浅析四川省体育高考健美操专项难度动作训练方法

钟美兰 杜文 豆帅 李铃 吴霞

（西南财经大学 四川 成都 611130）

1、研究目的

健美操专项是四川省体育考生选择较多的项目之一，2015年健美操专项考试内容进行了改革，其整套动作中的难度增多及加大，对考生们的专项能力的要求就更高。本文通过结合2015年版四川省体育高考健美操专项难度内容，对考生成套动作难度训练采用的训练方法进行总结归纳，以便更好地指导健美操专项考生进行合理规范的训练。

2、研究对象和方法

2.1、研究对象

四川省宜宾县二中体育高考健美操专项体考学生，5个零基础健美操学生，其中1个进行三年的体育训练，具有一定的身体素质基础，其余4个都只有一年的体育训练，基础相对薄弱，总分共40分，进行半年训练之后，最后在考试中最低分33.9分，最高分36.7分，取得相对满意的成绩。

2.2、研究方法

文献资料法、访谈法、实践法、数理统计法、逻辑分析法。

3、结论与分析

3.1、四川省体育高考健美操专项难度动作分析

难度分是用来评判难度动作的最低完成标准，难度动作不仅影响着难度分值，还影响着艺术分和完成分的评判，从表1可以看出，难度有8个，在成套中较多，所以难度动作对竞技健美操具有举足轻重的意义。

表1 四川省体育高考健美操专项成套动作难度内容

3.2、四川省体育高考健美操专项各项内容所占比例

四川省体育高考健美操也是竞技健美操，它是由2014-2016健美操技术等级规定（年龄一组三人操）改编成单人操，成套动作有8个难度，每个难度都高达2分。

四川省体育高考健美操专项一共40分，由表2可以看出，成套动作的难度有16分，占比例高达40%，是成套动作的主要组成部分，加大对难度动作的训练，是成套动作取胜的关键因素。

表2 四川省体育高考健美操专项所占百分比

3.3、四大难度训练方法

2015年起四川省体考健美操测试成套动作中总共有8个难度，依次为交换劈腿跃、分腿支撑、屈体分腿跳、俯卧撑腾起成俯撑、单足转体360°成垂地劈腿、转体180°团身跳、文森俯卧撑、4次连续高踢腿。

3.3.1、动力性力量难度动作训练方法

此类难度主要采用间歇训练法、重复训练法、变换训练法、区别对待法，循环训练法，如表4中，训练时可以采用踢腿和压腿的动静结合的循环训练，使效果达到最佳。

根据FIG2017-2020版本的健美操规则规定，2015年四川省体考健美操专项测试成套中的俯卧撑腾起成俯撑和文森俯卧撑等难度动作均属于A组动力性力量。俯卧撑腾起成俯撑动作对运动员的手臂力量及腰腹力量要求较高。

表3 俯卧撑腾起成俯撑训练手段和方法

如表3，俯卧撑腾起成俯撑动作时所用的训练手段主要有平板支撑、俯卧撑、俯卧撑跳上跳下、击掌俯卧撑控倒立练习手段,平板支撑和俯卧撑是最基本的训练手段，在训练一段时间后，我们才能逐步采用后几种训练手段，依次加强训练，循序渐进，科学有效，促进学生的手臂爆发力量。

如表4,可以看出，文森俯卧撑动作的训练手段同俯卧撑腾起成俯撑动作的训练较为相近，同样对运动员的手臂力量及腰腹力量要求较高。由于文森俯卧撑除了力量以外，还需要一定的韧带，也就是说属于柔中带刚，刚中有力的完美结合。

表4 文森俯卧撑训练手段和方法

3.3.2、静力性力量难度动作训练方法

此类难度主要采用间歇训练法、重复训练法、变换训练法。

从FIG2017-2020版本的健美操竞赛规则中可以得知。分腿支撑动作属于B组支撑类动作，要求双手支撑，只有手触及地面，重点是身体重心的控制，对腰腹力量的要求极高。

四川省体育高考健美操专项的成套动作中，只有B组一个难度动作，从生理角度看，男生力量天生比女生强，所以，在训练的时候注重区分，合理安排男女强度。

3.3.3、跳与跃难度动作训练方法

此类难度主要采用间歇训练法、重复训练法、变换训练法、分解训练法。

根据国际健美操中的规则规定（FIG2017-2020），跳与跃归属于C组难度，交换劈腿跃和屈体分腿跳以及转体180°成团身跳等动作都属于C组里面的难度动作，这类动作对运动员本身的爆发力以及所做动作的幅度要求极高，需要运动员最大限度的进行展示，并且要能够清楚地分辨出运动员在空中所表现出的身体姿态。

根据交换劈腿跃动作本身的特点，这个难度属于下肢爆发力和柔韧的结合，最主要还是下肢的爆发力。只有很好的起跳，才能在空中展示更完美的动作，才能获得更高的艺术分。如表7，训练方法有靠墙起踵、耗腿、原地纵跳、并步跳、大跨跳、落地连续交换劈腿跃。

屈体分腿跳动作在训练时不仅要注重起跳动作的高度的练习，更要重视分腿开度的练习。训练时先把练腿的开度，再练起跳的高度，辅助练习也很重要，让学生体会起跳的高度，正确发力，注重强调脚尖发力向上带。

教练员在转体180°成团身跳动作训练中，运动员在空中的身体姿态的控制能力对转体180°成团身跳动作来说是非常重要的。因此，加强训练运动员的身体姿态，从而提升他们完成转体180°成团身跳动作的能力。

3.3.4、平衡与柔韧难度动作训练方法

此类难度主要采用间歇训练法、重复训练法、变换训练法、分解训练法。

根据FIG（2017—2020）国际健美操竞赛规则规定，单足转体360°成垂地劈腿、四次连续的高踢腿等动作都属于难度D组动作。这类组别的动作对股四头肌、膝关节、髋关节以及踝关节的控制能力要求的较为严格。

单足转体360°，对身体重心的控制非常重要，只有做好转体，才能更好的完成后面的垂地劈腿。

大多数的教练员在训练中还是比较注重运动员的柔韧素质的练习。四次连续高踢腿动作要求运动员的脚尖要达到肩关节以上水平，这对柔韧素质的要求更高。

4、建议

4.1、竞技健美操的得分是由完成、艺术、难度构成，而难度不仅在成套动作中占了40%的比例，而且会影响完成和艺术得分，加大对难度动作的训练，是提高整套动作得分关键。

4.2、从难度评分内容看，C组难度动作最多，应加大多C组难度的训练，保证难度动作的成功率，从而提高总得分。

4.3、在训练A组难度动作时，注重训练上肢力量，多练习上肢力量的爆发练习；在训练B组难度动作时，重点是身体重心的控制，注重上肢力量、腰腹力量、髂腰肌力量的训练。

4.4、C组的难点主要是运动员在动作完成的时候对身体垂直轴的掌控能力，注重踝关节、下肢爆发力量，对运动员的落地技术以及在空中对姿势的把控能力也要非常重视；在训练D组难度动作时，平衡性与柔韧性在D组动作中是比较重要的，支撑腿是直立的、控制身体的重心等要求较高。