新课改下培养中学生体育锻炼习惯的研究

刘丽芳

（福建省福州第一中学，福建 福州 350108）

随着新课程的改革，中学体育课堂的教学不仅仅是教授简单的体育技巧，更为重要的是让学生通过中学的体育课程学习爱上体育这门学科，享受到运动的快乐，能够坚持锻炼，养成体育锻炼的习惯。但在许多中学生眼里，体育锻炼既耗时间又难坚持，学生只会在体育课上进行运动，而在生活中却没有运动的习惯。因此，教师要创新体育课堂教学方法，提升学生对体育的学习兴趣，在学生可塑性很强的年纪让学生形成好的体育锻炼习惯，促进学生全面发展。

1 培养中学生体育锻炼习惯的重要性

中学生是身心发展最为迅速的一段时期，这一时期男女生的第二性征开始发育，身高、心肺功能都将得到很大程度的提升，因此我们将中学生称之为学生身高的定型时期。在这一时期去培养学生养成体育锻炼的习惯的重要性可以分为2点：（1）能够促进学生长到理想的身高，提升身体素质。据调查显示，许多的疾病发病年龄逐渐变小，越来越多的年轻人得了许多中老年人才会得的病。造成这种现象的原因很大程度来自于现在的年轻群体没有锻炼的习惯与意识，认为自己年轻，熬夜、不锻炼都没有关系，年轻就是本钱。殊不知病魔并不会因为你的年纪便对你有特殊的照顾，而只有加强锻炼，让锻炼成为自己的生活习惯，才能够预防疾病，提升身体素质。（2）能够为学生打好身体基础，在面对错综复杂的压力时有一个好的身体状态应对。学生离开校园进入社会后，会面对各方面的压力，不仅是工作上的压力，还有自己对自己目标的心理压力，种种压力让许多就业者喘不过气，如果没有一个好的体魄，很容易就被压力压弯了腰，只有坚持锻炼，让自己身体变得强壮，才有一个好的精神面貌和心理状态去迎接未来的挑战。因此，教师在中学体育教学中，要让学生明确锻炼习惯对自己的意义，让学生主动参与到体育锻炼中，进而促进学生全面发展。

2 新课改下培养中学生体育锻炼习惯的策略

2.1 创设情境，激发锻炼兴趣

俗话说：“兴趣是最好的老师。”在中学体育课堂教学中也是如此，只有让学生对锻炼提起兴趣了，学生才愿意主动地参与到体育锻炼中。中学生的心理特点属于“疾风怒涛期”，如果教师以“大道理”的形式对学生讲述体育锻炼对身体的益处，可能学生对教师的观点并不认可。而只有在课堂中创设情境，从情境中体验体育锻炼的益处，让学生从玩中学，才可能提升其对锻炼的兴趣。例如，在教授篮球知识时，教师可以创设“绝地求生”的篮球情境游戏，将篮球融入到这个情境游戏中。学生需要带着篮球过草地、爬雪山，需要一边拍球一边过独木桥，还需要通过投篮来取得通关的钥匙。教师将体育场变成了中学生的一个游乐场，每一位学生都愿意参与其中，努力取得胜利。教师还可以让学生以小组的形式参与到篮球游戏中，看看哪一小组在最短的时间内取得胜利。在安排小组时，教师在每一个小组中都安排体育基础好的学生与基础一般的学生，以及平时不愿意参与体育锻炼的学生，通过这样的组合，看看他们是如何通过合作来减少完成的时间。小组中的小组长会认真地根据组员身体素质来分配任务，如给投篮准的组员安排拿钥匙的环节，给平衡能力好的组员安排过独木桥的任务，给篮球功底扎实的组员安排爬雪山的环节……在组长的安排下，每一位组员为了小组的胜利而努力，快速地利用学到的篮球技术来“绝地求生”，感受到体育课程的快乐。同时，小组中基础一般的学生与基础较差的学生为了不拖小组后腿认真参与，他们看到了其他小组在很短时间内就过了这一环节，心中会暗自着急，明白自己身体素质不如别人需要去锻炼提升，这样的小组良性竞争下的教育比教师直接告诉学生需要锻炼要直观，学生自己明白了体育锻炼的重要性，只有参与锻炼，才能够快速地完成任务，为小组获得荣誉。这种小组荣誉感刺激着每一位学生认真参与体育锻炼，逐渐养成体育锻炼习惯。

2.2 分层教学，培养锻炼习惯

养成体育锻炼习惯并非是一蹴而就的事情，而是在日常生活的点点滴滴中逐渐进步，这需要学生每天的坚持，只有坚持才能够获得胜利。然而，一个班集体学生的基础水平层次不一，如果教师采用统一的方式进行锻炼，会让基础好的学生觉得没有挑战，基础差的学生跟不上训练节奏，对锻炼失去兴趣。因此，教师应该将分层教学与锻炼习惯相结合，为每一个层次的学生设定锻炼计划，促进每一位学生的提高。

教师可以把班上的学生分成3个层次，基础好的、基础一般的和基础较差的，并为学生安排为期1个月的体育锻炼计划，将计划分为初级、中级与高级，让不同层次的学生选择适合的层次进行锻炼，确保运动量，可以让学生得到提升。每1个月都对学生进行1次体能测试，看看在1个月过后学生是否改变分组。与此同时，教师在教室中可以张贴1个月的锻炼计划表。当完成了每天的训练后，可以在自己名字的对应天数上划钩，坚持了1个月可以得到1个小小的奖励品。这样的设计让学趣味与挑战并存，学生找到了适合自己的锻炼方法，看到他人每天都坚持打卡也会刺激自己完成训练，这样教师将体育训练不再限制于课堂，而是延伸到学生的生活中，学生有空就开始训练，达标了便去完成打卡，让整个班集体形成浓厚的体育锻炼氛围。除此之外，教师还要为学生普及健康的锻炼知识，帮助学生熟悉身体结构与身体机能。有的学生在开展体育锻炼时急于求成，想要练出腹肌就每天练习腹部力量，不给自己肌肉生长与休息的时间，这样很容易造成肌肉拉伤，达不到想要的效果。教师在体育课堂教学时，要将拉伸动作、体育锻炼知识告诉学生，改变学生急于求成的心态，能够以健康、积极的心态去进行体育锻炼。久而久之，每一位学生在不需要教师的监督下完成训练，养成体育习惯，没有了打卡表，学生依然没有忘记每天抽出时间锻炼，使体育锻炼真正成为学生生活的一部分。

2.3 多样教学，重视锻炼习惯

除了对学生锻炼方法的教育，教师还要在教学过程中渗透情感教育，让学生了解到不锻炼会造成的后果。班上有小部分学生对体育锻炼就是不感兴趣，不愿意在体育课上活动。针对这类学生，教师生搬硬套大道理是一点用都没有的，只有让学生自己明白锻炼的益处与不锻炼的危害，才能够让这类学生主动锻炼。因此，教师应当借助线上与线下2方面来让学生掌握锻炼方法，使每一位学生都参与到锻炼中。（1）线下，可以在教室张贴当不坚持锻炼容易患上的疾病，如肌肉饥饿症、神经衰弱、腰间盘突出、颈椎病等，这些都是长时间不运动容易患上的疾病。当教师将这些病症表张贴到教室中，学生课余时间进行阅读，会给学生敲响警钟，虽然我们现在还年轻，可能这些病症离我们很远，但是我们不加以锻炼，这些病症便会漂浮在我们身边，等待着我们身体素质的下降。当然，教师在选择张贴病症表时，不要一下子张贴太多让学生形成视觉疲劳，而是选出重点，潜移默化地影响学生的思想。（2）线上，教师可以借助多媒体为学生播放视频，视频中是一些不喜欢锻炼的大学生采访，在采访中大学生都表示因为不锻炼给自己身体带来了哪些危害，如脱发、无力、以前能够做起的引体向上现在想要抓住杠子都困难。视频这类直观的形式会使学生产生共鸣，相信每一位中学生都不想变成视频中的大学生，中学生会主动地去进行锻炼，认识到体育锻炼对身体素质提高的重要性。通过线上与线下2种方式，使学生意识到锻炼的益处与不锻炼可能造成的危害，在每次想要放弃时脑海中会警示自己，要坚持，坚持就是胜利。而教师要做不断地鼓励，提升学生锻炼的信心，提升学生对锻炼的兴趣，鼓励班级中不愿意锻炼的人勇敢地迈出自己的第一步，相信自己迈出了第一步之后一定能体会到锻炼带来的快乐和好处。

3 结 语

自律使我们自由，坚持体育锻炼并非是一件容易的事情，除了外界给予的动力与压力，最为重要的就是自己的自律精神。身为一名中学体育教师，要在体育教学的点点滴滴中去培养学生体育锻炼的习惯，采用多种方式来刺激学生坚持锻炼，让学生感受到锻炼给身体带来的改变，从而主动参与到体育锻炼中，形成习惯，提升终身体育的意识。