田径运动员核心力量训练的作用及方法

黄智峰

摘要：核心力量训练也被称之为核心稳定性训练，属于体育训练功能训练，有利于提升运动员在核心区域力量中的爆发性和稳定性。在提升田径运动员竞技能力时，不仅要求其具备较强的身体素质，还应该强化核心力量。本文从田径运动员核心力量训练的作用入手，对其训练方法展开了分析，在提升运动员个人能力方面具有重要作用。

关键词：田径运动员；核心力量训练；作用；训练方法

近年来，在田径运动训练水平不断提升的背景下，对核心力量训练的作用也越来越重视，因此出现了多种核心力量训练方法。但是，如果训练方法不正确，交互直接影响田径运动员的训练质量。现阶段，核心力量训练已经成为田径运动员体能训练中不可缺少的一部分，直接决定着运动员的协调性、身体稳定性以及耐力和意志力等。基于此，本文重点分析了田径运动员核心力量训练作用和方法，对增强运动员身体综合素养至关重要。

一、田径运动员核心力量训练的作用

（一）增强运动员身体协调性

对田径运动员展开核心力量训练，最突出的作用为能够锻炼运动员的核心肌肉群，使运动员在的跑、跳等田径动作中能够始终保持身体的协调性，在稳定身体状态的基础上提升运动员经济技能，进而增强田径运动员对自身身体协调的控制。除此之外，田径运动员的核心力量训练还能增强运动员的反应能力和身体灵敏度，对于短跑项目、跨栏项目等对时间要求较高的项目来说至关重要，有利于训练效率的提升。

（二）提高运动员身体控制力

田径运动员在比赛过程中经常会出现受伤情况，如果严重的话会对运动员的职业生涯造成影响。对于田径运动员的受伤原因，身体肌肉群缺乏训练是非常重要的一个原因，因为大部分田径运动员通常将爆发力的训练作为重点，忽视了各关节肌肉群的核心力量训练。因此，在田径运动员身体疲劳、达到运动极限时，自身身体控制力就会有所下降，进而增加了受伤的概率[1]。

（三）培养运动员意志品质

田径运动中有很多项目对运动员的耐力提出了较高要求，如中长跑运动，要求田径运动员不仅具备良好的耐力，还要具备较强的意志品质。在田径运动训练体系中，虽然耐力训练和核心力量训练之间存在着很大不同，但是加强对田径运动员核心力量训练，有利于增强运动员的耐力、提升运动员个人意志品质，使其在训练和比赛中能够保持良好的心态，从而取得优异的成绩。比如，如果长跑运动员在躯干、四肢没有出现疲劳感，体能还较为充足的情况下出现脚踝等小肌肉群核心力量不足的现象，将会对长跑运动员的比赛效果造成影响，靠个人意志力也很难坚持完成比赛。

（四）提升运动员运动效率

大部分田径运动项目对运动员的体能具有严格要求，在竞技运动中，运动员的能量代谢由运动强度、密度、时间长短而决定。但是在条件相同的背景下，核心力量的科学掌握和应用，在降低运动员能量消耗、提升运动员运动效率方面具有非常重要的作用。所以，田径运动员核心力量训练，通常决定着田径运动员的经济水平，为运动员今后的发展也奠定了扎实的基础。

二、田径运动员核心力量训练方法

1.静力性训练

稳定状态下的静力性动作训练，一般在核心力量训练初期阶段进行，主要训练田径运动员的核心部位肌群，使其感受到运动过程中的力度，充分掌握重心平衡度。在实际训练过程中，经常会采用静力性支撑动作，注意不能憋气，在长时间的训练中，要由双脚支撑变成单脚支撑，空出来的肢体可以做其他动作，或者通过改变姿势保持稳定。

2.爆发力训练

在田径项目中，爆发力是运动员必须要具备的一项素质，如短跑运动员、铅球运动员、标枪运动员等，都要进行爆发力的训练。对于具体训练而言，可以让田径运动员模仿某一核心爆发力动作，特别要向运动员讲解最终的发力阶段，突发脱手或肢体末端阻力消除，都是需要重点关注的，应该形成加速度。爆发力的训练可以在专项技术训练下完成，也可以在健身球、实心球等器材的辅助下完成。

3.无负荷运动训练

要想提升田径运动员的核心能力，可以引导其进行无负荷运动训练，在运动员完成双脚到单脚、双臂到单臂的训练之后，对于空闲的肢体进行训练。而且，在之前的训练中，可以按照田径运动员核心力量程度加大训练难度，真正激发田径运动员的核心力量潜能，使其在今后的训练中提高效率[2]。

（二）非稳定状态下训练方法

1.静力性动作训练

在非穩定状态下进行静力性动作训练，能够激发田径运动员深层肌肉和神经系统的活跃性，如果在必要情况下，可以采用一些辅助器材帮助训练，如瑞士球、哑铃以及悬吊绳等。利用悬吊方式训练田径运动员的不稳定动作和动态动作时，能够有效促进运动员核心力量训练，有利于提升运动员的训练水平。

2.自由力量训练

非稳定状态下的自由力量训练，对田径运动员核心力量训练具有非常重要的作用。在具体的训练过程中，经常采用弹力带、哑铃等器材来完成不稳定状态动作的训练，此外，也可以营造不稳定的状态，使训练力量与专项技能力量相符。自由力量的训练内容可以是站在、跪在平衡球上面，之后提拉哑铃，也可以跪在瑞士球上面练习双臂后拉动作。通过这些动作的训练，不仅能够刺激田径运动员的核心肌群，还能提升肌肉神经的参与度。

3.爆发力训练

对于田径运动项目训练而言，核心爆发力是专项力量训练的最终阶段，在非稳定状态下训练运动员的爆发力，对于提升运动员的核心力量具有重要意义。基于非稳定状态，田径运动员利用哑铃、杠铃以及弹力带等能够营造出与实际比赛相似的训练环境，从而提升田径运动员的专项素质。目前，田径运动员经常采用弹力带、无轨迹滑等辅助器材，在这些器材的作用下，田径运动员能够更具针对性的训练核心部位的力量及爆发力。

三、结束语

综上所述，通过对核心力量训练作用的分析，可以得出田径运动员在开展核心力量训练时，能够改变身体协调性，增强控制力。因此，田径运动员可以从稳定状态和非稳定状态入手，展开核心力量训练，提升运动员的运动效率。

参考文献：

[1]陈耿林.浅析青少年田径运动员核心力量训练[J].教育现代化：电子版，2016（19）：8-8.

[2]郭政.青少年田径运动员核心力量训练理论与方法探析[J].田径，2017（4）：40-42.

（作者单位：西安思源学院）