的完成就是负荷强度。负荷量在训练中要奠定较高的训练水平和外部刺激总量的反应。

在训练实践中，可从专项性程度、负荷的作用、动作的协调、负荷的数值大小来区分不同的训练负荷。在影响训练负荷的因素中，运动员所能承受的能力和在专项技能方面的需要和训练周期的不断变化为主要影响因素。

体现现代训练理论和教练教学的艺术，解决科学的安排运动负荷这一核心问题，解决核心问题时同时也解决了运动员的竞技能力的提高，良好竞技状态的保持的根本问题。为了解决这些问题，应该科学的安排与设计运动负荷，明确各种负荷因素以及提出合理的训练实施方案。制定方案时，应注意运动员的最大承受量及最小的运动负荷、下一次运动负荷练习的时间、实际负荷水平和比赛性训练负荷。运动负荷如果一直停滞不前甚至有所倒退，使运动成绩无法提高，运动负荷水平就不能提高运动成绩，反之，就能提高训练水平。运动负荷节奏在现代训练中一般是由波浪形、斜线渐进型节奏、直线稳定型节奏、阶梯形节奏这五种形式来安排的。运动员对运动负荷极限的承受量，运动员在运动时所要适应的变化的最小运动负荷量，运动员恢复后下一次负荷练习进行的时间，运动员所承受的实际负荷水平，具有专项性质的训练负荷是教练员设计运动负荷方案时应当主意的问题。

2 竞技健美操体能训练方法分类

2.1 竞技健美操体能训练中肌肉力量训练

在竞技健美操中，肌肉力量一般是指上肢、腰腹和下肢力量，一般通过电刺激法、重复用力法、静力性练习和强度法这四种方法来练习上臂肌群——肱二、三头肌、屈肌群、伸肌群；腹部肌群——上下腹部肌肉；腿部肌群——大腿前后肌肉群、小腿肌肉群。

2.2 竞技健美操体能训练中耐力素质训练

在竞技健美操中，运动员的耐力素质是决定一个运动员能否克服疲劳、使机体健康和体质强弱的因素，教练员一般可以通过有氧耐力和无氧耐力来提高运动员的抗疲劳能力即提高呼吸和心血管的功能，消除疲劳的过程即提高呼吸和心血管的发展，锻炼运动员的心理素质。通过持续训练、循环训练、变化训练和比赛训练等几种方法来训练。

2.3 竞技健美操体能训练中灵敏素质训练

在竞技健美操中，运动员的灵敏素质水平表现在能否在不同的条件下自如的完成动作，能否熟练的通过动作把素质和技能表现出来。教练员可在徒手练习、器械练习、组合练习和游戏中来提高运动员的灵敏素质，在训练中应注意练习时的多样化，注意观察运动员发展灵敏素质的最佳时期，根据个体差异不同进行合理安排训练时间。

2.4 竞技健美操体能训练中柔韧素质训练

在竞技健美操中，为了使运动员的动作幅度加大、优美协调、减少受伤，柔韧是健美操运动员训练至关重要的一部分，影响运动员柔韧素质的因素很多，主要是年龄、性别、温度、肌肉的疲劳程度、活动水平和心理因素。

3 体能训练计划

运动训练过程的实施是按照总体训练规划的设想逐一进行的系统过程，而训练的总体规划是依据训练目标来设计完成的。教练员在制定专项竞技训练计划时需科学系统的安排，专项体能、专项技术和竞技心理为最主要的要素，教练员可通过专项竞技训练，使运动员的专项综合能力不断提高，根据运动员的在队时间，可以制定多年训练计划；根据自然变更规律，例如季节、气候和比赛安排等因素制定年度训练计划；根据短时间内小目标的实现制定阶段训练计划；根据常规训练周、赛前周、比赛和恢复周制定周训练计划；根据当日运动员身体状况、场地器材、气候等因素制定课时训练计划。多年训练计划是为了使竞技运动员常年具备良好的身体素质，制定的多年训练过程的总体规划，在比赛中取得良好的成绩，必须制定多年训练计划使运动员掌握运动专项的技术，而训练计划的目标是多年训练计划的关键所在，数理统计方法建立训练目标的预测公式是教练员用来分析项目特点、比赛任务、运动员最近情况等因素来制定多年训练总目标。年度训练计划是教练员和运动员组织实施运动训练过程最重要的文件之一[1]。年度训练计划可以分为单周期训练计划、双周期训练计划和年训练计划为来控制训练计划的科学和有效，在制定年度训练计划的同时，要遵循运动训练的客观规律，专项运动的技术要领、运动员的身体素质和发展规律。

无延续性的段落重复特征[2]。在制定基本训练周训练计划时，内容要不拘一格，并交织有序的长时间保持训练，在制定赛前诱导周训练计划时需要注意增加专项身体素质训练的练习比例，在制定比赛训练周训练计划时，应该把力量性的训练安排赛前的前几天，把中低强度的训练安排在赛前的后几天，这样会使运动员在比赛中既有良好的体力又有良好的素质。恢复周训练主要是消除运动员的生理和心理上的疲劳，大大的降低训练强度，使运动员更好的赛后恢复心情，同时保持一定的训练量，以保持运动员能力。2-3 周的引导阶段、4-8 周的一般准备阶段、4-8 周的专门准备阶段、3-6周的赛前准备阶段和比赛阶段五个阶段为阶段训练计划是为了使运动员在比赛前达到最佳竞技状态。课时训练计划是各个课次的训练任务，一般一堂训练课是由准备活动、内容教学和结束组成，同时它也对运动员在内容、数量、质量上有所要求。制定课时训练计划时，在主观上结合运动员的机能现状，在客观上结合场地、气候等外在条件，同时在课前要制定好当堂课的基本任务和要求。为了有效的提高运动员各方面能力，教练员在上课时可针对某一方面进行单一训练课，也可全面整体的进行综合训练课。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 体能训练是竞技健美操训练的核心，在训练中教练员制定详细的体能训练计划来不断提高运动员的各方面所需要的能力。我国在竞技健美操领域的科学研究发展迅速，因运动员在比赛中不断创新，竞技水平不断提高，对体能的需求也越来越高。

4.1.2 根据运动员每个人的技术能力发展情况，教练员需要从运动员自身所欠缺的负荷强度和负荷量来考虑和监督运动员在各个训练周期的训练状况。在一定程度上体能的高低决定了运动员水平的高低，提高运动员的体能是每个教练员在指导训练时不可缺少的。

4.1.3 体能训练是取得优异比赛成绩的关键，教练员计划的体能训练，可以使运动员完善自身各方面能力，在比赛时可以成功发挥出甚至超常发挥自身实力。从肌肉力量、耐力素质、灵敏素质和柔韧素质这四个方面的体能训练来不断完善运动员各个方面的体能。

4.2 建议

4.2.1 教练员在制定体能训练计划时要掌握每位运动员所能承受的最大负荷能力，不能操之过急使运动员有心无力，也不能丝毫不刺激到运动员，使运动员停滞不前。

4.2.2 训练方法不是一成不变的，教练员要根据实际情况进行安排，运动员也要根据自身条件进行加减训练量。

4.2.3 依据比赛前，比赛时，比赛后不同的时间，运动员不同的训练心理状态，教练员需加减训练量，使运动员保持稳定的心理状态。

4.2.4 在没有比赛的阶段，教练员也要制定相对应的训练计划使运动员拥有良好的训练状态，提高运动员的积极性，运动员自身也要提高这方面的意识，使运动员保持良好的竞技素质。