探究短跑中放松跑技术的作用及训练方法

林志强

摘 要 当今短跑运动不再是运动发展初期那样纯靠体能来比拼，每一项运动都有其技术性所在。而本文通过对短跑運动中运动员的放松跑技术进行仔细分析探究，结合短跑项目的能量供应和消耗特点进行分析，提出运动员正在短跑中的放松技术的重要性以及训练的方法，对其的作用及其特点进行分析运用。从而让运动员充分发挥出自己自身的实力以及能力，让运动员在比赛中取得更好的比赛成绩。

关键词 短跑；放松技术；训练方法

中图分类号：G808.12 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）35-0216-01

随着现代运动的发展和提高，短跑运动也在当中得到快速发展。美国短跑名将刘易斯曾说：“百米跑前50米我加速，然后只须放松肌肉，越是放松越快，因此到达终点总是我比任何人快”。从刘易斯的这句话中可以看出，短跑运动过程中的放松技术越来越受到国内外世界级运动员的喜爱，而且短跑过程中的放松技术也渐渐被运动员与教练员所重视起来，研究和运用短跑中的放松技术成为当今短跑技术发展趋势中的一个重要课题。在训练的过程中我们经常会发现：有些同学在跑动的过程中显得非常的吃力，从起跑到终点全身肌肉都处于紧绷状态：青筋暴起、耸肩、动作不协调、紧握双拳，但是最终成绩总是不理想。明明已经拼尽全力，可为什么会出现最终成绩的不理想呢？主要原因是因为同学们没有很好的掌握放松技术，而在短跑过程中放松技术是一个影响最终比赛成绩的重要因素。

一、放松技术对于短跑技术的掌握作用

（一）放松技术对于运动员体能消耗的作用

在每一项运动项目中对于体能的要求都是必须的，对于短跑这种高强度运动项目来说，体能更是至关重要的，运动员体内的能量物质APP的储备都是有限的，在无氧运动过程中APP的能量消耗是很快的，要经过ATP的无氧酵解合成来继续供给能量，能量如不能及时供给，运动员在比赛后程就会出现体能下降，出现动作僵硬不协调，影响比赛成绩，而放松技术能促进体内ATP的快速合成，及时的供给运动员比赛所需的能量，提高肌肉的工作能力，在比赛中更加充分的发挥出自身的能力，在比赛中取得更好的成绩。

（二）心理放松技术对于短跑的影响

每个运动员在比赛过程中都会出现心理紧张，所以运动员的心理状态也是一个决定比赛成绩的重要因素。运动员心理状态的适度紧张是对于比赛成绩也是有利的，而运动员心理状态的过度紧张就会导致在比赛过程中出现肌肉僵硬，技术动作不协调，在比赛过程中出现多余的动作，从而破坏到比赛过程中技术动作中步频与步长的连贯性，影响到在比赛过程中的发挥，最终影响到比赛成绩。心理状态的放松并不是指让运动员在比赛过程中处于过度放松的状态，过度放松会使没有进取的向上的精神，不能保持竞技场上应有的斗志，从而感到理不从心，这样也会影响运动员最终的比赛成绩，所以运动员在比赛过程中的心理状态的相对稳定，能加强对身体调节能力以及比赛时的控制情绪能有着显著的提高效果。

二、放松技术的训练

（一）惯性跑训练法

在100米跑道上，从起跑点开始全力加速跑20～30米，然后停止肌肉的主动发力，随着惯性让身体放松的跑15～20米，注意在惯性跑的过程中不主动发力也不要主动发力制止，然后再全力加速跑20～30米，然后再随着惯性让身体放松跑15～20米，惯性跑过程中要求肌肉放松，体会放松跑过程的中的跑动动作，这样的放松跑对于保持短跑后程的速度保持是非常有利的。

（二）放松意念跑训练法

加强运动员在心理素质方法训练，通过自我暗示，自我调节，充分克服心理负担，使自身处于适宜的心理状态中，让自身机体进入高度积极的状态，在训练中，可以通过自我的语言暗示，让运动员有意识积极的想象短跑时肌肉收缩与放松的节奏和感觉。想象自己在短跑运动过程中很轻松的感觉，这样的训练可以提高肌肉收缩与放松的协调性，更好的掌握放松技术。

三、结论与建议

（一）结论

1.放松技术在短跑训练中可以起到非常好的效果。从生理学角度上看，在短跑比赛过程中运用放松技术可以有效的为运动员节省能量与能量ATP的合成。从运动学特征角度看，放松技术能使肌肉在收缩与放松的转换更加的协调，流畅，同时还可以增大了步长也加快步频，这是短跑成绩提高的基础。

2.青少年时期的运动员是培养和发展放松技术是一个非常关键的时期，在这期间教练员应注重培养青少年运动员的放松技术训练与短跑的基本技术训练相结合，提高运动员身体基本素质的培养，这样结合训练既能让青少年得到科学的训练方法，还可以更加快速的掌握短跑的技术要领与短跑的放松技术。

（二）建议

1.在青少年短跑训练中，不能为了让运动员追求一时的成绩而高强度的进行训练，要充分了解运动员在此期间放松技术能力的培养与发展的重要性。并科学而合理的安排青少年运动员的训练，在训练过程中教练要起到主导与指引的作用。

2.通过如惯性跑练习、牵引跑练习、下坡跑练习、变换跑练习、放松大步跑练习、放松意念跑练习、摆臂技术练习等训练，在科学的训练方法中充分发挥出自身的实力，让运动员在比赛中取得更好的成绩。

参考文献：

[1]叶少杰，曹凤珠，黄承国.短跑放松技术的人体机能与训练探究[J].安庆师范学院学报，2000（3）：110-112.

[2]褚良忠.短跑教学中对学生放松能力的培养[J].体育科技，2000，21（2）：62-63.