大学篮球运动员下肢离心力量训练的讨论

吴鸣渊 应晨林 彭习涛 李严

摘 要：篮球比赛是一种间歇性运动，运动员在比赛中的活动包括反复的、短时间大强：度运动，穿插着不同速度的奔跑、行走和站立等。其中，大强度、高速冲刺的跑动对比赛结果具有重要意义。运动员在篮球比赛中完成冲刺跑、对抗抢断、急停急起、转身等技术动作的速度与质量对比赛中攻防转换、进攻衔接，甚至比赛的胜负都起到至关重要的作用。

关键词：篮球比赛 运动员 离心力量

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（a）-0031-02

1 研究背景

通过离心力量训练提高的快速力量对篮球运动员意义重大。启动力量的加强有助于运动员在启动加速阶段获得优势，抢占先机获得控球权或有利位置，制动力量的加强有助于运动员在加减速或左右变向的跑动中更为快速敏捷，更好地摆脱对手的贴身上防守，爆发力的加强，对短距离冲刺、抢篮板球制高点都有直接的帮助。此外，离心力量的加强还能直接预防和减少运动损伤的发生几率。

2 研究目的

探讨递增速度与负荷的下肢离心力量训练对足球运动员快速力量的影响。

3 研究综述

3.1 有关快速力量的综述

发展快速力量要从这两方面入手已是大家所公认的。关键在速度与阻力负荷两个因素的把控上。因此基于速度与阻力负荷的认知，在制定快速力量训练方案时，要充分考虑收缩速度、阻力负荷的关系。因此，本实验采用递增离心速度和阻力负荷的训练方案，利用离心收缩低疲劳、最大离心力量随着离心收缩速度增大而增大的特点，增大训练时肌肉的输出功率，增大对神经肌肉系统的刺激，以期提高快速力量。

3.2 有关离心力量训练的综述

肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩，离心训练法又称退。

让性力量练习，即肌肉在产生张力的同时被拉长。

3.3 有关篮球快速力量的研究

篮球体能评价在身体素质方面主要都是从专项耐力、专项速度与专项速度灵敏3个方面进行综合评价。其中冲刺能力与跳跃能力直接反应了快速力量水平，因此评定快速力量可以从这两方面入手。因此，本研究利用多功能离心训练仪自带离心力量测试功能，对运动员进行整个下肢多关节离心力量的测试评价。与单关节等速仪力量测量有所不同。多功能离心训练仪在测试形式、关节活动范围、测试指标、与测试速度上有些不同，它能直观反映运动员下肢离心力量与神经肌肉控制的控制能力。

4 研究对象

以西安交通大学和长安大学男子篮球队（普通生）全体24名队员作为研究对象，经讲解说明训练与测试要求后，随机分成两组，一组为实验组和另一组为对照组，并对实验组进行实验训练。

5 研究方法

5.1 文献资料法

根据本文的研究目的与研究内容，检索并整理了国内外有关快速力量、离心训练、篮球体能评价与快速力量评价方面的文献资料与学术期刊，获取方法主要通过西安交通大学图书馆、西安交通大学体育中心资料室、中国知网等进行检索获取。

5.2 实验法

5.2.1 实验分组

实验前对实验组与对照组的基本信息进行了独立样本t检验，检验结果显示：年龄、身高、体重、训练年限4项指标均无显著性差异，说明实验组与对照组具有可比性。

5.2.2 实验安排

本实验安排为期8周、每周2次，每次8～12min。由于只有一台训练仪器，因此把实验组12名队员分成两组，分别安排在两个时间段训练。为了不影响日常训练，离心训练时间控制在上午10：00～11.30和晚上7：00～8：30之间。实验组除了日常训练以外，额外增加8周的离心力量训练，进行离心训练时，由本人操作，并陪同训练。对照组12人在实验期间不进行该项训练。

5.3 数理统计法

采用了Excel 2007软件对原始数据进行整理归纳。采用了SPSS 19.0对数据进行统计比较分析，其中运用了单个样本K-S检验法对训练干预前、后测试的数据进行正态分布检验。检验结果显示，测试指标数据均服从正太分布。

6 研究结果与分析

6.1 离心力量训练对足球运动员爆发力素质的影响

立定跳远、原地纵跳是一直被视为最经典的爆发力的测试指标，在足球运动中常作为体能评价手段之一。离心力量训练可以有效提高肌肉力量。8周的针对性离心力量训练对下肢爆发力有显著改善效果。

6.2 离心力量训练对篮球运动员速度灵敏素质的影响

从能量供应角度分析来看，每次12min的连续离心力量训练，对实验组队员的肌肉耐力应该有一定的影响，但是，3个速度灵敏指标测试运动时间在4～14s之间，都是短时间的大强度运动，该类型的运动主要有磷酸原系统为主。因此，认为训练干预前、后测试成绩的变化受供能系统的影响较小。不是影响速度灵敏素质指标的主要因素。

从生理学角度分析来看，速度灵敏指标的影响因素主要包括反应速度和位移速度两方面，反应速度主要受反应时、中枢神经的机能状态、运动条件反射的巩固影响。反应速度主要体现在启动阶段，一般在0.5s左右，動作越熟练，反应速度越快，提高空间比较有限。位移速度主要取决于步长、步频、变向或转身的动作速度，主要影响因素包括下肢肌肉力量、神经过程的灵活性、兴奋抑制转换交替的速度、各肌肉间协调与放松等。在30m跑和三角跑指标测试中，位移速度的提高是测试成绩提高的主要方面。在15s快速步频指标中神经过程的灵活性、肌肉间的协调与放松是提高成绩的关键。

7 研究结论与建议

7.1 结论

（1）篮球运动员快速力量水平可以通过篮球专项体能中的跳跃能力与冲刺能力进行综合评价，其中以爆发力素质指标原地纵跳、左、右单脚纵跳、立定跳远来评价跳跃能力；以速度灵敏素质指标30m跑、三角跑来评价冲刺能力。

（2）递增速度与负荷的下肢离心力量训练可有效提高篮球运动员快速力量，这种提高可以从爆发力素质和专项速度灵敏素质中反应出来。同时，该训练还能显著提高下肢最大离心力量。篮球日常训练中加入多功能离心训练仪（Eccentron； BTE Technologies， Inc，Hanover， MD， USA）进行下肢离心力量训练，对篮球运动员专项力量和专项速度灵敏能力有直接帮助，适合在篮球训练中推广运用。

7.2 建议

（1）下肢离心力量训练对篮球运动员快速力量有较大的促进提高。该训练方法对其他爆发力要求较高的运动项目是否具有同样的训练效果，建议进行尝试性应用和深入研究。另外，对速度力量类项目（如短跑、跳高、跳远等）是否有较好的训练效果，建议进行尝试性应用和深入研究。

（2）在篮球队日常训练中加入下肢离心力量训练能直接的促进提高队员的专项力量与专项速度灵敏素质，建议在篮球队推广使用多功能离心训练仪，结合常训练提高队员的快速力量与专项素质。

参考文献

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[3] 王保成，杨汉雄.竞技体育力量训练指导[M].北京：人民体育出版社，2001：130-132.