初中体育中长跑的训练意义与技术指导

摘 要：初中是青少年身体成长发育的重要阶段，体育教学的开展对增强学生的身体素质有不可或缺的重要作用。随着素质教育的发展，体育教学得到了更多的重视，加强学生的体育锻炼是教育的重要目标。初中体育教学的项目很多，其中中长跑是非常重要的教学内容之一，中长跑可以直接体现出学生的体育水平和身体素质。文章主要分析和探讨了初中体育中长跑的训练意义及技术指导，以期更好地促进初中体育教学的发展。

关键词：初中體育；中长跑；训练意义；技术指导

作者简介：邓标，广东省惠州市博罗县石坝中学教师，国家一级篮球裁判。（广东 惠州 516153）

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2018）09-0045-02

在初中阶段的教学中，开展体育教学具有非常重要的意义，一方面能够磨炼学生的意志，促进学生各项品质的提升；另一方面还能增强学生的身体素质，让学生得到更加全面的发展。中长跑在初中体育教学中是非常重要的教学内容，它的训练要素很多，很多学生对中长跑提不起学习兴趣，致使中长跑教学效率非常低下。为了增强初中中长跑教学效果，教师在教学中应该积极总结和探索，对学生进行有效的指导，消除学生心中对中长跑的抵触心理和畏惧情绪。

一、初中体育中长跑教学面临的困境

1. 学生的重视程度低。学生是中长跑训练的主体，教师在初中体育中长跑训练中应该以学生为中心。但很多学校受应试教育思想的影响，在实际教学中不重视体育教学的开展，要求学生把所有精力都放到其他科目的学习上。学生长期处于这种教学环境下，自然也没引起足够的重视，使中长跑教学受到很大程度的抑制。

2. 教师的教学方式单一。体育教师应该是专业的，在开展教学时将课程内容与学生的发展结合在一起。初中体育中长跑教学本身就是一个枯燥的项目，教师教学方式的单一让中长跑教学的趣味性进一步降低，学生对中长跑训练的积极性不高，最终影响中长跑教学效率的提升。

3. 学生对中长跑有惧怕心理。中长跑训练对学生的要求很高，学生的身体素质和体力情况都是需要考虑的。一般在体育教学中，要求女生跑800米，男生跑1000米，主要是围着操场跑，这样的模式比较枯燥。每次训练完之后，学生都会异常疲劳，从而对中长跑产生畏惧心理。另外，初中生在体能和身体素质方面还没有达到最优，长时间的中长跑训练不利于学生的成长。

二、初中体育中长跑的训练意义

在初中阶段的教学中，中长跑是非常重要的教学内容，对学生的要求很严格，需要学生将耐力与速度相结合，所以中长跑是综合性很强的运动项目。但是，在实际的中长跑教学中，教师的教学和学生的学习都存在很多问题，导致初中体育中长跑教学的效率一直处于低下的状态。为了提升初中体育中长跑的教学质量，教师应该加强对学生的训练，并在训练过程中掌握一定的方式、方法，最大限度地提升学生的身体综合素质。在中长跑训练中，学生的呼吸、速度、耐力等各方面都是教师应该考虑的因素。只有注重细节，才能让学生在中长跑过程中发挥得更好。初中生正处于身心发展的重要时期，有效的中长跑训练对学生和教师来说都具有重大的意义。

首先，中长跑训练能增强学生的意志力。这不仅体现在体育学习过程中，还会影响学生日后的学习和生活，甚至是工作，让学生在人才竞争加剧的社会中脱颖而出；其次，中长跑训练还能提高学生的身体素质。在快节奏的今天，身体锻炼已经变成比较奢侈的事情，而学校的体育中长跑训练正好解决了这一问题，让学生在学习之余得到锻炼，促进学生更健康地发展；最后，在初中体育教学中开展中长跑训练还能提升初中体育教学的整体质量，很大程度上减轻体育老师的教学压力。由此可见，在初中体育中进行中长跑训练是必要的，教师应该对学生进行有针对性的指导，充分发挥出初中中长跑训练的价值。

三、初中体育中长跑的技术要领

中长跑需要过硬的技术指导，光凭爆发力是不够的。所以，在初中体育长跑教学中，教师应该对学生进行专业指导，让学生掌握相关的技术要领。首先是上体的姿势和摆臂动作，在长跑开始前，身体要微微向前倾，头很自然地与地面保持平衡。手臂的摆动对长跑也有一定的影响，在长跑过程中，手臂应根据步子的频率和长短来摆动，摆臂不能过于死板，要轻松协调，为长跑做充足的准备；其次是脚步的动作，在长跑过程中，应该脚后跟先着地，然后过渡到全掌脚滚动式着地，当然脚踝、膝盖等部位也要有相应的动作，之后的蹬直动作给脚步带来很大的力量，并给身体带来一定的缓冲，为脚步的发力做好准备；最后是长跑过程中的呼吸，身体呼吸的交换是非常重要的因素，要防止因为呼吸不顺畅给跑步带来的影响。在呼吸过程中应该保持一定的节奏，呼气、吸气都要有规律，让跑步过程中的吸气量得到保证。很多学生在长跑训练中比较紧张，心跳加速，拳头紧握，这种状态对长跑是没有好处的，只会分散跑步的力量，所以在长跑过程中要充分放松身心。

四、初中体育中长跑的技术指导

1. 运用游戏法对学生进行中长跑训练。游戏教学法是教学过程中运用比较多的教学方法，在初中体育中长跑教学中运用游戏法，是与学生的年龄发展特点相适应的，让学生在游戏教学中获得快乐并学到相应的知识。在初中体育中长跑教学中，教师应该提前制定教学计划，根据学生的实际情况选择游戏教学，让学生通过完成游戏任务来进行中长跑训练，可以在中长跑途中设置一些游戏任务和障碍，转移和引导学生注意力，让学生不会感受到中长跑训练的枯燥和单一。游戏法在中长跑训练中的运用可以提升学生的兴趣，让中长跑变得更有趣味性。

2. 中长跑情境训练法。中长跑的路程和时间是有规定的，长时间处于同一个项目的训练会让学生感到枯燥，教师在中长跑训练的过程中应该多观察学生们动态，采取科学有效的训练方法促进学生的发展。情境训练法具有生动形象的特征，与传统的固定场地训练不一样，它将跑步训练中的各个场景结合在一起，很大程度上缓解了学生的疲劳，让学生在跑步训练中不是单纯地记忆时间和路程。比如，教师可以将整个校园作为中长跑训练的场地，将跑步过程中经过的地方作为固定的点。教师首先要明确这些点之间的总长度，为学生的训练做好准备；还要给学生提出要求，让学生以跑步训练为目标，不受其他因素的影响，同时安全问题也是应该强调的。利用中长跑情境训练法可降低中长跑训练给学生带来的枯燥感，让学生更好地完成训练任务。

3. 确定目标，激励学生进行中长跑训练。在初中体育教学中，中长跑训练比较累，需要消耗很多体力，所以学生很容易放弃中长跑训练。为了改变这种状况，教师要引导学生确定目标，激励学生进行中长跑训练，这也是一种有效的技术指导。中长跑和短跑不一样，要结合学生的耐力，这对学生和教师来说都是一项挑战，因为耐力训练是一个长期的过程。教师可以引导学生在中长跑训练中制定短期的目标，随着时间的推移加大训练强度。完成短期目标后，再制定更高的目标。这样循序渐进的引导让学生对中长跑不再有畏惧的心理，有利于学生身心的健康发展，为学生以后的学习铺垫坚实的道路。

中长跑在初中体育教学中占据着非常重要的地位，中长跑教学不仅能够锻炼学生的身体素质，还有效锻炼学生的意志。在初中体育教学中，中长跑训练与学生的身心发展特点是相符的，教师应该给予适当的训练和指导，让学生在中长跑训练中更好地放松自己，让学生得到更加全面的发展。希望通过本文的探讨，能为初中体育教学老师提供一定的参考，促进初中体育中长跑教学更好地发展，也让学生在轻松愉快的环境中得到锻炼。

参考文献：

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[2] 黄涛.体育长跑项目竞技能力特征分析[J].科技信息，2011，（16）.

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责任编辑 易继斌