浅谈初中原地后抛实心球的教学

李新春

摘 要：初三学生中考体育测试中的原地双手后抛实心球对大多数学生来说是一个难点，其技术要求较高，比较难掌握，学生由于用力顺序不对，出手时机与出手角度的问题而影响球的高度和远度。作者结合多年初三教学经验，结合实心球的自身特点，与大家分享教学心得。

关键词：初中 原地后抛实心球 有效 教学

投掷实心球这项体育运动是我市中考体育考试项目之中，由于该项目体育运动属于力量性和速度性相结合的运动，对于运动者的动作规范要求严格，技术结构非常复杂，因此，对于初中学生而言，投掷实心球并不是一样简单的体育项目。为了让初中学生掌握规范的操作要领，在考试中取得优异的成绩，切实提高学生的身体素质和对运动的喜爱，以下将就初中体育实心球教学有效性展开分析、探讨，目的在于共同提高，一起进步。

一、明确投掷实心球的意义，培养学生投掷实心球的兴趣

1.让学生明确投掷实心球是体育中考项目之一。

2.让学生明白投掷实心球能够增强腰腹力量和上肢的爆发力以及全身协调用力的方法。

3.通过游戏的方式激发初中学生对投掷实心球的兴趣

在初中体育课堂中通过游戏的方式开展投掷实心球的教学活动，不仅极有效地刺激了初中学生的兴奋点，让学生在体育课上活跃起来，激发学生学习投掷实心球的兴趣，在游戏的过程中完成教授动作要领的关键，实现寓教于乐，而且提高学生对实心球的了解程度。例如投掷实心球运动的发展历史，著名的实心球运动员或是实心球的大小、体积、重量等相关知识有助于学生形成关于实心球的整体概念，确立投掷实心球的心理建设，从心理重视这项体育运动。

关于训练投掷实心球游戏可以设计为传递实心球、抛接实心球和高远游戏。以传递实心球游戏为例进行讲解，就是提前准备好15个—20个实心球，将一个班的学生分成两大组，两组学生相向而站，距离保持在1米左右，尽量让两组人数保持一致，每组的学生之间的距离控制在1米以内。由每组学生每人手里拿一个实心球，双手将实心球举过头顶，然后将实心球抛给对面的同学，对面的同学接住之后再以同样的动作抛给之前的同学，就这样反复循环下去，同时由体育老师累计哪一组没接住实心球的次数多，在游戏结束之后，没接住实心球次数多的那一组算是失败方，另一組即为获胜方。由于初中学生都还是青春期的孩子，具有旺盛的求胜心，这种带有竞技比赛性质的游戏能够充分调动初中学生的参与性与活动性，让学生全身心地投入游戏比赛中，在玩的过程中掌握投掷实心球的一些技术要领和规范动作。

二、投掷实心球的特点和技术环节

后抛实心球是通过下肢、腰部、上肢肌肉力量等用力将实心球向后抛出，抛出实心球的距离取决于全身协调能力。全身用力的特点是由下肢开始发力，通过踝、髋、膝三关节充分蹬伸，同时两臂由下往上，经头上方挥摆将球抛出手。主要技术环节有：握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后出手。

三、原地双手后抛实心球的技术要领

1.预备姿势：首先，运动员要充分利用场地优势，两脚脚后跟尽量靠近投掷线。其次，两脚左右开立，打开比肩稍宽，身体重心落在全脚上。

2.握球与持球：握球的方法，两手十指自然张开把球放在两手掌间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球握住，两拇指紧扣在球的后上方成“八”字型，以保持球的稳定性。

3.预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件，预摆次数因人而易，一般是两次左右，当最后一次预摆时，球经头额前上方摆至前下方，在这个过程中加速球的摆动速度，上体前屈，身体形成弓状，再快速将身体向后打开，将球向投掷方向抛出。

4.最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和抛出球的角度，最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从前下方向前上方前摆，身体重心从下向上，两臂用力前后摆并向后拨指和腕。

四、影响成绩的因素

1.力量与爆发力

实心球这个项目对学生的力量和爆发力要求很高。正面双手原地投实心球是个全身用力的项目，要求腿部、腰腹、上肢的力量保证，在日常教学过程中要加强力量方面的练习：爆发力主要取决于学生的先天素质，爆发力不好制约了投掷时的有力速度及最后的出手速度，直接决定了投掷的成绩，所以说力量和爆发力是投掷的基础。

2.柔韧性与协调性

上面说到实心球是个全身用力的项目，其用力顺序相当重要，这就需要学生有很好的柔韧性和协调性。如果学生的协调性不好，那么他投掷时的用力就会不顺畅，影响投掷时的技术动作同样不能取得好成绩。

五、原地双手后抛实心球教学、训练方法

1.诱导教学法：实心球课是一项既枯燥又乏味的项目，如何提高学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识？我认为对初学者进行游戏形式教学，让学生在游戏比赛所获得的荣誉中，对学实心球感兴趣。游戏用球可以是实心球也可以是重量较轻的实心小球。

2.基本技术教学方法：学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲解实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再组织进行教学。学生分两组面对面（一般以篮球场的两条边线站位）练习，由体育骨干指挥，统一口令进行投掷，强调注意安全。教师检查并及时纠正错误动作。

六、容易产生的错误动作及纠正方法

1.投掷实心球时腕指无力。产生原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习，发展手指手腕力量。

2.投掷实心球是肘关节屈肘向下，造成球直接向下。纠正方法：要求手肘在任何时候都不能弯曲，保证出手的高度和角度。

3.投掷实心球出球是手指手腕向下用力，造成出手角度向下。纠正方法：强调出手角度的重要性；要求出手时手腕部要弯曲压腕，手指向后上方用力。

参考文献

[1]初中体育与健康教材.

[2]当前初中实心球体育教学的现状与改革探讨.2010.5.

[3]体育教学，2007（1）.

[4]运动生理学.