简析投掷实心球的教学误区及对策

李燕娜

（宁波市镇海区蛟川中心学校，浙江 宁波 315200）

在小学体育教学中，原地投掷实心球是一项技术性比较强的投掷类项目，也是小学3～6年级国家体育锻炼标准规定的一项力量性项目之一。投掷实心球的目的是为了发展学生上肢、腰腹力量及身体协调性。但是由于学生体质和能力的差异，大部分同学是刚接触实心球或者接触没多久，对实心球技术动作的掌握不是很好，如果教师没有规范的动作示范，或者在教学中出现错误动作，那么学生会在练习中存在错误，教师达不到预期的教学效果。教师只有在教学中做出规范的示范动作和正确的讲解，这样才能正确的教学生和引导学生。

1 误区1：“投篮手”投掷

1.1 课堂扫描

师：“同学们下面老师先教大家握球和持球：两手十指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1～2cm），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。看清楚了没有。”生：“看清楚了。”师：“接下来，我们的两手要自然垂于体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意，球应握稳，两臂肌肉放松。同学们先可以自己试试看。”师：“同学们都试完了吧，接下来我们要进行投掷了。面对投掷方向，两脚前后开立（或左右开立），略大于肩，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，上体后仰成反弓，预摆1～2次，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜45°角）掷出。用力顺序：蹬腿、送髋、腰腹急振用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。在投掷过程中，左脚不能起跳离地。”师：“老师讲的重点和要点记住了吗？”生：“记住了。”师：“好，接下来我们就开始练习。”

1.2 分 析

在这堂课上，教师对握球和持球讲解清楚，对怎么样投掷讲解到位。但是在学生练习时笔者发现，有些学生在用投篮的动作完成实心球前抛。笔者认为造成这一现象是因为学生不会以肩为轴进行大臂的鞭打动作，而是以肘关节为轴的伸臂动作。也有些学生喜欢用单手的投掷方式进行投掷，多数是男生。课后笔者进行了了解。由于他们平时习惯了使用其中一只手，如打篮球单手投篮、扔沙包和垒球、推实心球，正因为对这些项目练习多了，相对这只手的力量较大。还有一点就是他们不知道双手该怎么去发力掷出实心球，在概念上也有点混淆了，以为投掷实心球也可以用单手去投。

1.3 对 策

出现这个问题后，应安排好其他学生的练习，然后把这些学生单独叫出来，让他们练习双手向前对墙抛实心球练习。可以设计一个排球吊在竹竿上，让学生们徒手双手同时鞭打排球的练习。在准备活动时多加强肩关节的拉伸运动，多做以肩为轴的徒手实心球前抛的鞭打技术动作，让他们慢慢体会双手一起用力的感觉。练习一段时间后再让他们进行投掷实心球。还有就是在准备活动中也可以穿插一些提高手臂力量的辅助练习，如俯卧撑、2人1组推小车等练习，加强学生的手臂力量。

2 误区2：向下，没有抛物线

2.1 课堂扫描

师：“同学们我们先来了解一下握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1～2cm），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。同学们可以先自己试试看。”生：“好。”师：“下面我们来学习投掷实心球的整个过程，先是预备姿势，两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20～30cm，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。来同学们和我一起做。”师：“接下来是预摆，预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是1～2次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。”师：“最后是最后用力，最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急振用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，目的是提高手臂的鞭打速度。同学们都学会了吗？”生：“学会了。”师：“好，接下来开始自己练习，注意动作，做得好的同学可以进行示范。”

2.2 分 析

课堂透析中，教师在示范最后用力时，没有对学生提出球出手要快，要有抛物线，正是因为这一疏忽，导致有些同学球出手慢，投出去的球没有抛物线，而是直接投向前下方。还有些同学在掷球时，前脚没有用力支撑，而是屈膝，造成先弯腰低头再掷球。出现这种情况的同学很多，使有些同学明明力气很大，但还是扔不过力气比他小的同学。导致他们对实心球课失去了兴趣，甚至产生了厌烦的心理。

2.3 对 策

针对这一情况，笔者认为最重要的是先讲解，再示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到用1kg的实心球练习，徒手练习时后脚用力蹬地，前脚用力向前上方撑，熟练后加练挥臂收腹，这时要求学生掷出球后，用眼的余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷球，逐步过渡到用全力掷球，要跟学生讲明白是先收腹，因为先弯腰会降低出手点高度，减小出手角度，影响成绩，或者在素质练习中，经常让学生做仰卧起坐、拿实心球转体等来加强腰腹肌的力量。还有一种方法是以墙为目标，在墙上高2～3m处，用醒目的颜色画一个圆圈，练习时学生站在离墙约2m处，对墙上目标进行掷投，尽可能的投进圆圈。同学们有了一个固定目标后，练习效果马上好了起来。还可以通过一些方法，加强他们对实心球课的兴趣，如比比看谁投得最远，比比看哪个小组投得远的人数多，看哪个小组成绩优异。

3 误区3：见高不见远

3.1 课堂扫描

师：“同学们上节课我们学习了投掷实心球，大部分同学都完成得非常不错，下面先由同学们自己练习，我看看还有哪些同学动作还是不规范。”生：“好。”学生练习6～7次后，教师叫学生停止练习。师：“刚才我看了同学们的投掷实心球，许多同学都能很好的完成练习，但是还有个别同学动作不是很规范，以至于投不远。例如，双手握球的方法不对，预备姿势不准确，出手角度太低，最后发力不正确。这些问题我在上节课已经重点说明了，请同学们再认真想想该怎么做，接下来每个同学再练习3～4次。”师：“好，停止练习，刚才老师提出的几个错误动作，现在许多同学都能改正过来了，但是还是有个别同学在投掷的过程中见高不见远，问题出在哪里呢？”生：“力气太小，或者球从手中滑出了。”

师：“这是一方面，但是最重要的是，我们投球时，球应往前上方投，这样才能投远，好，下面我们再自己练习，我看看能不能改正过来。”

3.2 分 析

在课堂中发现有些学生球抛得很高但就是不远。这一错误教师在上课时有发现，但是只用了一句“球要向前上方投”带过，没有对学生指出错误点，使学生不知道错在哪里，该如何去改正。这一错误现象女生居多，大多是因为肘关节太过放松，上臂和前臂的夹角过小。只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，近似投篮动作，肩关节灵活性差，两臂无法向后引，造成掷球时工作时间太短，使掷出的球只是向上抛。最后用力时没有适当的收腹，也没有适当的扣腕拨球。

3.3 对 策

学生要保持肘关节微屈并富有弹性，以肩关节为轴进行大臂鞭打动作，从而加鞭打半径。练习手段是让学生看着远处的建筑物或其他参照物进行试投，如让学生投出足球门的横梁或是向2、3楼的高度投去。这样练习的效果既能稳定出手角度，改正高抛现象，又能增大对球的作功距离，从而提高实心球的成绩。还有就是多给学生们做一些协调性的练习，如立卧撑、单脚连续交换跳、立定跳远等，加强他们的协调性。

4 结 语

笔者通过在教学中运用以上的练习对策，使许多同学都规范了投掷实心球的动作，实心球的投掷成绩有了大幅度的提高，学生上课积极性也提高了。原地投掷实心球是体育教学中非常枯燥的项目，学生学习积极性不高，体育教师在保证教学质量的基础上努力提高学生学习的兴趣，努力使学生掌握正确的投掷方法，从而提高学生投掷成绩，提高教学效果。