浅淡竞技武术套路中难度动作的训练方法

王帅 高林

摘 要：由于武术竞赛规则进行了修订和修改，使得武术套路比赛更有竞技性和观赏性，特别是指定高难度动作成为竞技套路的核心，高难度动作完成的优劣程度直接决定着参赛者的最终成绩。针对指定高难度动作进行训练，提升参赛者的专业素质能力，对提升运动成绩有着重要的作用。本文以C级动作旋风脚720°相关动作要领进行解析，并提出了一些训练方法，以提升参赛者的综合能力。

关键词：竞技武术套路 难度动作 训练方法

中图分类号：G852.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（a）-0017-02

竞技武术已经有几十年的发展历史，对于技术难度要求也呈逐步提高的趋势。经调查研究发现，近几年有运动员对旋风脚720°这一动作掌握得并不理想，影响运动员发挥的原因是多方面的，尤其是训练方法是否科学显得尤为重要。本文以问卷调查的方式，寻找影响完成这个C级动作的主要因素，并提出一系列的优化方法，为科学训练提高参考。

1 旋风脚720°动作解析

（1）助跑阶段：一般是偏向左边的斜线或者是稍微的弧线助跑，才能产生向左旋转的力，助力于起跳之后的旋转。运动员在助跑时应身心放松，脚步尽力轻盈，掌握好助跑的节奏和时长，前两步稍微慢，步长一致，后两部稍微加快，其中第三步比第四部大一些为最佳，这样利于将水平速度转化为垂直速度，增加起跳高度。应特别注意第四步，步伐不宜过小，否则在起跳之前，重心已经超过了起跳教，致使起跳脚不能充分蹬伸，影响起跳高度。

（2）起跳阶段：起跳时应将右脚尖内扣，有益于右脚与地面的拧转，增加踏跳的力度。起跳时应注意脚要踩实，将力度集中在起跳阶段，这个过程需要运动员保持平稳呼吸以及身体的直立，确保腾空达到一定高度和稳定。

（3）空中动作阶段：具体来说这个阶段包含两个部分：腾空击响以及落地。要求运动员先转身后起跳。在此过程中，为最大程度增多转动惯量，增强旋转效果，应将大臂有由向下再往左上方旋摆，使两肩维持在同一高度，确保旋转的稳定。击响后需要运动员做到合腿加速下压，右腿合至左脚踝外侧，头往左挪到，尽量缩小转动的半径，增加转动的角速度，在旋转过程中，腰部依然维持直立状态，头部向上发力。

（4）落地阶段：运动员完成空中动作之后，回到地面应主动分腿，往两边撑开，最大程度地缓解重力作用。应脚尖先着地，五趾抓紧地面，在滚到全脚掌，保护运动员的脚踝及身体不受到外力伤害。落到地面时，膝盖到胯步应锁紧，上身、腰部保持直立状态，以保持身体稳定。

2 优化旋风脚720°动作的理论依据

上述内容明确指出起跳时的垂直速度决定着运动员跳的高度，旋风脚720°接马步动作起跳时，提升垂直速度的方式如下：（1）增加腿部肌肉力量；（2）提升两臂向上旋摆的速度，即处理好向上摆臂和左右摆臂的角度与速度关系。运动员在助跑之后进行起跳，这个过程中角能量决定着运动员的角速度，是完整、良好地完成动作的物质基础。旋风脚720°接马步动作，通过摆臂、摆腿所产生需要的力矩冲量，在起跳离开地面之后，外力矩作用与人体时，角动量将会产生相应变化，经反复实验证明，当无外力矩作用于物体时，加大或减小人体的转动惯量，能引起旋转角速度的变化，这是动量矩守恒原理，也是分析转体、空中运动等动作的重要理论依据。

3 优化旋风脚720°动作的训练方法

3.1 积极引进现代运动训练研究成果

3.1.1 动作技术传授

教练在讲解动作要领、传授理论知识过程中，可CIA他概念与直接发、完整与分解法、抽象与具象法、减难与加难法等，譬如运动员基本掌握旋风脚720°形成完整、系统的理论记忆后，进行动作练习。在具体训练中，教练员需就动作类型采取相应的教学方式，利用语言强化运动员的动作概念，指正他们错误动作，以提升其专业水平。就旋风脚720°而言，可以用简洁明了的语音概述各个环节的重要技术要领，强调助跑阶段的节奏性，或者用语言方式“嗒—嗒—嗒—嗒”提升运动员，应注意助跑部分的时常与节奏。在衔接与巩固动作的阶段，焦虑可采用重复训练法、成功率训练法、对比训练法等进行训练。例如，运动员掌握旋风脚720°的技术动作之后，可为他们设置一个数量规定，让运动员进行反复训练，以强化他们动作技术。

3.1.2 转换教育思维

随着几十年的研究发展，现代训练理论有了新的突破，涌现出许多新型的训练理论与方法，并纳入实践训练中。运动训练学研讨、反映出运动训练过程的一般规律，阐述的是训练中可能发生的一系列问题，对专项运动训练有着指导性意义。教练员应实时关注现代化训练理论的发展动向，并及时运用到武术训练中，以提升武术训练的科学性。现代竞技武术起步较晚，训练理论主要来源于发达国家其他体育项目的训练方法，因此，我国竞技武术训练领域亟待解决的问题就是加强武术训练理论建设。特别是竞技武术中难度较大的动作，在训练实践中，教练应以“特殊规律”为主体对象，研讨出武术专项训练的基本原理、方法和手段，最终形成完善的训练体系。

3.2 科学地进行心理训练提升心理素质

心理训练的范围极其广泛，涵盖训练过程、注意力、运动记忆、想象思维、运动员个体的意志品质、体能特征等。针对武术运动员的心理训练应贯穿于训练和比赛的全过程。相关教练员需协同管理者，结合运动员的实际情况，制定长期、系统的心理训练计划，结合比赛的心理训练，帮助运动员完美实现心理与技术能力的结合，出现地发挥出应有的专业技术水平。

对运动员进行心理训练，旨在教导他们学会有序地调整和控制自己的心理活动过程，使其大脑中枢神经系统达到舒适的兴奋状态提高运动员大脑对思维、器官的调节支配能力。就武术运动员而言，进行认知、运动记忆、想象与思维的心理训练是非常有必要的，因而运动员在竞赛中要完美完成每一个难度动作，动作连贯性流畅、风格特点突出，就要求强化运动员对套路动作完整性的认知，增强他们的运动记忆、想象与思维能力。自我调整包括两方面：一是求胜信念；二是自我暗示。要想取得优异成绩，必须有较强的求胜心，无论对手能力如何，都应具有坚定信念。在日常训练中，应指导运动员严格对待每一次训练，强化动作要领，避免出现注意力转移、失误动作等情况。另外，还需培养运动员养成一进赛场，便只想着运动，不做他想，全身心地投入训练。在正式比赛之前，应根据比赛要求、规则、对手、场地等因素，进行模拟训练，使运动员承受一定的心理压力，进而在比赛中取得良好成绩。

3.3 用发展的眼光量化训练任务指标

传统武术是历经漫长历史演变而来，内容丰富，具有极强的社会价值和文化色彩。由于它的传统性，武术训练仍处于传统的“保持”状态，如“祖宗留下的东西不能改”之流不绝于耳。武术训练中“站桩”有利于提升静止类动作，但不利于训练人的弹跳力；在训练弹跳力时，可通过负重半蹲训练加强对运动员下盘力量的连续，增强离地起跳的瞬间爆发力，有效减少起跳时间；或者针对专项跳跃练习时，需强化起跳蹬伸阶段两臂和腿的协调配合练习，以增加起跳时的垂直速度。这都表明，对传统武术套路的训练方法不应该是一成不变的，应以发展的眼光进行创新，以推动武術套路的发展。

进行难度动作训练时，教练可采用定量任务的方式，每次训练明确每人必须完成的次数与成功率，谁最先完成，则具有优先休息权。这种训练方法，能够强化运动员的动作完成质量，又能客观评价运动员的训练情况，帮助运动员找到自身的不足，进而找到训练方向，完善自我。

4 结语

为促进武术更快、更好的发展，需抛弃狭隘的民族意识，用开发、发展的气度与胸怀接纳世界各国武术。随着武术竞赛规则的修订，武术难度动作成为武术套路的核心内容，因此，在日后的武术训练中，应将难度套路动作作为重点训练内容，而科学、合理的训练能够使运动员直接获益，实现综合能力的提升。

参考文献

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