篮球运动体能训练理念创新的分析

李勇 刘健

摘 要：篮球运动是一项综合性体育运动，具有节奏快、对抗强度高等特点，对篮球运动员的身体体能有较高要求。本文首先对篮球体能训练的重要性进行简单的分析，并探讨传统篮球运动体能训练理念存在的问题，包括体能训练不受重视、资源投入不足以及训练方法单一等。在此基础上，对篮球运动体能训练理念的创新提出几点建议对策。

关键词：篮球运动 体能训练 理念创新

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（b）-0021-02

体能是指人的身体条件和运动机能，是进行一切体育运动的重要基础。特别是类似篮球这样比赛时间长、身体对抗激烈的运动项目，篮球运动员只有具备远超常人的身体体能素质，才能在比赛中发挥更多的作用。但是长期以来，相比于篮球技能训练和战术训练，体能训练一直不受重视。体能训练的内容通常较为枯燥，而且训练负荷较高，需要采用科学的训练理念和方法，才能提升训练效果。

1 篮球体能训练的重要性

“体能”一词在英文相关研究文献中有不同的译法，包括“Physical capacity”“Physical performance”“Physical fitness”等。总体而言，体能是指由人的身体条件和生理机能决定的运动素质能力，是人身体素质的重要参数，能够在很大程度上反映出一名运动员的身体素质水平。同时，体能水平也决定了一名运动员的身体能力极限和持久力。在篮球运动项目中，许多高水平的专业技术动作都要由远动员的体能提供支撑。比如：乔丹的拿手技能“后仰跳投”，需要有良好的弹跳力和腰腹控制力。在一场高强度的比赛中，也需要运动员具有充沛的体能，才能坚持到比赛结束，保持稳定的状态发挥。因此，世界上著名的团队都注重球员的身体体能训练。美国NBA之所以能够称霸世界篮坛，与那些优秀的NBA球星的体能素质密不可分。越是到比赛后期阶段，体能优势的价值和作用越明显。因此，在篮球运动训练过程中，必须注重体能训练，提高体能训练水平[1]。

2 传统篮球运动体能训练理念存在的问题

传统篮球运动体能训练理念存在的问题主要体现在以下几个方面。

（1）体能训练不受重视，训练思想更新缓慢，存在战术训练替代体能训练的现象。一些篮球运动员存在认识误区，认为体能训练就是机械训练、锻炼肌肉，而这部分内容只是体能训练的一部分，不能作为体能训练的全部内容。从教练层面来看，许多教练只重视战术训练，不重视球员的体能训练，在平时的训练过程中，直接采用战术训练替代体能训练，认为只要运动员体能被消耗，即达到了体能训练的效果。这些落后的观念都导致实际篮球运动体能训练缺乏科学性，训练效果不理想[2]。

（2）训练资源投入不足，正规的体能训练需要采用专业化体育训练设施，包括力量训练设施、健身器材等。在此方面，许多篮球队的设备配置不足，无法满足每一名球员的训练需求。另一方面，也缺乏专业的体能训练教练，甚至是主教练身兼多职，同时负责球员的体能训练工作。

（3）体能训练方法较为单一，篮球体能训练主要包括力量训练、速度训练、耐力训练、灵活性训练和体能恢复训练等。在各项训练活动的开展过程中，训练方法不够灵活，训练形式单一，难以达到全方位提升球员体能的目的。比如：在力量训练中，主要采取深蹲、仰卧起坐、卧推杠铃和半蹲杠铃的方法进行训练，都属于传统训练方法，缺乏训练创新能力[3]。

3 篮球运动体能训练理念的创新对策

3.1 将体能训练、篮球技术训练和战术训练协调开展

篮球体能训练是一项长期、系统性任务，而且与篮球技能训练和战术训练密切相关，需要协调各项训练内容，同时不能出现相互替代的现象。针对传统篮球体能训练的认识误区，必须加强体能训练意识培养，从教练员和运动员两方面着手，宣传篮球运动体能训练的重要性，提高對篮球体能训练的重视，同时理清各项训练内容之间的相互关系，使训练过程安排更加合理。

就体能训练、篮球技术训练和战术训练三者之间的关系而言，体能训练处于基础层次，是开展篮球技术训练和战术训练的重要基础。运动员只有具备一定的体能素质条件，才能完成高难度的篮球技术训练。同时，只有一支队伍中的每名球员都具备较高的体能素质水平和篮球技术能力，各种先进的篮球战术战法才能得到有效应用。

3.2 优化篮球运动体能训练体系和资源配置

体能训练体系和资源配置是开展体能训练的重要基础，从整体训练内容来看，篮球体能训练分为一般训练和专项训练两大类，一般性体能训练是开展专项训练的基础，专项体能训练则是培养运动员专项运动技能的基础。在实际训练过程中，运动员经过一段时期的一般性体能训练后，体能素质通过考验，即可开展专项运动训练。以NAB为例，球员体能训练一般为赛前的12周，前1～8周为一般性体能训练，后9～12周则为专项体能训练，确保球员在比赛中能够保持较好的体能状态。在具体训练过程中，应配置专业体能运动教练，同时为各项训练提供所需的场地和器材，不能全部在篮球场进行训练。应根据训练时间安排，提前租用体能训练场地，并为没名球员制定训练计划，按照计划内容向其提供专业训练设施和器材。

3.3 采用科学的方法开展篮球运动体能训练

针对目前篮球运动体能训练方法较为单一的问题，必须对各项训练内容做出创新，积极借鉴先进的训练方法，合理掌控训练强度，帮助篮球运动员逐步提升体能素质水平。比如：在力量训练中，篮球运动的身体对抗较为激烈，做好力量训练，可以让球员在赛场上占据优势，同时避免出现意外伤害。大负荷力量训练包括负重蹲起、抓举、提铃等，小负荷力量训练包括器械训练、哑铃等。应采取大小力量训练交替进行的方式，同时引进先进的训练项目，包括等动力力量训练、电刺激力量训练等，并将新训练项目与传统项目进行科学组合，比如：讲电刺激与杠铃组合等。

在速度训练中，为了确保“防守反击、快攻”等战术的实施，需要篮球运动员有较高的爆发力和快速移动能力。但这与田径运动中的快速跑不同，篮球运动员在跑动过程中，还要根据战术选择路线，同时进行运球或传球等动作。因此，在训练项目中，要安排冲刺跑、变向跑、变速跑、负重高抬腿、跨步跳等训练内容，为比赛做好准备。此外，在篮球体能训练过程中，还要进行一些放松兰溪，包括对要不、股四头肌、大腿后肌群等部位的放松训练，帮助运动员快速回复体能，及时投入到下一阶段的训练过程中。在实际比赛中，体能恢复能力也是运动员体能素质的一项重要指标，通常对比赛胜负有关键性影响。

4 结语

综上所述，篮球体能训练在所有训练项目中处于基础地位，通过合理设置体能训练所占的比例，构建完善的体能训练体系，并为其提供所需的训练资源，可以确保体能训练的顺利开展。在此基础上，通过创新体能训练方法，科学组合训练项目，可以提高体能训练成效，帮助篮球队伍抓住更多的胜机。

参考文献

[1] 王燚.篮球运动体能训练与功能训练理念的融合实践[J].田径，2017（7）：55-56.

[2] 江洋.高校篮球运动训练专业学生体能训练的问题与思考[J].当代教育实践与教学研究：电子刊，2017（4）：81-82.

[3] 胡建文.功能训练理念与篮球运动体能训练的融合实践[J].当代体育科技，2015，5（10）：40-41.