体育课给我的启示

王咏琪

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-14-082

体育课是我们初中生最喜欢的课程，中长跑训练是初中体育课堂的重要内容，然而很多同学在进行中长跑训练时，却缺乏参与的兴趣，认为课程很枯燥。久而久之，身体素质得不到培养。我结合自身上体育的实践，从训练速度、耐力和意志力的角度，浅谈自己参与中长跑训练的些许经验。

中长跑是一项既需要速度，又需要耐力和意志力的比赛项目。所以，在参与中长跑训练的过程中，我们只需要有针对性的进行训练，逐步提高自身各方面的素质，促进自身身体素质全方面的发展，就能切实提高中长跑训练的水平。

一、训练速度的方法

中长跑项目中我们保持良好的速度是非常重要的。具体来说，我们可以进行从短距离到长距离的训练，从而了解自身各个阶段的速度，培养身体对各个阶段速度的熟悉感。如，我们可以在每周的规定时间内进行50米、100米和200米的分段训练，中间可以间歇3分钟，并预定成绩，从而逐步提高自身短距离跑步的速度。在进行上述训练一段时间之后，为进一步提高跑步的速度，我们还可以抽出一定的时间，进行400米的训练，每周跑50个，同样要跑进一定的时间，从而就能最大限度上提高自身的跑步成绩。

二、耐力培养的手段

耐力训练是提高我们中长跑成绩的重要因素。首先，我们应该注意培养自己的速度耐力。

如，我们可以每周进行一次800米或1500米的训练，跑5个，段落的间歇时间，可以进行100米的慢走。同时，中长跑要求我们必须要有一定强度的肌肉力量耐力。所以，我们可以抽出一定时间进行跳跃练习和负重练习，先从小强度开始，然后逐渐加大负荷力度。当然，在每周我们也可以做一些简单、轻松的训练，从而达到放松身心的目的。

三、訓练意志力方法和手段

在中长跑项目中，意志力往往是取胜的关键。所以，我们必须要做好每天的训练日记，制定适合自身身体强度的训练目标。具体来说，平时我们应坚持进行中长跑的训练，不论是什么天气或身体状况都要尽可能的坚持，不能随意的给自己放假，三天打鱼两天晒网的。此外，我们可以和其他同学结成小组，在小组内形成彼此竞争的关系，这样也有助于培养我们的意志力。

总之，中长跑训练是提高我们身体素质的重要体育项目。所以，我们必须找到适合自己的训练方法，并持之以恒的坚持下来。这样，通过长时间的有效训练，我们就可能养成长期训练的习惯，进而促进自身中长跑项目的成绩的提高。

辅导教师：王江涛

湖北省钟祥市胡集镇第二初级中学八（3）班