论高校乒乓球训练中的多球训练法

□ 芶琪（兴义民族师范学院体育学院 贵州 兴义 562400）

1、前言

目前我国高中乒乓球课还没有普及，所以未来乒乓球在全国的高中校园有很大的发展空间，很多学生在高中阶段还没接触到乒乓球，或者乒乓球基础很低，再加上身体素质和运动意识差，导致在传统的乒乓球教学中学生采用单球练习方法时大部分时间都在捡球，因为乒乓球相比较篮球、足球来说要求的技术性和熟练性都要高很多，更加要求动作规范、反应迅速。学生在接触乒乓球之初，老师示范的基本动作学生都可以看懂，但是等到学生自己上手的时候就出现了手眼不一，感觉能击到球而实际要差一些距离，球不过网等问题。很多学生尝试多次后就产生烦躁的情绪，越来越着急，再加上不断地捡球，浪费了大量的时间和精力，而乒乓球教师不能时时刻刻对每个学生进行一对一指导，因此传统的乒乓球课效率非常低，教学效果非常差，造成了学生上完一节课累的气喘吁吁，但实际上没有丝毫进步的局面。通过对乒乓球多球练习方法的调查研究，使从事乒乓球训练的体育教师对乒乓球多球训练有更深入的了解，是教师们能够能加科学合理的运用多球训练方法，为更快更有效的提高学生学习乒乓球的效果。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

为了研究和分析具有真实和代表性，本文选取兴义民族师范学院体育教育专业80名报名乒乓球训练课程的本科学生为此次的研究对象。将80名学生分为两组，一组为实验组，另一组作为对照组，为数据具有有效和代表性，分班前进行体能综合测试，并根据测试结果平均分配两个组，以减少误差。

2.2、研究方法

（1）资料收集法。首先在知网中搜集我国体育期刊中有关乒乓球多球训练方式方法等内容进行汇总，然后再在图书馆中搜集乒乓球相关的书籍，将有关多球训练的内容进行提取、记录。凭借上述资料为本次的研究分析提供丰富有力的理论依据；

（2）数据统计法。为了保证本文的全面性，在有了理论依据支持下，还要有数据作为实际依据。在本次实验活动中，制定了详细的数据表格并对实验数据做了分类统计，以客观、科学的角度分析数据中存在的规律；

（3）访谈法。为保证实验可以顺利进行并记录的数据有效，与资深的乒乓球教师接触，并听取专项教师在日常教学中总结的经验，最后一同对实验数据进行分析，讨论多球训练法在高校乒乓球课程中的效果和存在的问题；

（4）问卷调查法。首先从80名研究对象中随即抽取40名学生，然后就学生使用多球训练法时的感受、感悟，多球训练法的特点、效果及实际中的运用，单球与多球的不同，来制作调查问卷。

3、结果与分析

3.1、多球训练方法对高校学生训练强度与密度的影响分析

在本次实验中，将试验组采用多球训练法对照组采用单球训练法，并对实验班和比较班的学生进行训练前后心率、恢复期心率和挥拍次数数据进行测量记录，从两组中抽取8名学生样本，如下表1所示：

表1 单、多球训练不同阶段心率统计表

根据表1数据可以得出运动后的心率中，多球训练后比单球训练后的心率高出很多，同时从数据中可以看到多球训练强度明显比单球训练大但心率恢复情况是多球训练比单球训练恢复的更快。多球训练的挥拍次数也比单球训练挥拍次数多40%左右，这一明显差异说明多球训练法，更能提高学生在课程学习中的效率。这一数据也证明了多球训练可以帮助学生提高对乒乓球运动动作的规范和熟练程度，增加了学生在训练时的运动强度，对学生的肺呼吸系统和心血管也是一种锻炼。学生在快速的移动、摆动手臂挥拍、击球力量等组合运动时大大增加了难度，运动强度、密度大，提高学生在缺氧时的身体运动与协调能力。归根到底，不管哪种训练方法，最基本的还是要掌握乒乓球的技术动作规范性，必须要有乒乓球运动节奏规律，而多球训练方法是比较符合要求的。

3.2、多球训练方法帮助学生加快乒乓球技术动作定型

学生在学习乒乓球时最困难的一点就是技术动作学习，其实乒乓球与绝大部分的体育运动相同，都需要一段时间的刻苦练习才能对技术动作做到熟练并掌握。动作定型从科学的角度来讲是在大脑皮层上建立合理的动力定型，目的是为了让动作能够“自动化”。因为多球训练法的技术动作密度高，强度大所以对学生短时间达到动力定型有帮助。

3.3、多球训练法可以提升学生专项素质能力

作为技术要求较高运动项目，乒乓球的日常训练比较单一枯燥。因为单球训练法容易受到对方的各种因素影响，导致动作变形，做出错误动作等，严重影响了训练的效果，经常不能完成训练目标和任务。多球训练法在单位时间中练习次数多，学生更加集中注意力，加强学生的灵敏性和应变能力。乒乓球教师在课程训练中通过调整训练负荷、训练密度和训练难度的方法对学生的快速力量、速度耐力和肢体力量进行综合训练，对改进学生的错误动作有一定的效果，进而达到训练的效果。通过对多球训练方法的分析和研究发现，多球训练对提升学生的对抗与竞技能力水平有着很大的影响，此外，对学生的体育综合素质和思想意志品质有着明显的提升。

3.4、提升步伐移动速度

对于乒乓球这项体育运动来说，不管是日常的训练还是竞技比赛，步伐移动都是非常重要的一个环节，步伐移动决定了乒乓球的行进轨迹和落球点。在单球训练法中，学生不能对击球点、击球力量进行有效的控制，无论对方防守能力强还是弱，都无法控制球的落点且保证球不失误，总之就是无法控制击球节奏。而多球练习可以很好的模拟比赛情境，对学生提升击球节奏、强度并掌握步伐移动速度有很大的帮助。

4、建议

4.1、激发学习动机，提升学生乒乓球学习兴趣

学生对学习的最大动力是对学习内容的兴趣，在传统的乒乓球教学过程中，学生对乒乓球的认知程度不高，再加上乒乓球的技术要求高，学生难以对乒乓球产生浓厚的兴趣。而教师的教学方式方法过于死板和传统，影响了学生对乒乓球的学习效率。因此，教师应该重视培养学生学习乒乓球的学习兴趣，提高学生学习乒乓球的参与度。高校应该举办一些乒乓球比赛等活动，使学生对乒乓球有一个全面的理解，并积极营造乒乓球比赛的氛围，让学生积极的参与到其中，在进行活动的同时加深了对乒乓球技术的掌握。

在完成教学目标的同时，教师要积极准备课程规划工作，乒乓球教师可以通过计算机在互联网上寻找并拷贝乒乓球相关的教学资料和教学素材，经过对收集到的材料进行分析、整合后制作成图文并茂的多媒体课件。在教学过程中通过投影仪播放多媒体素材，在辅助教学的同时增加了学生对学习乒乓球的好奇和兴趣。例如，将中国乒乓球国家队参加奥运会的视频放给学生们观看，让学生充分了解乒乓球在我国的发展历程，以及如今中国乒乓球水平，相信学生在看到中国乒乓球国家队获得冠军后的场景后会产生同样的自豪感，帮助学生下定决心学好乒乓球，给学生学习乒乓球提供了一个远大的目标。通过对乒乓球世界选手的介绍，让学生感受乒乓球运动的魅力，以及乒乓球的发展水平对国家荣誉和影响力的意义，以激发学生学习乒乓球的兴趣。

4.2、优化教学方法，丰富高校乒乓球的教学内容

目前我国高校乒乓球的实际教学当中，很大一部分的教师存在着教学方式、方法过分的传统，乒乓球教学内容枯燥、简单的情况。直接导致了高校的乒乓球教育教学效果低下，从一定角度上看待，这一问题已经严重影响了学生的学习效率。为了针对这一现象，教师需要积极充分地思考，分析阻碍高校乒乓球教学的原因，结合自身实际情况制定科学、合理、高效的教学计划，拓展日常乒乓球教学的内容，以提高乒乓球教学的质量。

例如，在日常的乒乓球教学内容中适当添加单打对决、男女对决、混合双打等游戏，教师在制定游戏规则的同时要给学生留出一些自由发挥的空间，让学生发挥自己的想象力，更好的参与到游戏中去，让学生主动从游戏中感受自身对于乒乓球技术、理解方面的不足。然后教师可以通过组织学生进行相关的训练，让学生在接触乒乓球之初便对其产生浓厚兴趣，从而能够更好地熟悉乒乓球，不断摸索提升自己的乒乓球技术。

4.3、针对学生的乒乓球水平来训练

相较于单球训练方法，多球训练注重的是对速度和力量的控制。如果在高校的乒乓球日常教学训练当中，使用多球训练方法只是增加了消极的被动接球，那就违背了多球训练方法的基本意义。因此，在进行多球训练时，要求教师避免学生在这方面的错误发生。另外，教师应该尊重每一位同学的自身身体素质，为其制定科学合理的训练计划，熟悉学生的真实水平，多制定击球点、线路、速度、力量的训练计划，才能实现对学生因材施教，让学生真正的在乒乓球课程中不断学习，不断进步。

4.4、学会反思

对于高校学生来讲，多球训练是对自身身体素质的综合挑战，学生在接球的同时要对反击方法、击球力量、击球点、和球的线路进行思考分析。在教学中，教师要对学生渗透反思的思想，教师在日常教学课程之后，要引导学生对课程内容和实际实践过程中的不足进行总结，在日后进行多球训练中做到有效的反击。

4.5、注意因材施教

因为每个学生的自身身体素质有差异，所以在乒乓球学习和游戏活动中，所承受的运动压力不同，对于这一问题教师应该仔细思考具体的教学方式方法，让大部分的学生去适应教学活动。在多球训练之前，教师要领导学生进行训练前的准备活动，将学生因训练强度大而造成身体伤害的因素降到最低。对于基础差的学生，制定基础知识强的训练活动，例如以单线定点为主，缩小发球的落点范围，从而在基础训练中，基础差的学生可以慢慢发掘多球训练的技能提高多球训练的能力，对那些乒乓球基础好的学生来说，依据学生自身的发球熟练度来进行详细的教学，保证乒乓球课程可以高效、高质量的同时进行因材施教。

5、结束语

在目前，多球训练是高校体育项目中乒乓球训练的新课题，也会成为将来乒乓球训练中的一种非常重要的方法。多球训练方法可以解决大部分目前高校乒乓球课程中所存在的弊端，相较于单球训练过程中跑动来回少、击球间隙大的问题，改用多球训练法后，使日常的训练效率明显提升，在高难度的训练中也是一种非常有效的方法。在采用多球训练方法的同时不能忽视单球训练，结合实际情况，将两者相互调整融合使用，才能提升学生的乒乓球技术水平。

[1]魏子涵.力学视角下乒乓球专项力量素质训练必要性的探讨[J].文体用品与科技,2016,(11)．

[2]杨瑞鹏.对乒乓球力量的分类和调控方式的探讨[J].体育世界(学术版),2015,(15)．