初中体育加试实心球项目技巧训练研究

刘永斌

摘 要：实心球投掷项目对学生的身体协调性和柔韧性要求较高，将实心球投掷项目列入初中体育考试项目中，便于教育者更好的了解学生的综合身体素质。本文从当前实心球投掷的教学现状出发，发现学生在投掷过程中出现的问题，最后提出实心球投掷训练的具体技巧。

关键词：初中体育 实心球 技巧训练 研究

从近几年初中体育考试状况来看，实心球投掷已经被列入体育加试项目中。实心球投掷项目本身对学生的身体素质要求较高，不但要求学生身体要充满力量，还要求学生具有较强的身体协调能力，实心球投掷项目的成绩可以直接反映出学生身体素质的综合水平。所以，该项目一经被列入初中体育考试项目中，就得到教师和家长的普遍重视。与其他体育项目不同，实心球投掷项目的技术要求较为复杂，要想提高实心球投掷项目的成绩，就需要教师加强对学生项目技巧方面的训练力度，让孩子能够接受长期的、系统的训练，从而有效提高投掷技巧，为更好的应对体育考试做准备。

一、初中体育实心球投掷教学现状

（一）机械练习次数多，技术性教学时间少

由于实心球投掷项目需要学生具备较强的身体协调能力，对力量的要求也较高，但是在实际中，每个学生的身体素质都不一样，有些学生虽然具有身高和力量优势，但是没有接受技术训练，长期的简单投掷练习使他们逐渐形成肌肉记忆，将自己的错误动作定型，很难改正，进而会对初中体育考试成绩造成影响。

（二）过分重视专项训练，忽视基础训练

实心球投掷是一个完整的项目，在投掷实心球时，从始至终的过程是一个整体。但是，当前教师显然没有注意项目的整体性，在教学过程中只重点教学生部分技术动作，开展专项训练，忽视基础训练，使学生在学习中只模仿过程，而不能了解其本质，必然会影响投掷成绩。

（三）缺少对理论知识的讲解

在当前初中体育教师进行投掷实心球项目教学时，过分强调对主要技术动作的教学，只是教师演示，让学生进行模仿，而忽视了理论教学的重要性，使学生一知半解，动作缺乏连贯性，投掷成绩不理想。

二、影响实心球投掷成绩的错误动作分析

（一）手腕和手指无力

从当前学生投掷实心球状况来看，笔者发现，手腕和手指缺乏力量是学生成绩不高的重要原因。经过分析，主要由两个方面原因造成，其一是由于学生自身身体素质不高，手腕和手指本身力量不足；其二就是学生的握球姿势不对。所以，为了纠正这一错误动作，教师应该在平时适当的加强学生的力量训练，还要严格要求学生在握球过程中要保持手指的适度紧张，不能放松。

（二）投掷时出手角度小

在投掷实心球的过程中，多数学生会因为双臂的肘关节下降过早造成出手角度过小，最终导致投掷成绩不理想。对于这一问题，笔者认为，教师在实际训练中要对学生的肩部和肘部动作进行严格要求，避免肩部过早移动。教师还要让学生把握好出手用力的节奏，如果时间允许的话，可以进行有针对性的一对一指导。

（三）投掷时动作不协调

在实心球投掷中动作不协调主要是指腰腹与手臂的动作不协调。在进行投掷时，有很大一部分学生只靠手臂发力，腰腹力量不够，甚至根本不用力；还有的学生虽然腰腹和手臂都用力了，但是手臂用力与腰腹收缩明显不协调。所以，为了纠正这一问题，笔者认为，教师应该在授课时将动作合理进行拆分，加强各个环节的力量训练，保证学生整个投掷过程的连贯性。

三、实心球项目技巧训练具体实施方法

（一）满弓姿势

对于满弓姿势，对学生进行理论讲解他们很难理解，但是教师可以这样进行示范性的讲解：准备一根竹编，将两个球放在口袋里，分别用两种方法将球抛出去，一种是直接抛出去，一种是有拉弓的，让学生自己体会哪一种抛掷的更远。教师通过这种演示，学生很容易联想到弓箭，只有弓拉的越开，箭才会射的更远。所以在实心球投掷的训练过程中，教师要要求学生始终将身体呈现出满弓姿势，以下是主要训练方法：

1.双手用力向上举，然后向后抓住肋木，向前用力做挺髋练习；

2.先将橡皮带绑在合适高度的肋木上面，在头后，双手用力抓住橡皮带，同时双脚向前移动、挺胸、挺髋、双肩后倒，让整个人呈现出满弓姿势；

（二）合理控制出手角度

出手角度对实心球的距离会造成直接影响。其中影响实心球出手角度的因素主要有：肘关节的下降时机、收腹、收胸的时机和球的出手时机。有资料表明，实心球投掷中的最佳出手角度是四十度左右。以下是笔者对学生出手角度的训练：在距离学生一米左右的位子上，插上两根标志杆，用一条绳子将两个标志杆连起来，绳子的初始高度为两米，然后逐渐增高，因为学生身高具有差异性，绳子高度、出手水平面和出手点之间就形成了一个三角形，在这种情况下进行投掷，实心球的出手角度大约为四十度，在练习过程中逐渐调整学生的出手角度，对学生的指导效果较为明显。

（三）把握好最后用力

把握好最后实心球投掷的力度是实心球投掷项目的重点环节，学生的动作是否正确对最终成绩的高低产生直接影响，在这一环节的主要动作就是蹬腿、腰腹急用力、送髋，同时两臂用力向前摆并且手指和手腕用力将实心球抛出去。这一过程整体上较为连贯，我们在讲课时可以进行亲身示范，也可以通过播放视频，加强學生的记忆，以便了解其技术要领。

结语

综上所述，尽管实心球投掷项目越来越受到广大教师和家长的重视，但是在实际教学过程中还存在很多问题，教师在教学过程中要逐渐帮助学生纠正错误的动作，加强基础性训练和连贯性训练，不单要帮助学生提高体育中考的成绩，还要提高学生的整体身体素质。

参考文献

[1]张超凡.初中实心球教学策略整体性的思考与实践[J].当代体育科技，2016，（02）：24.

[2]曲成卫.初中体育加试实心球项目技巧训练研究[J].都市家教，2016，（09）：185.