体育课给我的启示

2021-09-10 19:02王咏琪
小作家报·教研博览 2021年14期
关键词:中长跑意志力耐力

王咏琪

中图分类号:A 文献标识码:A 文章编号:(2021)-14-082

体育课是我们初中生最喜欢的课程,中长跑训练是初中体育课堂的重要内容,然而很多同学在进行中长跑训练时,却缺乏参与的兴趣,认为课程很枯燥。久而久之,身体素质得不到培养。我结合自身上体育的实践,从训练速度、耐力和意志力的角度,浅谈自己参与中长跑训练的些许经验。

中长跑是一项既需要速度,又需要耐力和意志力的比赛项目。所以,在参与中长跑训练的过程中,我们只需要有针对性的进行训练,逐步提高自身各方面的素质,促进自身身体素质全方面的发展,就能切实提高中长跑训练的水平。

一、训练速度的方法

中长跑项目中我们保持良好的速度是非常重要的。具体来说,我们可以进行从短距离到长距离的训练,从而了解自身各个阶段的速度,培养身体对各个阶段速度的熟悉感。如,我们可以在每周的规定时间内进行50米、100米和200米的分段训练,中间可以间歇3分钟,并预定成绩,从而逐步提高自身短距离跑步的速度。在进行上述训练一段时间之后,为进一步提高跑步的速度,我们还可以抽出一定的时间,进行400米的训练,每周跑50个,同样要跑进一定的时间,从而就能最大限度上提高自身的跑步成绩。

二、耐力培养的手段

耐力训练是提高我们中长跑成绩的重要因素。首先,我们应该注意培养自己的速度耐力。

如,我们可以每周进行一次800米或1500米的训练,跑5个,段落的间歇时间,可以进行100米的慢走。同时,中长跑要求我们必须要有一定强度的肌肉力量耐力。所以,我们可以抽出一定时间进行跳跃练习和负重练习,先从小强度开始,然后逐渐加大负荷力度。当然,在每周我们也可以做一些简单、轻松的训练,从而达到放松身心的目的。

三、訓练意志力方法和手段

在中长跑项目中,意志力往往是取胜的关键。所以,我们必须要做好每天的训练日记,制定适合自身身体强度的训练目标。具体来说,平时我们应坚持进行中长跑的训练,不论是什么天气或身体状况都要尽可能的坚持,不能随意的给自己放假,三天打鱼两天晒网的。此外,我们可以和其他同学结成小组,在小组内形成彼此竞争的关系,这样也有助于培养我们的意志力。

总之,中长跑训练是提高我们身体素质的重要体育项目。所以,我们必须找到适合自己的训练方法,并持之以恒的坚持下来。这样,通过长时间的有效训练,我们就可能养成长期训练的习惯,进而促进自身中长跑项目的成绩的提高。

辅导教师:王江涛

湖北省钟祥市胡集镇第二初级中学八(3)班

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