国医大师吕仁和：情志安宁 和缓运动

文并图片提供/张光茫

国医大师吕仁和，是中医防治糖尿病、肾病的大家，北京中医药大学教授。他虽已84岁高龄，给人的印象依然是精神矍铄、思路清晰，一言一行无不透露出名医的风采。如此精气神十足，无疑跟吕仁和精通中医、深谙中医养生秘籍有很大关系。

吕仁和认为养生首先要调整好心态。他说，很难想象，一个整天愁眉苦脸或惶恐不安的人会成为长寿之人。在他看来，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，是生活中难以避免的，但只要加强修养、爱好广泛、宽宏大量、遇事不躁，就能心静志安，化解其伤害。他经常说，当前生活好了，医疗进步了，老年人活到百岁不是梦。老年人要忘记年龄，不要认为自己岁数大了就养尊处优。

吕仁和日常饮食十分简单，他吃肉少、吃盐少、吃辛辣食品少，爱吃蔬菜粗粮，特别是红薯、土豆等容易消化的食品。饭量也只七成饱，从不暴饮暴食。每天，他还要吃3枚大枣、1个核桃。大枣益气养血，核桃仁补肾润肠。坚果富含不饱和脂肪、人体所需氨基酸及微量元素，在补肾健骨、活血化瘀的同时，可益智健脑、润肠通便，对老年人、便秘者及脑力劳动者较宜。吕仁和说，三餐之间摄食少量坚果，在补充能量的同时，也能避免由于饥饿感明显而在正餐时不自觉地增加热量摄取。

吕仁和善于用书法修身养性，陶冶身心，他每天在工作之余都要写上几篇。他说，书法是一门艺术，也是一种养生之道，能调节情绪，陶冶人的情操，帮人静心、怡情，达到平和、知足的境界，赋予生命积极向上的活力。而且书法本身也是一种肢体锻炼。写书法时要求凝神静气，力贯纸背，执笔人其实是在纸上做着各种肢体运动。练习书法，其作用不亚于练气功、打太极拳。

日常生活中的吕仁和切实做到了 “情志安宁”。在邻居眼中，他是和蔼慈祥的老者；在晚学后辈眼中，他是循循善诱、充满鼓励的老师；在患者眼中，他是亲切随和、不厌其烦的医生……与他相处总会令人想起“淡泊以明志，宁静而致远”的诗句。甚至面对荣誉时，他也给人一种风轻云淡之感。有这般的恬淡和从容，他能长寿也就不足为奇了。

中医学养生讲究动静结合、形神合一。吕仁和认为，健康需要活动，但必须适当，不可劳倦过度，尤其是老年人，一定要选择适合自己的锻炼方式。总的原则是作为和缓养生的运动，时间每天最好不要超过半个小时，微微出汗就好，不要大量出汗。他自己编制了一套“十八段锦”操功法，通过全身各部位轻缓而有力度的活动，起到健身防病的作用。每天早晨，他都会练一遍十八段锦，之后再吃早餐，这一习惯已经坚持了30多年。