乒乓球项目的专项力量训练研究

丛雨欣

摘 要：竞技体育事业的不断发展和变革对于相关运动训练研究有重要的意义，促进了其的良性发展。因此，在世界范围内不同的体育项目都分别涌现了相对应的科学的训练体系。但是乒乓球作为我国的突出性优势项目，在奥运会夺金方面有着重要的意义，却没有一套针对于项目需求的专业化力量项目的训练体系。本文分析了乒乓球力量训练存在的问题，并探讨如何提高乒乓球力量运动训练方法。

关键词：乒乓球 力量训练 训练方法

中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（c）-0053-02

近10年以来，现代的竞技体育事业得到了飞速的发展，各大国际赛事，职业赛事的专业化、系统化和商业化的趋势都显著提高。更为系统和专业的发展趋势让各项体育竞技项目的训练方法和对于训练方法的研究都更为科学合理。同时，比赛的商业化也为竞技体育项目的发展和训练方法研究提供了更充裕的资金。所以，在传统的力量训练方法和理论已经不能满足当前需求的情况下，应当对乒乓球项目的力量专项训练也进行改革和创新。

1 乒乓球力量专项训练的重要意义

乒乓球运动本身是一项以人体主动发力为主，同时依靠球拍作为力量的控制和传输的中转来进行控制和球体受力反向运动的过程。在实际的比赛过程中，一天最多进行4场比赛，每场比赛为7局，所耗费的时间不等，大概为45min左右。在乒乓球运动员的实际运动过程中，击球、移动、挥拍等运动方式都需要充分地发挥人体的肌肉力量，并且还需要同时配合手臂、躯干、下肢的肌肉力量，将力量进行传递并将其用于在击球方面。由于乒乓球运动的特点，所以这一系列运动实际上非常考究乒乓球运动员的力量素质，因为这一运动模式主要通过快速力量、协调力量、控制力量的方式进行运动。

由此我们可以看出，在运动员的能力构成中，身体的力量和对于这一力量的掌控在运动员能力中占很大一部分比重。并且身体力量也是运动员进行技术展示的基础。因此乒乓球力量训练对于乒乓球运动员具有非常重要的作用。在实际的训练中，力量训练将是乒乓员的训练基础，并且力量训练也将是训练内容中重要的组成部分。

2 乒乓球主要发展的肌肉力量

2.1 上肢方面

乒乓球的上肢运动主要是通过肩、肘、腕及其大臂、小臂、手等多个部分发力并且协调用力的运动。在这一上肢协调发力的过程中，参与运动过程的肌肉有肱二头肌、肱桡肌、肱三头肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、等肌肉。

2.2 下肢方面

乒乓球的下肢运动是由髋、膝、踝、大腿、小腿、足等关节肌肉协调有力的节奏性运动，乒乓球的下肢运动相对于上肢运动更为复杂也更为有特点。除此之外，运动员躯干的力量也是其运动中需要着重发展的，躯干在乒乓球运动中，将协调上肢与下肢的运动。特别是腰部的肌肉，对于整体躯干的运动起到重要的作用。

3 我国乒乓球运动员在训练中存在的问题

3.1 伤病问题

由于我国的运动员长期进行训练的经历，并且在青年时期就接受较高强度的专项训练的原因，乒乓球运动员存在着不同类型的伤病问题，这一些伤病情况主要存在于肩关节、腰椎、骸髂关节和膝关节方面。

3.2 训练构成问题

虽然，中国的乒乓球竞技项目已经发展了独具特色的训练模式，并且中国的乒乓球队已经多次站上世界最高领奖台，但是在实际的训练过程中依旧存在以下问题。首先是对于身体的基础训练项目少、时间短，专项技术训练的时间长这一问题，其主要表现为中国的乒乓球专业运动员所接受和参与专项性技术训练的时间过早。因此，年轻是运动员在进行专项训练前身体素质没有经过训练，在参与训练的过程中，其身体基础难以满足训练的需要。这样在训练中项目时间分配不合理的情况会导致伤病问题加重，运动员运动寿命减短。其次，训练构成的问题还体现在训练计划当中技术训练的占比过重方面。在通常的训练中，每天的技术训练时间长达7h。运动员在训练过程中，将对单个动作重复多次进行练习，这样长时间、高强度的练习势必会造成运动员身体持拍一侧肌肉较发达现象的产生。而这样现象的产生，将造成运动员身体稳定性下降，运动风险提高的情况发生。再次，对于身体训练的忽视，使得运动员关节部分的肌肉缺失，加上运动员存在的持拍一侧肌肉发达导致的肌力运动不平衡现象，这样的情况相结合将会让肌力较弱一侧的身体受压力过大，由此大大提高运动过程中伤病的风险。最后，很多训练过程中往往忽视最后一步放松整理的活动。对于放松整理运动的忽视将导致运动员不能够在身体得到充分恢复的状况下投入下一次的训练。由此，未经放松的肌肉和肌肉产生的粘连现象将使得运动员在大强度的训练过程中受伤的风险加大。

4 对于乒乓球项目专项力量训练的提高方法

4.1 有机地结合力量训练与速度训练

在进行力量训练的过程中，最重要的是大负荷的训练，其次才是次数和组数。这样的力量训练的目的是在于刺激神经的兴奋程度和加强肌肉的承受程度，发展肌肉的相对力量。速度力量训练主要依靠肌肉的快速收缩而使器械获得加速度。在训练中要强调动作的次数与动作的组数，但是不能降低练习的速度。大负荷的训练应当相应地减少训练的次数，小负荷的训练也应当适当地加强频率和次数。将这样两种训练相互结合可以刺激神经调节，形成肌肉记忆。改善肌肉结构，使快肌纤维增加，从而提高运动员的挥拍速度与力量，进而提高运动员的专项技术和竞技水平。

4.2 在速度训练的过程中参考专项训练的特点

乒乓球运动员在运动的过程中需要极强的爆发力，而爆发力的组成主要来源于运动的速度与力量，因此，在针对于速度和力量的训练中应当在速度方面，首先结合专项技术的特点，针对性地发展相应的肌肉，再将对应的训练加强到相应的肌肉群上。由此，才能达到训练的效果，提高爆发力。用这样的方式进行训练有具体化目的，并且针对于某一专项训练。

4.3 在腰部训练的过程中结合上下肢的训练

腰部肌肉对于整体躯干运动和乒乓球这一运动都非常重要。强大的腰部力量，可以对于运动员的身体进行有效的掌控，更好地传达和协调上下肢的运动和力量。因此，在对于腰部进行训练的过程中，不能够突然进行大负荷的训练，训练的过程要由易到难，有层次。此外，更重要的是要将腰部训练的过程与上下肢的力量训练过程相结合，让力量训练的过程中，腰部和下肢的力量训练得到更好的延续性。在具体的训练过程中，训练的前期可以考虑采用对抗自身体重的轻负荷训练方法进行练习，逐步激发腰部力量，并同时与上下肢的力量进行结合。在训练的中后期，对于腰部的训练，可以借助于训练工具和全身贯穿式的训练方法进行肌肉力量的稳步提升。

5 结语

在乒乓球项目的力量专项训练过程当中，首先不能偏离客观的运动员，应当针对不同运动员的实際情况和其技术特点来进行科学化的安排，不能脱离运动员本身，采取完全标准化的训练。然后在训练的过程中，需要正确地联系不同的训练方法和针对性训练之间的关系，正确处理好负荷与运动速度之间的关系。本篇文章首先阐述了乒乓球力量专项训练的重要意义，然后对于乒乓球主要发展的肌肉力量进行阐述，明确了进行肌肉训练的重要性，之后对于我国乒乓球员在训练中存在的问题进行了分析，最后结合之前的论证提出乒乓球项目专项力量训练的方法，希望这些方法能够对于乒乓球项目专项力量训练有所作用。

参考文献

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