低单杠教学中正确运用保护与帮助及其教学效果分析——以红河学院体育学院学生为例

尚大雪 王钧

（云南农业大学 云南 昆明 650000）

前言

低单杆技术动作属于器械体操项目之一,也属于学校体育教学的内容之一。低单杠动作繁多，技术较难，连接多样，包括摆身转体动作、摆越上、屈伸上、骑回环、转体等多个动作，可单个动作练习，也可以各种动作链接练习。因此，经常进行单杠练习可加强人体的运动细胞，特别是提高手臂力量、肩部力量、腰腹肌力量和时空感知觉等。

在红河学院体育学院体操专业必修课中低单杠技术动作是每个同学都必须掌握的。但是由于低单杠动作技术多变、又有过渡动作，较难掌握。不仅需要学生在学习的过程中要克服心理上的因素，还要克服身体上的困难，这样才能够逐渐掌握低单杠的技术动作要领。刚开始学习的时候，大家往往会缺乏自信心、产生恐惧、害怕的心理。从而导致在练习的过程中出现不敢做动作、动作衔接不了、动作变形、手掌磨破或是直接脱手等问题。影响了学生们练习的积极性，教学进度跟不上，教学效果得不到提高；再加上低单杠技术动作以摆动、回环、转体等动作为主，基础动作掌握的不好会影响后面成套动作的练习质量。因此，保护与帮助法是体操课中不可缺少的环节，还是体操教学中一种特别的、有效的教学方法。有效地运用保护与帮助法，能够合理的降低学生们的心理负荷，克服心理障碍因素，使学生们在练习时减轻恐惧，预防运动损伤的发生率。

1、红河学院体操专修课中低单杠技术动作教学过程中保护与帮助方法分析

从低单杠技术动作中:翻身成支撑动作、支撑单腿摆越成骑撑及还原姿势、骑撑前回环、骑撑后摆腿转体180°成支撑姿势、支撑后回环、支撑后摆下的整套技术动作中，日常采用的保护与帮助的法是：1、直接保护帮助法。保护帮助者站在低单杠的前侧方向，平行位置站立，一只手辅住学生的腰部，另一只手托辅学生的肩部，当学生的腹部靠近单杠时，换成一只手辅着学生的肩部，另一只手辅助学生的腿。要帮助学生在单杠上站稳后，才能松手。2、保护间接帮助法。保护与帮助者站于学生的前方，在学生开始做低单杠练习时，跟着学生的练习不断移动，在学生开始发力时，通过信号帮助学生正确掌握动作的发力时机、节奏感和所在的空间、方向，使学生完成动作。3、自我保护法。在做单杠动作练习时，当脱手从单杠上掉下时，两只手或一只手紧握住单杠以防手臂着地受伤。

2、在低单杠教学过程中保护与帮助存在的问题分析

2.1、低单杠教学中保护与帮助的站位问题

在低单杠教学课程训练中,对学生进行保护与帮助时,必须根据低单杠器械的特点和基本动作的练习轨迹来选择有效的站位,通过选择适合的站位才能够保证学生动作技术的完成情况,从而有备防患学生的安全意识。对于学生的保护与帮助动作,有的动作重点在开始部分,而有的动作重点在于结束部分；有的需要对某些动作加一些辅助力，而有的动作需要重视整个过程。例如：在开始上低单杠时，首先蹬膝摆动成骑撑姿势——转体180°成支撑挺胸——支撑后摆下的完整技术动作过程中。采用：保护与帮助者方法跟随学生的动作顺序随时交换站位和手辅助法，如果保护与帮助者一直停留在“蹬膝摆动上成骑撑”的动作过程的站位，就会阻碍后面衔接动作的完成。所以保护与帮助者的位置要依据低单杠技术成套动作的结构来调整。否则，保护与帮助就未发挥它的有效作用。

2.2、低单杠技术动作课程中保护与帮助的时机问题

通过单个动作的有机衔接是成套动作练习对低单杠技术动作教学的显著成效，而在做成套动作时可以分多个动作组合而成。它们的组成是十分多样化和紧密相扣的，很多动作的完成需要长时间积累量和空间力度掌握。因此在做成套完整动作时，保护与帮助者要学会单个动作的技术和规格性，还要掌握动作之间有机组成的规律，善于抓住重要时刻给与学生以合理的辅助力。要做到适时、适中，太早或是太晚都会直接影响到学生完成动作的质量。例如：低单杠技术动作支撑单腿摆动成骑撑还原姿势，保护与帮助者一般采用：保护与帮助者站在单杠前摆动腿的前侧方，一只手辅住学生的手臂，另一只手辅住学生的摆动腿，摆动后交换成辅住练习的腿，帮助完成骑撑和支撑的稳定性；如表1-1所示，学生对保护与帮助时机的不满意占大部分，甚至由于保护与帮助的时机不当，使学生不敢大胆的尝试动作产生了失落的情绪。由此表明，在学生练习过程中，把握好保护与帮助的时机是保护与帮助获得有效的途径。因为保护与帮助的时机必须结合动作技术的要求，太早或是太晚的保护与帮助起不到发挥的效果，还会影响了动作的节奏感，造成技术动作失误甚至是发生运动损伤。

2.3、低单杠技术动作教学中保护与帮助的助力度问题

大多数学生对保护与帮助的助力度并不是很不满意。在低单杠的教学中，保护与帮助者辅助力量的力度和站位取决于技术动作的完成情况。一是低单杠对初学者辅助力度要大些，随着技能水平的提高而逐步降低辅助力度，直到学生能够独立完成动作；二是对身体素质下降、体重相对较大的学生辅助力量较大些；三是要注意顺势带动发力，即我们太极中常常说的“四两拨千斤”，如果由于慢半拍而导致助力只能是事半功倍。例如学生在练习骑撑前回环时,采用:一是保护与帮助者站在单杠前侧，一只手辅住学生的小腿，另一只手用力顶肩，帮助学生体会前腿远跨和身体前倒的技术动作，要求使身体重心尽量远离握手位置；二是保护与帮助者站单杠后学生前腿的同侧，一只手从单杠下翻握住学生的手腕关节，当学生上体回环过杠下垂地面时，另一只手辅住学生的腰背部，帮助学生翻身成骑撑姿势。在此过程中，保护与帮助者不仅要跟着练习者移动，辅助力还要不断的更换，因为从动作的开始到结束，身体各个部位所用的力度完全不一样。如果助力过猛会使练习者失去重心或是平衡，导致练习者脱手或者掉杠；如果助力过轻，使练习者未完成动作。

3、低单杠技术动作教学中心理状态对保护与帮助的影响效果

表1 学生在完成动作时的心理状态对保护与帮助的要求统计表

从表1的统计与分析。半数学生在独立完成动作的时候不再需要保护与帮助，而少部分学生在独立完成动作的时候还是需要保护与帮助。一些学生还担忧自己在练习过程中怕受伤；部分学生则是在有保护与帮助的情况下仍然不敢尝试去完成动作。很多学生对自己独立完成动作缺乏一定的自信心和胆量。有些时候，当学生在情绪状态平稳和心情愉悦的表现显露下，明显看出接受能力会更快一些，学习和掌握技术动作都会比较轻松。反之，在面部表情失常和精神状态低迷时，伴随着风险就出现了，不仅导致多余的动作和错误的动作产生，还会发生运动损伤率和安全风险。在保护与帮助的过程中，学生心理反映不好，而保护的人没及时观看，很容易出现风险意识。因此，在保护与帮助的过程中，要注意学生的心理变化特点，对心理变化较差大的学生不但要在语言加以鼓励，根据实际情况的进行保护与帮助。

4、低单杠教学中保护与帮助的重要性分析

低单杠是一项风险性高与惊险性强的技术项目，在学生练习低单杠之前会对学生产生心理恐惧感、对后面动作的衔接产生负面效果影响，使教学质量得不到提升。在没有开始学习动作之前就专门练习保护与帮助的理论加强学习，使同学们对保护与帮助的方法有一个初步的界定，可得知教学中很多保护与帮助过程中发生的问题如何解决。通过表2-3看出，学生认为保护与帮助的重要性是应该掌握的，它有利于学生的身心健康；熟练程度的掌握一门专业技能和团队互助学习的精神。重视学生保护与帮助法对预防运动损伤发生和强化教学水平的提高尤为重要，而且还能增强学生的自信心和大胆尝试。更重要的是让学生在今后的工作中能够做到学有所用。

5、低单杠教学中实施保护与帮助方法后的效果分析

5.1、单一技术动作实施保护与帮助后的效果分析

在运用保护与帮助方法之前，学生们在练习低单杠技术动作过程中，常常出现以下问题：1、学生在刚接触低单杠技术动作时，由于保护与帮助的意识薄弱，学生们会出现害怕、恐惧的心理，导致技术动作变形；2、学生们练习低单杠技术动作时出现屈臂、伸腿、等错误动作出现；3、由于每个单一技术动作出现错误动作导致技术动作的衔接性不强，动作质量大幅度下降，学生自信心练习。在实施保护与帮助方法后，学生的恐惧心理逐渐减弱，各个单一的技术动作都得到很大的提高，动作质量也逐步提升。通过保护与帮助方法的运用后，学生在学习低单杠技术动作时不仅增强了学习技术动作的自信心，还能让学生的保护与帮助能力意识逐步提高。

5.2、组合动作实施保护与帮助方法后的效果分析

在体操课专修课中学生练习低单杠技术组合动作时，采用的是跟进的方法进行保护与帮助。在实施保护与帮助的开始，学生在练习单杠技术成套动作时，经常会出现技术动作变形或是动作不连贯的现象发生，从而导致学生练习时出现了泄气、情绪低落的心理反应。一旦出现这样的心理，将会严重影响学生学习低单杠技术动作，在实施保护与帮助后，主要是解决学生在练习过程中出现的动作变形或是动作衔接性不好的问题。在解决问题的同时也让学生意识到保护与帮助的重要性在今后的学习过程中能够正确使用保护与帮助的方法，提高自身的技术水平。

6、结论与建议

6.1、结论

6.1.1、学生在练习低单杠技术动作时保护与帮助的思想意识太薄弱。

6.1.2、学生在学习低单杠技术动作过程中,对保护与帮助的方法掌握熟悉程度不够,不能够正确应用保护与帮助方法。

6.1.3、学生在练习过程中没有自我保护与帮助的意识。

6.1.4、保护与帮助者在动作完成的过程中没有起到应有的作用和责任心。

6.1..5保护与帮助者能够让学生在练习过程中感受到成功的心理,提高学习的信心。

6.2、建议

6.2.1、学生要引起思想上的足够重视,要做安全预想。

6.2.2、学生要熟悉掌握保护与帮助的方法且要正确运用学生练习过程中保护与帮助的位置、时机、辅助力度做到合理、有效。

6.2.3、构建良好的自我保护意识是很重要的,能够对学生掌握技术动作加深印象,加快学生掌握动作技术的时间,还能不断提高学生对难度动作的心理负荷量。

6.2.4、教师要根据学生的不同心理反应情况进行不同的指导,保护与帮助者也要依据学生不同的水平来加以保护实施。

6.2.5、保护与帮助者要有责任心并在教学过程中起决定性作用，消除学生的障碍心理。